ProstoEgoridze

Я кидаю снюс довольно долго, около 10 лет, но особо не придавал этому значения. Но теперь я вижу изменения, которые снюс сделал со мной. В первую очередь, это ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Реально тяжелее тренироваться, тяжелее все делать, работать например, да и просто утомляемость. В общем, решил бросить после того, как прочитал пост здесь же, на Пикабу, о том, как человек бросал. Мне понравилось, что он рассказывал именно свои ощущения и что он смог в конце-концов бросить снюс. Я вот решил так же поступить и написать об этом. Это как карта, по которой можно попробовать идти. Буду стараться писать по дням.
1 день - я кидал снюс, кайфовал, вечером прочитал пост о том, как человек прекратил кидать снюс и решил тоже попробовать. В 20 часов кинул пак, потом скинулся и выбросил всю шайбу и лег спать.
2 день - рано встал на работу, и первая мысль была "как же хочется вкинуться". Голова кружилась немного, но была ясность ума, кидать хотелось, но кидать было нечего, поэтому я и не кинул. Поехал на работу, в куртке нашел два старых пака (сухих мумий) и не смог удержаться. Закинул бедолаг, но выкинул через секунд 20. Так и не понял, получил ли кайф или нет, но в этот день больше не кидал.
3 день - проснулся уже без мысли о срочном вкиде. Поехал на работу, купил себе конфетки Скандик без сахара, ничем они не помогали, но зато вкусные. Мысли о встрече с Русланом Снюсачевым были, но не навязчивые. Было какое-то щемящее чувство в солнечном сплетении, как перед экзаменом или важным событием (попробуйте сильно вдохнуть, помогает снизить это чувство). Приехал домой и начал диалог с собой. В итоге решил, что если найду снюс дома, то вкину, если нет, то не вкину. Нашел пару мумифицированных снюсов, чуть намочил их и закинул. Это были уже даже не вторяки, а ходячие мертвецы, но они пошли в ход. Какого-то кайфа я не испытал как при закидывании свежего пака, но что-то было, очень слабое чувство расслабона. Покаидав их пару раз я из выкинул. Примерно в 18 часов я их выкинул и больше не кидал.
4 день (сегодня) - утром уже не было какой-то тяги, но тяга появилась, когда я начал играть в компудахтор (обычно кидал много снюса когда играл) в итоге пошел в табачку и взял себе шайбу. Кидаю я кстати табачный снюс, не химозный. Пришел домой, с кайфом сел за комп, закинулся, но снюс не оправдал моих ожиданий - особо не торкнуло, не было кайфа, кароч эффект такой себе был. Ну я еще пару раз закинул, а потом мне пришла гениальная мысль - я решил вымочить снюс, чтобы паки стали безникотиновыми. Я запарился с этой темой, раз 20 вымачивал, в том числе и в кипятке. Я вам скажу, что там реально дохера всего. В общем после мытья паков они стали очень тонкими и вообще не жгутся. После того, как скидываешь пак из под губы и проводишь там языком, то нет никакого вкуса (чуть-чуть только чувствуется ароматизатор Бубль-Гум). Кайфа тоже нет, естественно. И вы знаете, это пока помогает. Еще я читаю книгу "Легкий способ бросить курить". Ну в общем , пока так. Если есть у кого-нибудь какие-то советы или опыт, то поделитесь пожалуйста.
Всем здоровья и успехов!

Попробовал составить программу тренировок. В целом, первую неделю оттренировался, состояние хорошее, посмотрим, что будет после второй недели. Может быть у кого-нибудь есть мысли, что улучшить, что-то добавить или убрать, как-нибудь переставить дни или упражнения. Ещё купил себе новые кроссовки для бега, очень понравились, хорошая амортизация на медленном беге и при этом на интервалах неплохая упругость. И цена норм, но я брал по скидке. Надкостница и колени не чувствуют ударной нагрузки. Если кому-то интересно, то могу скинуть название. И ещё может быть у кого-нибудь есть советы, как лучше одеваться для тренировок на улице в холодное время года? Думаю купить себе велотренажер для домашних тренировок когда на улице плохая погода.

Итак, собственно моя программа:
Основные тренировки

1 (Вводная неделя)
«1 день – разминка всего тела, 12 мин легчайшего бега, СБУ
Бег 100 метров 4 повтора отдых 5 минут
Выпрыгивания из приседа 5 подходов по 15 раз отдых 3 минуты
Заминка 8 мин легчайшего бега, растяжка»
2 день – разминка всего тела, 25 минут легчайшего бега
Отжимания 5 подходов с 10 до 18 лесенкой отдых 1.30 мин
Подтягивания 5 подходов лесенкой с 5 до 9 отдых 1.30 мин
Скручивания 4 подхода по 20 раз отдых 1.30
Заминка 10 мин легчайшего бега, растяжка
3 день
Разминка всего тела, 15 мин легчайшего бега
Темповый бег 2 мин \ 2 мин легкий 3 повтора
15 мин легчайшего бега
Скручивания 4 по 20отдых 1:30
4 день отдых
5 день
Легчайший бег 45 мин
6 день Разминка всего тела, 1200 метров легчайшим бегом, СБУ, динамическая растяжка
Интервалы 4 по 400, между ними легко бегом 400 метров
Заминка 1200 метров легчайшего бега
Круговая тренировка – альпинист, отжимания, выпрыгивания, скручивания отдых 3 минуты (по 10 повторов 3 круга)
7 день отдых

2 неделя (Повышение интенсивности)
1 день -разминка всего тела, 10 мин легчайшего бега, СБУ
Бег 100 метров 4 повтора отдых 3 минуты
Выпрыгивания из приседа 5 подходов по 15 раз отдых 1.20 мин
Заминка 10 м легчайшего бега, растяжка
2 день
Разминка всего тела, 25 мин легчайшего бега
Отжимания с 10 до 18 лесенкой отдых 45 сек
Подтягиания лесенкой с 5 до 9 отдых 45 сек
Скручивания 4 подхода по 20 раз отдых 45 сек
Заминка 10 мин легчайшего бега, растяжка
3 день
Разминка всего тела, 15 мин легчайшего бега
Темповый бег 2 мин\1 мин легкий 3 повтора
15 мин легчайшего бега
Кскручивания 4 по 20 45 сек отдых
4 день отдых
5 день легчайший бег 45 мин
6 день разминка всего тела, 1200 метров легчайшего бега, СБУ, дин. Раст
Инервалы 4 по 400, между ними легко бегом 2 мин
Заминка 800 м легчайшего бега
Круговая тренировка – подтягивания, отжимания, выпрыгивания, скручиваания отдых 1.30 мин
7 день отдых

3 неделя (Уменьшение интенсивности, повышение объема)
1 день разминка всего тела, 20 мин м легчайшим темпом, СБУ
Бег по 100 метров 5 повторов отдых 5 минут
Выпрыгивания из приседа 6 подходов по 15 раз отдых 3.30
Заминка 20 мин легчайшего бега
2 день разминка всего тела, 25 мин легчайшего бега
Отжимания с 18 до 6 лесенкой отдых 2 мин
Подтягивания лесенкой с 9 до 3 отдых 2 мин
Скручивания 5 подходов по 20 раз отдых 2 мин
Заминка 20 мин легчайшего бега
3 день разминка всего тела, 25 мин легчайшего бега
Темповый бег 2 мин\3 мин легкий 4 повтора
25 мин легчайшего бега
Скручивания 5 по 20 2 мин отдых
4 день отдых
5 день легчайший бег 1 час
6 день разминка всего тела 20 мин легчайшего бега, СБУ, дин раст
Интервалы 5 по 400 между ними либо легчашим бегом либо пешком
Заминка 10 мин легчайшего бега
7 день отдых

