Для меня это удивительно, но есть такие люди, которые уже страдая от запущенной формы ожирения боятся похудеть, потому-что не готовы жить с обвисшей кожей. То есть с висящим жиром и в целом лишним весом, который губит их здоровье и в прямом смысле убивает они готовы смириться, а с дряблым животом/руками/ногами/сиськами, которые к слову не несут прямого вреда здоровью (только на психику и то не всегда) смириться не готовы.
Ну да и бог с ними с этими людьми, сегодня речь пойдёт не о них.
А поговорить я хотел о тех, кто уже начал худеть или только планирует это сделать. Ну либо тех, кто уже сильно похудел и вплотную столкнулся с этой неприятной проблемой, и не знает что с ней делать.
Заранее хочу предупредить, что в этом посте я не намерен умничать и брызгаться научными исследованиями, обоснованиями, ссылками на двойные слепые исследования с тысячами испытуемых и тд. Я просто хочу рассказать о своих догадках, идеях, наблюдениях и своём небольшом, но успешном опыте. Всякими терминами и цифрами я конечно немного поплююсь, но не относитесь к ним слишком серьёзно. Возьмите за основу то, что я не медик, не химик, не биолог, не учёный, я просто обычный человек, который пишет с ошибками решивший поделиться своими мыслями, наблюдениями и опытом.
Ок, погнали!
"Кожа после сильного похудения обязательно сильно обвиснет"
Нет, это совсем не обязательно. Но начнём мы таки с не утешительного...
Способность кожи подтягиваться после похудения более чем на 80% зависит от вашей генетики. Если ваша генетика "хорошая" (в контексте эластичности кожи), то и подтягиваться она будет лучше чем у тех, у кого с ней проблемы.
Этот фактор мы регулировать никак не можем, его надо просто принять.
Но при этом надо не забывать, что генетика генетикой, но сама по себе "хорошая генетика" ничего вам не сделает, и вам таки придётся приложить свои усилия. Просто вам будет легче добиться успеха нежели тем, у кого всё не так круто с ней.
Ведь человек, генетически предрасположенный например к бегу, тяжелой атлетике или шахматам не может просто прийти и победить всех в этой дисциплине просто потому, что генетика...Нет! Нужно вjobывать, учится, развиваться, тренироваться, соревноваться и тд.
Так же и с кожей.
Есть хорошая генетика...отлично, значит старания и труд принесут отличный результат.
А если нет такой роскоши, то что поделать, будем значит работать в сто раз больше и упорнее и выжмем максимум из того что имеем.
___________________________
Итак, чем можно помочь своей генетике, чтобы кожа максимально хорошо подтянулась?
1✅ Белок! Белок! Белок!
Почти все ткани кожи состоят из белков разного пошиба (коллаген, эластин, кератин и тд.). Это основной строительный материал для кожи. А что происходит когда мы решаем похудеть? Правильно, мы ограничиваем себя в еде(читай калориях), а когда мы ограничиваем себя в еде, то не редко это ограничение касается и белковой пищи.
Ну ок скажете вы, я буду есть больше яиц, творога, грудок и меньше всего остального. Да, это отличная идея, но тут есть небольшая проблема... питаться преимущественно белковой пищей это физически и психологически тяжело и рано или поздно вы будете нарушать это правило и начнёт получать калории из других продуктов. Худеть вы конечно и при таком раскладе будете, калорийность то соблюдается (да?), а вот белков будет недостаточно и организм будет жертвовать чём-то, чтобы их сэкономить или получить. И жертвовать он будет мышцами, связками, соединительной тканью и прочими белками, в том числе и белками кожи.
И тут, слава пищевой промышленности, существует такое изобретение как протеин (концентрат сыворотки, казеин, изоляты и гидролизаты различных белков и тд.), а проще говоря это белок, который не требуется есть, его можно пить!
И пить его при активном похудении нужно не менее 90-100грам в сутки и более, и это помимо белка, который вы будете получать из пищи. Кто то скажет, а не дофига ли белка мне будет? Да дофига, но в этом и смысл, создать гиппер поступление белка в организм, чтобы он "захлёбывался" от него и даже не думал брать его из мышц, кожи или других важных для вас, но не важных для него мест. Я конечно утрирую и разумная мера нужна во всм, но думаю вы поняли суть, много белка это очень важно для кожи.
______________________________
2 ✅ Кровоснабжение кожи
Белок это конечно замечательно, но что доставляет этот белок в разные части организма и в частности к коже? Правильно кровь.
В организме это универсальное средство доставки питательных веществ, и работает оно как мы все знаем по "трубам". Так вот чтобы эти трубы работали хорошо они должны быть эластичными и достаточно расширены, плюс система этих труб должна быть хорошо развита, этим мы и займёмся.
Итак, какие методы расширения и развития труб я вижу.
- А) Увлажнение кожи
То есть нам нужно сохранить влагу в коже, чтобы она не пересыхала и кровоснабжение было хорошим, ибо "там где сухо течёт плохо". Для этого можно использовать увлажняющие крема, гиалоурановые сыворотки (я кст знаю как дешево её делать), избегать долгого пребывания на солнце, пить достаточно жидкости, не стараться фанатично смывать с себя кожное сало мыльными средствами.
- Б) Усиление притока крови к коже
Тут всё очевидно, чем лучше и быстрее бежит кровь по трубам, тем лучше и больше будут трубы. И как следствие белка и прочих питательных веществ доставится к коже тоже больше.
Для данной стимуляции я предлагаю использовать сухие массажи (щетиной) и грубые скрабы с разогревающими средствами (я использовал красный перчик с сахарным скрабом).
Ну и самое мощное средство для данной стимуляции это разумеется контрастный душ. Причем очень важно, чтобы холодная его фаза была прям максимально ледяной, а последним обливанием, всегда должна быть горячая вода.
Ну и на добивочку рекомендую пить по 2-4 грамма аргинина каждый день. Он отлично расширяет кровеносные сосуды по всему телу и помогает отлично всё кровоснабдить, причём даже в тех местах, где шикарный прилив крови сродни празднику.
_________________________
3 ✅ Мышечная масса.
Так как наша кожа натянута на кости и мышцы, то если мышц после похудения будет мало, то и кожу наполнять изнутри будет нечем, посему считаю очень важным сохранить мышцы во время похудения, а еще лучше нарастить их немного, чтобы дать коже хоть небольшой шанс натянуться, а не повиснуть. Идея конечно наивная, но я вижу в ней смысл.
Для сохранения мышц (и кожи) мы уже договорились принимать много белка. Плюс подключаем сюда физкультуру. Сильно убиваться конечно не стоит, чтобы не переборщить, но общеукрепляющие зарядки и хотябы лайтовые тренировочки обязательно должны быть. Это конечно особо мышц не нарастит, но укрепит их и главное сохранит при похудении.
___________________________
4 ✅ Минимум стрессов
Любой стресс это катаболизм, а катаболизм это разрушение. В нашем случае это разрушение тканей кожи. Не зря у тех, у кого есть проблемы с избытком кортизола (гормон стресса) буквально трещат по швам (покрываются растяжками).
Посему всячески избегаем во время похудения любых стрессов.
Для этого можете принимать магний, 5HTP, пить минимум кофе и чая (лучше воду), спать вдоволь, не конфликтовать ни с кем по херне и главное... худейте очень плавно, не создавая большого дефицита калорий. И прошу еще раз, не злоупотребляйте спортом...избыточный спорт это тоже стресс, да еще и энергозатратный, что опять-же может создать вам слишком большой дефицит калорий и как следствие лишний стресс.
_______________
5 ✅ Добавки
Часть, которая составляет совсем небольшой процент от успеха (2-3%), но использоваться её можно и нужно, особенно если позволяют финансы.
Итак вот мой топ отдельных добавок, которые я считаю имеет смысл принимать, чтобы кожа лучше подтягивалась (помимо тех, что я уже упоминал выше).
