Сдача нормативов⁠⁠

Всем привет, мне скоро предстоит сдавать нормативы по ФП (жим штанги, 100 м и 1 км)
со штангой и 100 м все в порядке, а вот с 1 км небольшие проблемы. У меня вопрос, как правильно поесть перед сдачей, чтобы были силы и в то же время еда не подступала к горлу во время бега. И мб ещё какие-нибудь лайфхаки перед стартом. Спасибо.