MYWAYAPP

И здесь первый важный момент, о которым мы редко задумываемся, но именно он оказывает существенное влияние на нашу привычку – желание быть принятым обществом. Я хотел быть частью компании крутых ребят. По крайней мере, на тот момент они казались мне крутыми, и это, кстати, тоже было влияние общества и того времени. Тогда и фильмы были под стать, помните «Бригаду»? Кстати, пересмотрел во взрослом возрасте, – прямо ностальгия была. Парни - в спортивных штанах или кожаных куртках, обязательно в руках сигарета. Время такое было.

Спустя много лет, понимаю, что из той компании, в которой я был, у всех жизнь сложилась по-разному: кто-то ушел из школы после 9 класса, а дальше техникум и в разнорабочие, электрики, строители и т.д. Кто-то успел перейти в 10-й, закончил школу, институт – у этих жизнь сложилась получше. Как минимум, более счастливые семьи, лучше обеспечены, могут позволить себе жилье и отдых. А в чем фишка? Спустя годы понимаю, что фишка в том, что сменилось окружение. А как только меняется окружение или вы попадаете в другое общество, где другое восприятие того, что есть круто, здорово, другие ценности, вы начинаете подстраиваться под это общество, стремитесь стать частью него, быть принятыми этим обществом. Ценности этого общества становятся вашими ценностями. И если там было круто пиво, сигареты, посидеть посмеяться на лавочке и вы поступали также так как были частью этого общества и не хотели, а точнее просто не могли выделяться из него т.к. иначе было просто не выжить в этом обществе, то попадая в другое общество, где круто хорошо зарабатывать, своим мозгами, одеваться, отдыхать где-то на море в хорошем отеле со своей семьей или семьями с друзьями, то и вы, хотите вы того или нет, очень быстро адаптируетесь, принимаете эти ценности и начинаете строить свою жизнь в соответствии с ценностями этого общества.

Это именно то, что произошло со мной. В 10-м резко сменились друзья, компания и ценности. Не зря есть поговорка: «Мы среднее из пяти человек, которые нас окружают».

Отсюда простой, но очень важный вывод: вы не сможете бросить курить, если не измените свое окружение. Если рядом с вами друзья или коллеги, с которыми вы привыкли ходить в курилку, если вы чувствуете запах сигарет от коллег, которые сидят рядом с вами и видите, как они каждый час выходят на перекуры, - не удивительно, что вы еще не смогли бросить курить.

Если вы действительно хотите бросить курить, то вы должны понимать, что есть инструменты, которые могут вам помочь, но также есть и факторы, которые будут провоцировать срывы. И, пожалуй, второе с чего нужно начать, - это убрать триггеры, которые провоцируют вас взять в руки сигарету:

- ваш коллега подошел и сказал: «Пойдем, покурим!»;

- к вам заходит друг, от которого пахнет сигаретами, что мгновенно вызывает у вас желание пойти покурить.

Начините с того, чтобы изменить свое окружение. Я не говорю о том, что нужно переехать в другой город, сменить работу, жену/мужа и т.д. Хотя вы можете подумать над каждым из этих пунктов и, как говорится, в каждой шутке, есть доля шутки. Как минимум, вы можете меньше общаться с теми друзьями, кто курит, найти некурящих друзей, с которыми у вас будут общие темы и интересы. Возможно, решением будет пересесть из одного кабинета в другой, где нет курильщиков и т.д.

В институте я покуривал, но как таковой зависимости у меня на тот момент не было. Всерьез и надолго я начал курить на первой работе (строго говоря, она не была первой, но я проработал на ней 10 лет и для меня это была больше, чем работа, – много было отдано сил, много вложено времени и трудов, много связано эмоций, причем, в целом, оглядываясь назад, вспоминаю только хорошее). Почему же я там подсел на никотиновую зависимость?

