Про артроз и его лечение⁠⁠

Универсальные советы по лечению артроза, которые актуальны для всех

1. Контролируйте вес 🏃
Каждый лишний килограмм нагружает суставы и усиливает воспаление через жировую ткань. Даже минус 1% веса снижает риск замены колена на 2%, а тазобедренного — на 3%

2. Двигайтесь 🚴🏽
Сильные мышцы разгружают суставы, растяжка улучшает гибкость, а плавание, йога и велопрогулки подходят лучше, чем бег по асфальту

3. Лечитесь активно 🤸🏻‍♂️
ЛФК (лечебная физкультура) лечит сустав даже без инъекций гиалуроновой кислоты или кортикостероидов

4. Откажитесь от курения 🚭
Никотин ухудшает кровообращение и ускоряет разрушение хрящей. Это напрямую убивает ваш сустав

5. Меняйте свою позу чаще 🕺
Не стойте и не сидите долго в одной позе: каждые 30 минут вставайте, потягивайтесь и делайте разминку

• Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
  t.me/spineclub

• У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol

• И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol