Всем привет! Сегодня вышел в релиз мой трек на всех стриминговых площадках. Думаю, трек подойдет и гантельки пожать, и на ход ноги включить. Все написано в DAW, что-то на VST, что-то игралось ручками на гитаре. Никакого AI, если что (ну, кроме обложки) Буду благодарен за прослушивание и потенциальный лайк :) Ссылки на площадки собраны здесь:
Превью трека:
Всем отличного дня!
Привет, Пикабу! Довольно давно тут сижу и часто читаю истории людей, которые взялись за себя и начали худеть. Меня такие истории всегда вдохновляли, но до решительных действий дело так и не доходило: с понедельника иду в зал, с понедельника меньше ем, с понедельника я другой человек. Но, как это часто бывает, ничего не менялось, шел понедельник за понедельником, а лишние килограммы никуда не уходили, а порой даже прибавлялись. Но в один момент я взял яйца волю в кулак и твердо решил что-то с этим нужно делать. Но сначала немного предыстории.
Кратко о себе.
Будучи студентом я был дрыщём. Нет, не так. Я был ДРЫЩЁМ! Я весил меньше 70 килограмм при росте около 180 см. Я завидовал толстым людям (какой же я был наивный дурак) и никак не мог набрать вес. Я ел и пил все подряд, но во мне не прибавлялось ни одного килограмма. А сегодня мне почти 38 и в январе этого года при росте в 188 см. я весил 104 кг.
Да, возможно, это не сильный овервейт, но лишние килограммы были заметны буквально везде. Что тут сказать, 2 года удалёнки и малоподвижный образ жизни давали свои плоды. К тому же, как и большинство из нас, я любил вкусно и вредно покушать и не менее вредно попить. Вскоре я начал понимать, что мне все тяжелее подниматься по ступенькам, стала часто появляться одышка даже после незначительной физической активности, да и в зеркале отражение радовало меня все меньше. И я решил, что пора что-то менять в своей жизни.
Диета и начало пути.
Вдоволь накушавшись салатиков и напившись посленовогоднего пива с чипсами, я решил, что с февраля пойду в зал и сяду на диету. Никаких расчетов по калориям я не делал, просто отказался от всего сладкого, жареного и мучного (разрешал себе иногда черный хлеб). Супруга стала готовить мне облегченные блюда: котлетки с рисом на пару, различного рода салатики, гречка, запечённая курица в духовке и тому подобные блюда. Я стал есть много фруктов, ел практически все за исключением бананов - их старался почти не есть, так как они достаточно калорийные. Как говорится, картошка не овощ, а банан не фрукт (оказывается, на диете много картошки тоже нельзя). Полностью отказался от алкоголя. Начал видеть сны с огромными запотевшими кружками светлого пенного пива, которые стояли передо мной в большом количестве, я их начинаю пить и не могу напиться :D Да, можно сказать, мне снились пивные кошмары. Вскоре я нашел группу в ВК с сотнями диетических рецептов, начал оттуда скидывать супруге интересные варианты и, как оказалось, на диете вполне возможно сидеть вкусно и не чувствовать себя несчастным. Не сказать, что я сильно страдал по прежнему рациону, но иногда, наблюдая как дочь снимает обертку с мороженного, очень хотелось сорваться и напихать себя пломбирами в прикуску с эклерами. Я много раз был близок к тому, чтобы сорваться, но этого не случилось. Размер порций тоже пришлось сократить, поэтому первое время я постоянно вставал из-за стола голодным - очень тоскливое ощущение: вроде поел, а вроде и нет. Но со временем желудок уменьшился и я стал наедаться небольшими порциями.
Спортзал и ранние утры.
В спортзал я пошел 30-го января, в воскресенье. Да, это было вызовом, поскольку начать столь нелегкий путь я решил в свой выходной день. Но как начать заниматься самому? Тренера я брать не хотел, поэтому, перерыв гугл и маркетплейс, я остановил свой выбор на приложении JEFIT - в ней есть уже готовые программы с набором тренировок и с 2-х кадровой анимацией выполнения упражнений, чтобы было понятно как и чего тягать. Там же можно вести журнал занятий, записывать количество подходов и поднимаемый вес. Мне показалось это очень удобным. Я нашел себе сет новичка из трех дней и решил заниматься по этой программе.
Посещать зал стал в воскресенье, вторник и четверг, по утрам. Подъем в 6:30, легкий завтрак, утренние процедуры и в зал, который находится прям возле дома, 4-5 минут ходьбы. Я пробовал заниматься по вечерам, но заставить себя пойти в зал после трудового дня мне оказалось сложнее, чем проснуться рано утром и позаниматься перед работой.
Начало тренировки: 10 минут беговой дорожки, потом выполнение программы по приложению, в конце тренировки снова 10 минут беговой дорожки. На одну тренировку уходило от 60 до 90 минут, в зависимости от дня. Самым коротким у меня получился день ног - там было всего 6 упражнений, не считая беговой. По началу было очень тяжело: от крепатуры ныло все тело, в первые дни после тренировок были ощущения, что меня по ночам лупили палками - я не мог нормально даже встать с кровати. Со временем боли ушли и я начал следить за весом, отмечать прогресс каждую неделю. Первые килограмм 5-6 ушли довольно быстро, а вот потом стало тяжелее, я боролся за каждый килограмм и бывало даже так, что вес непонятно откуда начинал снова появляться, что, конечно же, очень сильно деморализовало, но я не сдавался.
Итоги
Как результат: сегодня я вешу 87 килограмм, но я не перестаю заниматься и продолжаю держать диету. Хотя в рационе я стал разрешать себе 1 раз в неделю съедать что-нибудь из запрещенного списка: могу заказать роллы или скушать 2-3 кусочка свиного шашлыка, это никак не влияет на мой вес. Также, один раз в пару недель могу позволить себя немного вина. Никакого пива или крепкого алкоголя. В результате я стал замечательно себя чувствовать, лучше спать, начал намного лучше дышать (искривлена носовая перегородка и половина носа у меня раньше была постоянно заложена). Я стал нравится себе в зеркале. Понимаю, что впереди еще много работы, но результаты проделанной работы меня уже радуют и вдохновляют. Надеюсь, что этим постом я вдохновлю кого-нибудь из вас! На самом деле, это просто, стоит только начать! Дерзайте, друзья! Всем здоровья!