Причиной был всему был стресс. Я устроился на работу в хорошую компанию, - работа, о которой только можно было мечтать. Сначала было тестирование, два собеседования, далее два месяца интенсивного обучения, после которого снова экзамены как входной билет в компанию. Далее меня отправляют на 2 месяца в командировку в Москву, дают столько денег, что мне, бывшему студенту, кажется, что где-то подвох и нельзя их тратить т.к. вдруг потом скажут, что нужно вернуть. И вот начинаются мои трудовые будни в Москве: начало рабочего дня в 9 утра, заканчивался рабочий день в 2-3 часа ночи, в выходные я приходил на работу к 11, уходил ближе к 22.00 и так 3 месяца подряд (продлили командировку). Уверен, что сбросил бы за это время как минимум 5-10 кг., но на тот момент был такой тощий, что сбрасывать было нечего… Если вы думаете, что я один был такой, то сразу отмечу, что в таком ритме работала вся команда. Конечно, вскоре я адаптировался, повысилась результативность, стал меньше нервничать, но тем не менее. Далее были многочисленные дедлайны, переход на руководящую должность и бессонные ночи за доделками работы за сотрудниками (пока не научился требовать и контролировать работу в режиме online), многочисленные сложные переговоры с клиентами и т.д. В среднем, мой рабочий день составлял 12-14 часов. Примерно через год-два на фоне многочисленных стрессов я закурил и к моменту увольнения выкуривал около пачки в день.

Я несколько раз пробовал бросить, но как-только возникала очередная стрессовая ситуация, возникало непреодолимое желание курить, и рука машинально тянулась к сигарете.

Отсюда третий вывод (о первом скажу позже): можете не пытаться бросить курить, если ваша работа сопряжена с постоянным стрессом (Увы! Это правда!). В этом случае, либо меняйте работу, либо меняйте свое отношение к проблемам, повышайте стрессоустойчивость. Потом возвращайтесь к вопросу курить или не курить. И, если вы твердо решили бросить курить, постарайтесь выбрать для этого относительно спокойный период вашей жизни, когда количество стрессовых ситуации сведено к минимуму.

И да, жена как-то подарила мне книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», книгу, которая была даже дизайнерски оформлена как пачка сигарет, но я даже не открыл ее. Возможно, она действительно кому-то помогла, но мне сложно охарактеризовать насколько она эффективна, просто потому, что я «не нашел времени» или точнее «не убедил себя» ее открыть.

Второй раз я попытался бросить курить во время отпуска: стресса - нет, окружение – изменилось, ни одного курящего друга рядом, выбрал в отеле номер для некурящих. Да и, в принципе, дело было летом, жара +35, на такой жаре даже курить не хочется. Первое время тянулся за сигаретой, но ловил себя на мысли, что, во-первых, я не столько хочу курить, сколько рука на автомате, по привычке в определенные моменты тянется за сигаретой (вот она сила привычки!!!); во-вторых, через два дня, взяв в руки сигарету (пару раз срывался, не без этого!), почувствовал совершенно другой вкус и даже какое-то отвращение, и, в-третьих, стало сильно досадно, что два дня держался и тут срыв. В общем, через 3 недели отпуска я был уже достаточно равнодушен к сигаретам и вернулся домой, даже физически чувствуя определенные позитивные изменения.

Что же было дальше? Дальше я вернулся в старое окружение, где не выдержал и двух дней, после чего снова закурил, причем с прежним рвением и удовольствием. Коллеги также заходили за мной «Пойдем покурим», в курилке обсуждались сложные и важные вопросы, в период стресса частота перекуров увеличивалась, также как и росло количество выкуренных сигарет.

Так что, основываясь на своем опыте, сообщаю, что вы можете попытаться бросить курить в период отпуска, смена окружения и обстановки будет этому благоприятствовать, также, вероятно, что вы будете более расслаблены, и сможете выдержать этот период. НО, я также хочу предупредить вас, что как-только вы вернетесь «в свое родное болото» (образно, у кого-то может и дворец), то все ваше окружение будет напоминать вам о том, чтобы вы вернулись к прежнему образу жизни.

Третья попытка бросить курить была при смене работы. Новый работодатель крайне не приветствовал курильщиков. Примерно через 1-2 дня я понял, что я выгляжу как «белая ворона», более того, до ближайшей курилки было идти 5 минут быстрым шагом (спуститься, пройти через охрану, вторую охрану, выйти за территорию и далее путь обратно). Таким образом, даже самые быстрые перекуры занимали минимум 15 минут. При этом постоянные совещания, комитеты, встречи и т.д. просто не оставляли времени на перекуры, падала эффективность работы. Все это вкупе с молчаливым осуждением коллег привели к тому, что я сделал еще одну попытку бросить курить. Благо мое окружение очень благоприятствовало этому, мои новые коллеги «топили» за ЗОЖ (баня, тренировки, марафоны и т.д. P.s. на алкоголь это не распространялось :-) ). Даже самые явные критики и консерваторы дрогнут через 2-3 месяца в такой атмосфере.

Чтобы помочь себе я запасся своими любимыми конфетами и каждый раз, когда на автомате вставал из-за рабочего стола чтобы пойти на перекур, останавливал себя, брал конфеты и просто шел прогуливаться по офису, мог параллельно взять кружку чая. Это работало! Я осознал, что перекур был способом сделать паузу на работе, сменить один вид активности на другой и т.д. Конфеты с чаем тоже помогали (главное не переусердствовать!).

Сложно было только:

- по вечерам: чем сильнее была усталость, тем меньше становилась сила воли чтобы сказать «нет» сигаретам.

- После алкоголя. Позднее я понял, что, во-первых, легкое алкогольное опьянение само по себе уже имело у меня ассоциативную связь с сигаретами (как же выпить и не покурить?!); во-вторых, алкоголь снижает сопротивляемость/силу воли. В состоянии алкогольного опьянения человеку сложнее противостоять своим слабостям.

Я продержался некоторое время без сигарет, но, тем не менее, эта попытка бросить также не увенчалась успехом.

И вот я уже два года не курю! Как у меня получилось? На данном этапе своего жизненного пути, я считаю, что на это повлияло несколько факторов. Главный из которых, как это не звучит банально, но я по-настоящему захотел бросить курить! Я понял, что все остальные попытки были обречены на неудачу т.к. где-то на подсознательном уровне я не ответил себе на вопрос «Зачем мне это нужно»? Это как разница между двумя людьми, один из которых на просьбу «Угости сигареткой» отвечает «Не курю!», а второй говорит «У меня нет. Я бросаю!». Вроде бы оба отказали, но один твердо для себя решил, что он больше не курит и не никогда не будет курить, а второй еще до конца не определился и оставляет шанс… У каждого может быть своя причина, свой ответ на вопрос «Зачем?» исходя из того, какие у него жизненные ценности, приоритеты, что для него важно. Я понял, что уровень моей энергии находился на минимуме, к 18.00 вечера я уставал так, как раньше не уставал, работая в 2 раза интенсивнее и дольше. Я понимал, что я не могу рассчитывать на то, чтобы делать карьеру и зарабатывать деньги т.к. у меня просто нет на это сил. Батарейка села…

Мозг выстроил логическую цепочку:

мое физическое состояние (упадок сил, нет энергии) -->

успехи в карьере -->

деньги и благосостояние -->

качество жизни мое и моей семьи.

Не говоря уже о том, что сил на семью, общение с ребенком и тд. после работы просто не оставалось. В общем, хорошего мало. Я нашел свою «поворотную точку», «дно». У меня не было больше сомнений в ответе на вопрос: «Дай закурить!?».

Примерно в этот период времени мне попалась на глаза книга Даррена Харди «Накопительный эффект», которая во многом написана о привычках, я загорелся желанием сделать инструмент, который будет помогать таким как я избавляться от вредных привычек и успешно формировать новые, полезные привычки. Так началась работа над мобильным приложением для iOS и Android «My Way – трекер привычек».

Что помогло бросить курить мне?

1. Я четко осознал почему и зачем это нужно мне. Искренне считаю, что без ответа на этот вопрос, честного, без сильного осознания почему это нужно вам, все остальные шаги практически бессмысленны и бесполезны.

2. Я стал менять свое окружение:

Во-первых, этому благоприятствовал переход на удаленку, который у меня длился без малого год. Полная смена окружения и всего, что бы напоминало о сигаретах и курении.

Во-вторых, я выкинул все сигареты, спички и зажигалки из своей квартиры. Наиболее сильным было желание курить именно вечером. Утром мы полны сил и можем сопротивляться любым искушениям, но вот вечером, когда мы устали, держать оборону становится все труднее. Пару раз вечером желание было настолько сильным, что я начал рыться по карманам зимней, осенне-весенней, летней одежды в надежде найти хоть одну сигаретку. Однажды, мне это удалось. Дальше я потратил еще полчаса на поиски зажигалки. В конце концов, не выдержал и вышел на улицу чтобы «стрельнуть» зажигалку у кого-то из прохожих. Но и это было так просто сделать т.к. на улице уже было темно и безлюдно. В конце концов, мне это удалось, но удовольствие после затяжки сменилось раздражением на самого себя за то, что я сорвался. Более того, я осознал, что потратил больше часа на поиски сигареты и зажигалки.

3. На следующий день я отдал в химчистку и постирал всю одежду, которая пропахла табачным дымом чтобы ничего больше не напоминало о запахе табака и не провоцировало желание курить.

4. Я дал себе слово в течение двух недель не пить алкоголь так как понимал, что кружка пива скорее всего только усилит желание закурить.

5. Я закупился яблоками и конфетами. Они были повсюду в квартире. Когда возникало сильное желание покурить, сложнее было выдержать буквально первую минуту. В эту минуту нужно было просто переключить на что-то свое внимание. Я переключался на работу и, параллельно, грыз яблоко или ел конфеты.

6. В какой-то момент времени, я решил поддержать себя спортом. На текущий момент, у меня выработалась привычка бегать. И если раньше у меня была естественная связь: стресс -> пойди покури, то сейчас эта формула работает как: стресс - > пробежка. А все дело в том, что занятия спортом вырабатывают гормоны радости, поэтому после занятий спортом улучшается не только наше самочувствие, но и настроение. Так что бег стал эффективной заменой привычке курить в стрессовых ситуациях. Есть, конечно, и другие, более приятные способы снимать стресс, ну вы понимаете о чем речь.

7. Я посчитал, что на то, чтобы убить свое здоровье я тратил 4000-4500 рублей в месяц. Отказавшись от курения, в год я экономлю 48-54 тысяч рублей. И я задумался как еще можно потратить эти деньги и решил, что для меня лучшим вариантом станет инвестиция в себя - я просто купил годовой абонемент в фитнес-клуб, где есть спортзал, бассейн, хамам и финская сауна.

Если кто-то скажет вам, что нужно продержаться неделю, две или месяц – не верьте. Да, действительно, первые две недели, пожалуй, самые сложные, но в жизни будет много разных ситуаций, которые будут провоцировать вас на курение (те же стрессы, например), поэтому очень важно выработать другую привычку, которая станет автоматической реакцией на эти ситуации, но уже в вашу пользу. Также как у меня такой привычкой стали вечерние пробежки.

Еще добавлю, что после того, как я бросил курить, я начал делать пробежки, начал ходить на плавание в бассейн, стал больше высыпаться и раньше вставать, улучшилась концентрация внимания, продуктивность в течение рабочего дня, я стал больше читать. Пошел эффект, о котором я даже не думал, но улучшения начались по всем направлениям. Так что желаю вам тоже скорее бросить курить и начать наслаждаться теми положительными изменениями в своей жизни, которые вы после этого непременно!

А для тех, кто хочет больше узнать, как работают привычки, по-настоящему хочет избавиться от плохих привычек: не опаздывать, не курить, не перебивать, раньше вставать и т.д. советую установить мобильное приложение «My Way – трекер привычек» (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play).

Во-первых, вы сможете отслеживать свой прогресс.

Во-вторых, найдете полезные советы как нужно работать с привычками. На самом деле, принципы работы наших привычек едины. Разобравшись как это работает, сможете эффективно внедрять хорошие привычки. Главное понять, что то, где мы сейчас находимся, результат ранее принятых нами решений. Какие в прошлом были решения, такие и результаты. Если что-то хотим изменить, нужно начинать это вот прямо сейчас.

В-третьих, я хотел, чтобы это был не просто трекер, а полноценный помощник, который дает инструменты поддержки в периоды, когда человеку легче всего сорваться и продолжить делать все по-старому.

Поэтому в трекере есть:

- Помощь друзей. Если вы хотите бросить курить, опаздывать и т.д. – вы можете «расшарить» свою привычку другу или коллеге. Теперь вы будете понимать, что ваш друг может вас контролировать. Я думаю, что никто не хотел бы, чтобы его воспринимали как безответственного человека. Мужик сказал, - мужик сделал. Так что, если «расшариваете» другу свою привычку «не курить», - держите слово, иначе, в лучшем случае, получите от него насмешки.