4 неделя (Восстановление и кайфариат)
1 день –разминка всего тела, 10 мин легчайшего бега
Бег 2 ускорения 30 сек быстро\3 мин медленно
Выпрыгивания 2 подходов по 15 раз отдых 2 мин
Заминка 10 мин ЛБ
2 день разминка всего тела, 10 мин легчайшего бега
Отжимания 2 по 12 раз отдых 2 мин
Подтягивания 2 подходов по 7 раз
Скручивания 2 подхода по 20 раз
Заминка 10 мин ЛБ
3 день разминка всего тела 10 мин ЛБ
Два ускорения по 30 сек\3 мин
10 мин легчайшего
Скручивания 2 подхода по 20 раз
4 день отдых
5 день ЛБ 30 мин
6 день разминка всего тела 10 мин ЛБ, СБУ, дин раст
Два ускорения по 30 сек\3 мин
Заминка 10 мин ЛБ
7 день отдых

Итак, наконец дошли руки и ноги до какой-то осознанной деятельности в плане выполнения этих самых нормативов. Вообще, тут главная особенность в том, что их нужно сдавать друг за другом, поэтому усталость накапливается и каждое следующее упражнение сложнее.
Этот месяц я тренировал в основном бег. Я когда-то давно читал книгу про бег 80/20, то есть 80% лёгкого бега и 20% интенсивного. Я побегал так месяц и только сейчас понял, что лёгкие тренировки бегал скорее в среднем темпе, чем в лёгком. Последняя моя тренировочная неделя выглядела так:

1 день - бег 36 мин в лёгком темпе + 5 подходов выпрыгиваний (всего 70 выпрыгиваний)
2 день - бег 41 мин в лёгком темпе + 5 подходов отжиманий (всего 70 отжиманий)
3 день - бег 46 мин в лёгком темпе + 5 подходов подтягивания (всего 35 подтягиваний)
4 день - отдых
5 день - бег 30 мин в лёгком темпе
6 день - интервальная тренировка ( 1200 метров разминка, динамическая растяжка, СБУ, 6 походов по 400 метров и между подходами бег 400 метров в лёгком темпе, 800 метров заминка) + 5 подходов скручиваний на наклонной скамье (всего 50 скручиваний).

Может для кого-то это покажется лёгкой разминкой, но я реально устал после этой недели и ещё чуть-чуть заболела надкостница и результаты в интервальных тренировках упали. Из чего делают вывод, что нужно отдохнуть.
Планирую через два дня начать опять тренировки, но уже четко по книжке 80/20. Ещё нужно запихнуть туда силовые как-то. Логично было бы делать их в дни лёгкого бега, но тогда это будет силовая тренировка перед днем интенсивного бега. В общем, ноги буду делать в те дни, когда это не будет наносить ущерб интенсивным тренировкам.

Всем привет, хочу попробовать сдать нормативы, которые сдают в спецназе. Интересно проверить свои силы.
Вот нормативы по ФП, которые удалось найти в интернете (я понимаю, что они могут быть не точными, но как по мне - это довольно тяжело) :
3 километра на стадионе необходимо пробежать в пределах 10 мин 30 сек.
После 5 минутного отдыха — 100-метровка, контрольный норматив — 12,7 сек.
Подтягивание на перекладине — 25 раз. Затем следует 3-минутный отдых после каждого упражнения.
В течение 2 минут необходимо сделать 90 сгибаний и разгибаний туловища в положении лежа.
90 отжиманий от пола.
После этого кандидату необходимо 7 раз выполнить комплексное силовое упражнение:
— 15 отжиманий от пола;
— 15 сгибаний и разгибаний туловища в положении лежа;
— 15 переходов из положения «упор присев» в «упор лежа» и обратно;
— 15 прыжков из положения «присев».
На каждый цикл дается 40 сек. Отдыхи между циклами не предусмотрены.
Далее необходимо 100 раз выпрыгнуть вверх из сидячего положения с переменой ног.
Жим штанги собственного веса (но не более 100 кг) лежа — 10 раз.
Попытался сделать программу через ДипСик, но он выдает какие-то сумасшедшие программы, которые, как мне кажется, не подойдут для обычного человека, у которого работа, дежурства и тп.
Может быть тут есть специалисты, которые подскажут программу, или основные принципы тренировок? Как чередовать беговую и силовую тренировки, что по отдыху и питанию, мб какие-нибудь лайфхаки или личный опыт?