Sen4a

«Заземление» - техника применяемая для «скорой помощи» в моменты когда человек находится в состоянии панической атаки, тревоги и захлестывающих эмоций.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, из-за переизбытка которого страдают лобные доли – отсюда проблемы с кратковременной памятью, вниманием, контролем эмоций, принятием решений. Может возникать общее ощущение спутанности сознания, заторможенности мышления, отсутствия контроля над собственным телом и мыслями, зацикленность.
В такой ситуации заземления помогает вернуться в «здесь и сейчас», вернуться «в свое тело» и взять свое состояние под контроль.

Все упражнения простые к исполнению, главное – подобрать то что будет подходить именно вам.

1) Возьмите в руки находящийся рядом предмет. Сосредоточьтесь на том какой он – тяжелый или легкий? Гладкий или шероховатый? Сконцентрируйте ощущения на кончиках пальцев, на тактильных ощущениях.

Многим больше откликается модификация этого упражнения с водой – опустите в нее руки и подумайте как вы ее ощущаете на коже? Одинаково ли они ощущается на каждой части руки? Как ощущения меняются из-за смены температуры воды?


2) Сосредоточьтесь на дыхании. В случае панической атаки можно подключить технику 4-7-8 – 4 счета вдох\ 7 счетов задержка дыхания\8 счетов вдох. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, почувствуйте как воздух проходит весь путь к вашим легким и на выдохе покидает их. Выполняется техника 3-5 минут, лучше в расслабленном положении сидя.


3) Если вы находитесь на улице или в общественном месте в относительно спокойном окружении : подключите другие органы чувств – слух\зрение\обоняние. Прислушайтесь к тому какие звуки вас окружают. Какие звуки самые громкие\приятные? Вдохните. Какие вокруг вас запахи? Какие самые яркие\приятные? Используйте окружение – осмотритесь. Если вы, к примеру, рядом с дорогой – посчитайте сколько рядом с вами синих\красных машин.


4) Техника «магнита» лучше всего выполняется босиком, но может применяться при необходимости и в обуви. Представьте себе что вся земля – огромный магнит. И ваши ступни – так же мощный магнит. Почувствуйте как при ходьбе ваши ступни «притягивает» к земле, как приходится прикладывать усилие чтобы их оторвать для следующего шага. Упражнение можно выполнять занимаясь своими привычными делами, 5-7 минут хватит чтобы почувствовать как напряжение начинает ослабевать.


5) Вспомните какой то стих, песню или отрывок из песни, который вы знаете наизусть. Очень важно чтобы это было что-то вызывающее у вас эмоции изначально. Прочитайте их в слух, каждое слово нужно максимально пропускать через себя облекая каждое слово в эмоции и выпуская их. Если нет возможности читать в слух – визуализируйте себе каждое слово, представляйте как перелистываете их все перед глазами.


Заземление не заменит полноценную терапию, особенно в случае если фактор возникновения стресса продолжает на вас влиять – но вернет вас в состояние адекватной оценки ситуации и к способности выполнять жизненно важные задачи. Плюс к этому - заземление помогает проживать эмоцию, а не подавлять ее переводя в травму.

Чтобы было проще понять, насколько лично для вас эффективна та или иная методика – субъективо оцените свой уровень тревоги по шкале от 1 (абсолютное спокойствие) до 10 (абсолютная паника) до применения и после.


Всем здоровой крепкой психики.
Если есть какой-то особо волнующий запрос - могу написать по нему пост.
Помните - вы не одни, и есть те кто готов и может вам помочь.

Небольшая памятка о том, как сохранить себя в состоянии глобального стресса.
Возможно кому-то будет не лишним, пусть это лишь общие правила а не полная техника заземления.

Т. к. условиях неизвестностности очень трудно мыслить и планировать что то на долгую перспективу, стратегически. Из-за внешних факторов приходится перестраивать почти "в прыжке", что вызывает лишний стресс.

Как можно облегчить свое состояние :

1) Тактика, не стратегия.Что я могу сделать прямо сейчас для себя? Есть ли у меня на это силы и ресурсы? Могу ли я сделать прямо сейчас и в своем текущем состоянии что-то для других?

2) Ставьте небольшие, понятные цели и задачи. Их выполнение снизит стресс и оградит от ошибок. Не пытайтесь контролировать то, что находится вне вашего круга контроля.

3) Внутри меня прямо сейчас есть что-то, на что я могу опереться. Что это? В моем окружении есть что-то, что даёт мне чувство опоры. Что это?

4) Фокусируйтесь на чувствах уверенности, спокойствия и социального единения. "Я справлюсь". "Я делаю то что могу и так, как могу". "Я не один".

5) Страх, боль и стресс только часть меня. Кроме них во мне есть сила воли, устойчивость, опыт, умение справляться.

Испытывать сейчас ощущение "заморозки", безразличия - нормально.
Испытывать гнев, страх, тревогу, бессилие, или наоборот - маниакальный подъем духа (желание "жить на полную катушку вот сейчас") - так же нормально.

Любое из этих состояний адекватная реакция на переживания.
Если кому-то будет интересно - могу сделать блок по техникам снижения стресса и тревожности, и защитным реакциям.