- Финансовая мотивация. Это, пожалуй, инструмент для самых «непробиваемых», но порядочных людей, умеющих считать деньги. Вы размещаете денежные средства на депозите. Эта сумме вернется к вам обратно в 100% объеме, если вы откажетесь от вредной привычки или сможете привить себе полезную (смотря, что вы выбрали). Если вы не готовы внести депозит, скорее всего вы просто не готовы меняться и из тех людей, кто отвечает «Я бросаю курить» вместо «Я не курю». Выбрав этот вид мотивации вы выбираете благотворительный фонд, в который будут направлены ваши «штрафы» в случае, если вы не выполните запланированные действия, и сами определяете размер штрафа (например, 100 рублей, если вы хотя бы раз сегодня закурите). На данный момент доступно два фонда: фонд помощи детям-сиротам и фонд помощи детям, больным онкозаболеваниями. Таким образом, если вы держите слово, вы получаете депозит обратно в 100% размере, если не можете сдержать слово и сделать хорошо себе, то пусть ваши средства пойдут на помощь тем, кто в них нуждается. Все что нужно, это заниматься своей привычкой и оставаться честным.

И в заключении я хочу сказать, что электронные сигареты - это такой же вид зависимости, как и зависимость от обычных сигарет. Вряд ли они более полезны или менее вредны, чем обычные сигареты. Был период времени, когда я курил электронные сигареты. Через некоторое время у меня начали белеть, а потом и чернеть пальцы рук. Возможно, дело не в электронных сигаретах, а в принципе в эффекте никотина, который сужает сосуды и разрушает капилляры. Но тем не менее, хорошего в этом было мало. Уверен, что многие курильщики со стажем могут назвать еще целый ряд негативных последствий для организма. К сожалению, человек так устроен, что перспектива умереть от онкозаболеваний из-за курения, возможно, но когда-нибудь потом уступает сиюминутному желанию расслабиться, закурив и получив удовольствие здесь и сейчас. Банально эффект удовольствия здесь и сейчас перевешивает страх возможных последствий когда-то в будущем. Именно поэтому, важно, чтобы наказание за курение было прямо здесь и сейчас. Как вариант, это может быть финансовое наказание, о котором мы сказали выше. Либо вы можете пообещать своему другу или коллеге, что в случае, если вас увидят с сигаретой, вы должны каждому из коллег по 100 или по 500 рублей. И желательно внесите задаток друзьям или озвучьте о своем обещании и размере ответственности письменно. Проверяли, инструмент работает.

А я желаю вам удачи и надеюсь, что вам эта статья поможет!

Использованные материалы не являются рекламой табака, табачных изделий. Минздравсоцразвития предупреждает: курение вредит вашему здоровью!

1. Да-да, открывает наш хит-парад привычка представителей высокой моды. Эта категория людей просто не представляет, что можно ходить без носков. Носки везде и всегда. И, конечно, пляж не исключение. И вот он гордо шагает по песку вдоль берега моря. Уверен в себе. Суров. И почему все вокруг улыбаются?

2. Уверен, что вы помните, как выглядит школьный дневник: понедельник-среда в левой части, четверг-суббота – в правой. Вы никогда не ловили себя на мысли, что вы представляете школьный дневник, когда вам нужно понять какой день недели будет, например, 15 июля? И начинаем глазами по дневнику шагать сверху вниз сначала с левой страницы, потом на правую...

3. Присесть на дорожку. С детства все из нас знают, что перед тем, как отправиться в какое-то путешествие - отдыхать на море или в командировку, - нужно присесть на дорожку. Потом сказать «с Богом», встать и можно уже спокойно ехать! И не страшно! А вот если забыли, потом будем всю дорогу ехать и переживать.

3. Привычка возвращаться, чтобы проверить закрыл ли дверь? Хорошо, если не далеко ушел. А то бывает и так, что уже зашел в лифт, спустился, опаздываешь и, вдруг, “Я дверь зарыл?”. А вы знали, что треть таких людей также, на автомате, при этом голова загружена другими вещами, возвращаются, дергают дверную ручку, снова идут к лифту и… снова это «А я проверил или нет?». Вот блин…

4. А если уже приехали на море, заселились в гостиницу и тут жена приходит и говорит: «А ты выключил утюг после того, как я футболку погладила? Помнишь, я тебя просила?” И вот первый вечер на море проходит уже не так спокойно как вы рассчитывали. Повезло, когда ты можешь позвонить маме или ее маме и попросить проверить. А если нет?

5. Привычка вытирать обувь о коврик перед входом в дом. И вот ты стоишь у порога квартиры и нет коврика! Аж не по себе! До того не привычная ситуация! По сторонам покрутил головой, благо рядом с соседней квартирой есть коврик и это спасает ситуацию – можно выдохнуть!

6. Привычка поднимать за собой стульчак! О, вижу, что здесь нет единогласия! Публика поделилась на тех, кто живет один и вместе со своей второй половинкой! Поясню для тех, кто не в теме: есть такой закон, когда «последняя капля всегда падает на стульчак».

7. У мужчин еще есть привычка – приспичило тебе зимой в туалет, ты обязательно выберешь место, где чистый снег. Он же как чистый лист, на котором можно написать все, что душе угодно, ну или, если точнее, на что «чернил» хватит…

8. А новогодние привычки, - это отдельный разговор! В каждой семье на столе на Новый год обязательно в доме должен быть холодец, салат оливье и селедка под шубой. Это традиция тянется еще с СССР! Ну как без этого! Иначе и праздник не праздник! И не важно, что сейчас эти блюда мы едим кратно чаще, чем 20-30 лет назад и это уже далеко не деликатесы, но привычка на то и привычка, что от нее очень сложно избавиться и передаваться она будет еще несколько поколений.

9. А еще у каждого из нас есть своя привычка на счет того, как нужно кушать! Вот вы как обычно делаете? Сначала съедаете самое вкусное? Или, наоборот, самое вкусное оставляете «на потом», чтобы «посмаковать» и получить настоящее наслаждение? Скажу так: как и большинство привычек, эта также формируется в детстве и, как правило, если вы не единственный ребенок в семье и в детстве была конкуренция, то вы максимально быстро съедаете самое вкусное – иначе, просто не достанется. Естественный отбор - "кто первый встал, того и тапки". Хотя, здесь также много исключений и многое зависит и от вашего характера, и от того насколько «голодным» было ваше детство, и многих других факторов.

10. А привычка загадывать желание на Новый год? В году 365 дней, почему именно в новогоднюю ночь под бой курантов нужно загадать желание и почему именно оно обязательно сбудется? А многие ведь идут дальше – пишут желания на листочке пока бьют куранты, далее поджигают в бокале или стакане и тогда оно ну сто пудов должно исполниться.

11. И, пожалуй, самая популярная привычка, которая эволюционировала в эпоху цифровой трансформации. Буквально 10-15 лет назад почти у каждой семьи в туалете можно было увидеть книгу, журнал, газету и прочую научно-познавательную или развлекательную литературу. Каждый знал, где то самое место, где можно спокойно, зная, что никто тебя не отвлекает, просветиться, решить кроссворд, подумать над сложной и интересной задачей по математике, в конце концов, просто почитать новости и узнать, что происходит в стране и мире. С приходом цифровизации печатную литературу заменили смартфоны и планшеты. И если вместе с этими изменениями, мы стали меньше читать полезной, "думающей" литературы и вместо этого стали отдавать предпочтение западным запрещенным каналам и соц.сетям, то в целом привычка брать с собой в туалет "чтиво" со временем так и не изменилась.

А теперь серьезно. Большинство из нас сильно недооценивает влияние привычек на нашу жизнь. А ведь это действия, которые мы совершаем ежедневно, 365 дней в году, многие годы подряд… Представьте, что ваша привычка – это растение. Каждый раз, когда вы повторяете вашу привычку, - ваше растение растет, распускает листья, становится больше, пускает корни. Если это хорошая привычка, - не так-то просто сбить вас с курса. Ваш успех – всего лишь вопрос времени. Если это плохая, - избавиться о нее так же сложно, как пытаться вырвать взрослое растение голыми руками.