1💎 Пептиды колагена I и III типа.
Покупать такой колаген нужно в больших банках, а не в капсулах (чтобы сэкономить) и кушать его по 10 грамм в день минимум. Да, это тот-же самый белок и бла бла бла... но я считаю, что он как-то особенно работает и организм его как-то лучше усваивает и доставляет к коже. Полная субъективщина конечно, но клянусь я это прям ощущал что-ли и главное наблюдал хорошие результаты.
2💎 Гилауроновая кислота в капсулах.
Тут всё просто, берм самую жирную дозировку и пьём по три раза в день (я пил 100мг капсулы трижды в день) вы можете пить и больше, если есть деньги. Передознуться невозможно, главное не ограничивать себя в воде, потому что гилауронка работает именно через воду и при недостатке воды толку от неё будет ноль. Кстати именно из такой гилауронки в капсулах я делал сыворотку, которую мазал на всё тело после душа. Береём 10 капсул, потрошим в чистую 250мл бутыль, заливаем остывшей кипяченой водой, взбалтываем и оставляем на сутки в холодильнике и получаем своего рода кисель, которые отлично мажется, впитывается и увлажняет кожу. Хранить надо в холодильнике, а иначе кисель разжижится до воды, а гилауронка выпадет в осадок.
3💎 Биотин
Тут без "воды". Просто пьём по 10тысяч в день.
4💎 Рыбий жир и растительные масла
Я пил рыбий по 3г в день и пил по 15г масел (оливковое, льняное и масло чёрного тмина). Это конечно полезно и вне контекста кожи, но и для кожи это в плюс.
5💎 Коэнзим Q10
Его я тоже принимал. 3 капсулы в день в дозе 100мг.
Он кстати еще и выносливость и силу повышает, инфа сотка. Хотя чтобы это ощутить нужно его пить месяца три, но это совсем другая история.
6 💎Ну и отдельно сюда поставлю масла для кожи. Я уже упоминал это в разделе про увлажнение кремами, но думаю масла следует отдельно упомянуть, ибо они тоже работают.
Итак я использовал всего три масла.
Масло ши, масло какао и касторовое масло (сезамовое). Я их тупо смешал все вместе, добавил нивеи для объёма и консистенции, пару капель разных вкусных ароматических масел и перемешал всё в банке разогрев в тёплой воде. Потом это всё застывает и получается шикарный крем, который я мазал после душа ( поверх высохшей гилауронки). Хранил тоже в холодильнике, чтобы масла друг друга не так быстро окисляли.
__________________________________
Вот в принципе и всё что я могу рекомендовать от себя.
Можно конечно еще сюда добавить всякие профессиональные скраббинги, вакуумные массажи, LPG, дренажные массажи, лазерные пилинги, химические пилинги, обёртывания, уколы гилауронки, маски различные и тд. Но этим я не занимался и не могу про это ничего сказать. Но если есть возможность... пробуйте, хуже вряд ли сделаете,. Хотя и большие надежды тоже не возлагайте, чтобы не разочароваться.
__________________________________
Ну и как пруф моих успехов в "подтягивании кожи" прикладываю свои фотки после похудения на 66кг за полтора года.
✔️34 года
✔️180см
✔️146кг
✔️80кг
______________________
PS: Фото конечно впечатляющие, соглашусь, сам в шоке.
Но если прям докапывать до деталей, то надо сказать, что кожа по итогу подтянулась не до конца. И на руках, и на ногах, и на груди при "прощупывании" чувствуется лёёёгкая дряблость, а живот и вовсе тряпочный и видно, что фиг с ним уже что сделаешь, тупо большой избыток кожи. Но даже такого результата я никак не ожидал и думал что будет намного хуже.
Через годик думаю сделать абдоминопластику, чтобы прям довести живот до бомбового состояния, хотя признаться и так вполне себе можно жить, просто я всегда мечтал об "опухолях на животе" и это отличная возможность их заиметь.
Как сделаю пластику тоже запилю пост, вам точно понравится)))