Всем крепкой здоровой психики и доброго утра пятницы)

На волне постов - привет от общепита и управляющего сети заведений :)

1) Улыбка наше всё, 24/7. В любое время дня и ночи, в любой ситуации. В начале карьеры иногда просыпалась из-за того что улыбаюсь даже во сне.
2) Везде обращаю внимание на чистоту вытяжек и целом состояние помещения. Через 5 минут на автомате глаза ловят где дырка от гвоздя не замазана, где плакат мятый, стол шатается или бокалы неровно стоят. Детектор поломок уже на автопилоте.
3) Вижу конфликты заранее. Привычка выслушивать обе стороны не перебивая и максимально вежливо, снизить накал и дать комфортное решение. Друзья шутят что я втихаря валерьянку распыляю когда рядом нахожусь)
4) Всегда поздороваюсь, пожелаю хорошего времени суток, хорошего отдыха. Однажды заработавшись довела своего мужчину до ступора - приведя собаку с выгула домой вместо команды идти на место пожелала ей хорошего вечера и отдыха.
5) Мой дом полон баночками/пакетиками с чаем и кофе, а так же есть полноценный домашний бар. Кто смотрел "Скотт Пилигрим против всех" и помнит момент про чай - только список ещё больше.
6) Иногда когда забываю выключила ли свет/приставку/закрыла ли комнату где кот (чтобы собаки не гоняли) - начинаю думать "надо посмотреть по камерам". В целом при любой спорной ситуации первая мысль "камеры надо глянуть чтобы детали понять".
7) Как сорока собираю отзывы, информацию про хорошие/новые места, печатку, все интересное. Сразу думаю как сделать это у себя, дать эту круть своим гостям. Находясь в Амстердаме нашла украшение для коктейлей и зависла ища где его заказать к себе в заведения, не успокоилась пока не выдавила из менеджера того бара ссылку. Старый добрый прикол " Всё в дом, всё в дом" в действии.

Одним чудным августовским утром, после прекрасной рабочей ночи и как следствие 12-ти часового общения с "я сейчас позвоню в ФСБ, какого х*я гардероб не работает" (это цитата, не прикол) и "в смысле вы закрываетесь? музыку врубили и улыбаемся а то ваще закроетесь" решила словить дзен и вывести домашних милых крокодилов на выгул. Воздухом подышать.

Небольшая ремарка - крокодилы это замечательные хась и овчарка. Предвещая поток святых по этой теме вопросов - собаки ходят на поводках, один ошейник обычный второй электронный с пультом, овчарка в наморднике, хотя в списке из 13 пород которые обязаны носить их овчарок нет. Просто потому что при активном трафике людей по пути к месту вы гула мне самой так спокойней - "милых собачек" тянутся погладить мимоходом слишком часто. Хотите узнать эффект от такого почесона без спроса хозяина - подойдите к незнакомому человеку на улице и просто начните его трогать . Личные границы присущи всему живому и это норма.

Зашли на собачью площадку. Прохладно, свежий воздух, покой и тишина. Собаки счастливы, я счастлива, в печали только подметающий дворник неподалёку - бедолага явно не выспался, ещё и мусорку перевернули.

Спустя 5 минут не площадку приходит милая молодая девушка с маленькой собакой. Собака без поводка, девушка, как выяснилось, без намордника.
Девушка, мило помахивая свернутым в петлю в рукех поводком и улыбаясь уточняет не собираемся мы уходить.
Слышит отрицательный ответ. Хмурится. Менее изящно предлагает нам уйти, под предлогом что привыкла гулять со своей собакой именно тут (собака за её спиной в это время пробирается к мусорке через дорогу). Указывает направление в овощной форме.
Благодарю за обновление лексикона, вежливо отказываюсь, сажаю собак рядом по команде ждать.
Мадам хмурится. Спохватывается, оттаскивает свою собаку от мусорки, пихает на территорию.
И применяет последнее оружие.
"Валите пока я не дала команду ФАС".

Состояние мое, моих собак и шпица в этот момент :

Машина для убийств, тренированная и смертельная, без поводка, без намордника. На свободном выгуле. Доколе терпеть это будем?
Как человек, однажды уже пострадавший от чихуахуа (без сарказма, каблук у сапог погрыз пытаясь цапнуть), реально хочу понять - что у хозяев в голове.
Без поводка, не глядя не питомца даже - а если на дорогу выбежит? А если сожрет что-то не то? Если на крупную собаку налетит даже играться а та её банально лапой "помнет". Да миллион этих "если".
Тем более если собака агрессивная, мелкая не мелкая уже не важно - держите её подальше от всех, не на свободном выгуле. Мою овчарку однажды основательно покусала за лапы такса. Бросаясь такса видимо для храбрости визжала на весь двор. Овчарка почти сидела у меня на руках спасая лапы без применения силы. Хозяин таксы меланхолично курил, прохожие делали мне выговор что моя собака маленьких обижает, вон визг какой стоит.

Мелкие в целом больше склонны искать путь в Вальгаллу. Может именно потому что некоторые хозяева их не берегут и относятся как к хомякам?

P. S. Данный конкретный песель нашел дыру в заборе и снова сделал лапы от хозяйки к мусорке а потом вдоль дороги. В поисках адекватности, видимо. Искренне желаю ему заботливых хозяев.