По исследованиям ученых, 45% всех наших решений мы принимаем автоматически, не задумываясь, по привычке. Наш мозг устроен таким образом, что он учится «экономить энергию» и если ранее было принято решение, которое принесло нам удовольствие или вознаграждение, то наш мозг автоматически «связывает» триггер и положительный эффект, который за ним последовал, и в следующий раз, когда мы видим этот триггер, мы предвкушаем, что он принесет нам то же вознаграждение, что и раньше, и хотим повторить действие. На этот раз уже затрачивая время и энергию на раздумья и принятие решения.

А теперь, зная это, думаю, что будет не сложно провести взаимосвязь между тем, что 45% наших решений мы принимаем по привычке и теми привычками, которые у нас есть? Если наши привычки: пить пиво, поздно ложиться, поздно вставать, критиковать, перебивать, делать перекуры, отвлекаться на соц.сети, чаепития или походы на кружкой кофе, мы не следим за тем насколько регулярно питаемся или что именно кушаем, то не удивительно, что у нас может быть лишний вес, проблемы с давлением, мы пытаемся продвинуться по карьерной лестнице и начать больше зарабатывать, но наш доход остается на среднем уровне, мы хотим быть счастливы в отношениях, но наш супруг или супруга чем-то не довольны и мы расслабляетесь кружкой пива после работы в компании друзей или любимой телепередачи/фильма/просмотра видеороликов в соц.сети. Вполне возможно даже, что вы медалист или закончили институт с красным дипломом или в прошлом были призером городских олимпиад, но ни это, ни ваш уровень интеллекта не сделали вас успешнее или счастливее (извините, но это не имеет прямой связи с вашими привычками). В общем, если вы все еще не поняли «в чем соль» или относитесь к той категории людей, которой нужно на собственной «шкуре» понять «почем пуд соли», то намекаю:

"Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь" - эти слова принадлежат автору всемирно известного бестселлера «Бедный папа, богатый папа» Роберту Кийосаки.

По привычке мы решаем какие продукты покупать в магазине (полезные или не очень), по привычке решаем брать или не брать пиво на вечер, по привычке достаем сигарету выходя утром из подъезда, по привычке покупаем чашку или кружку кофе, по привычке утром «переводим» на 5 минут будильник, по привычки открываем соц.сети после работы и, не заметив, проводим час или больше за просмотром каких-нибудь каналов, которые бесцельно тратят наше время и т.д.

Как вы думаете, если посмотреть привычки богатых людей и всех остальных (без обид, аггрегируем просто для научного эксперимента), вы увидите какие-то отличия? Если посмотреть на уверенных и не уверенных в себе людей, у них будет различие в привычках? Если посмотреть на людей, которые счастливы в отношениях и тех, кто предпочитает "затуманить мозг", чтобы реальность не воспринималась столько резко и больно? Думаю, что ответ очевиден.

Если все так просто, почему не все люди счастливы? Не все богаты? Не все успешны? Подсказываю: как часто вы обещали себе начать заниматься спортом с Нового года? Начать изучать иностранный язык? Получилось?

Все верно! Ответ в этой же плоскости. В какой-то момент мы говорим абсолютно правильные вещи, но не всем из нас хватает дисциплины. А если точнее, то ее хватает единицам. Новогодние обещания себе выполняют максимум 5%, остальные загадывают одни и те же изменения на каждый Новый год. А дело все в том, что люди просто не знают как устроен и работает человеческий мозг. А потому, кто-то винит себя в том, что он недостаточно дисциплинирован, а кто-то просто в силу того, что так удобнее - забывает через несколько дней о том, что хотел начать заниматься саморазвитием.

Мы считаем, что нам нужно знать как работает Python, C++, Koltin, как работает двигатель в автомобиле или что нужно, чтобы установить Windows, MS Office и прочее, но сильно недооцениваем наши привычки, а зря…

Если хотите узнать больше о том, как устроены наши привычки и повысить свою дисциплину, скачивайте приложение "My Way – трекер привычек" (здесь ссылка на приложение в AppStore, здесь ссылка на приложение в Google Play), подписывайтесь и читайте следующие статьи (продолжение следует и в ближайшие дни мы обязательно расскажем больше о привычках) или просто скачайте или купите полезную книжку, например, «Атомные привычки» Джеймса Клира.

Дорогу осилит идущий! Удачи вам и успехов!