Не мое, стырено из сети:

Дело было в давние времена, когда была еще такая штука как пионерские лагеря.

Повели нас вожатые в лес. Я так подозреваю, что еще и кругами поводили (да по ельнику) чтоб посильнее устали. А потом вывели к замечательной светлой полянке, где только трава да махонькие деревца.

И стоило нам туда рвануть как тут же окрик – Стой! И вожатый кидает в центр камень.

И только мы все обалдело смотрим, как медленно-медленно идут круги по “полянке”.

Очень кстати поганая разновидность болот. Хорошо редкая.

Ну да ладно годы шли (аж лет двадцать прошло) и занесло меня с группой товарищей в забавное место. Я там каждую минуту по солнцу направление сверял, и каждый раз отклонение было градусов так 70-80.

В общем почти вышли, видна уже ЛЭП, к которой мы выходили, а перед нами полянка… Чистенькая ровненькая. Все в радость и туда, а у меня перед глазами круги по полянке. И ощущение на душе вот примерно как тогда.

Ну, дальше всех останавливаю. Нахожу ветку поувесистей. Бросаю.

И опаньки снова круги по “полянке”. И молчание вокруг очень знакомое :-)

Вот так вот один раз показали(правильно показали!) - на всю жизнь оказалось достаточно.

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Сегодня я бы хотел поговорить про палатки и укрытия. Разберем разные типы по разным характеристикам.

Немного о себе: Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

ВАЖНО: я говорю про укрытия для пешего туризма. Кемпинговых тут не будет :)

Первой моей палаткой была Tramp Sarma 2.
Получил я ее, как плату за свой первый поход в качестве инструктора. Я долго изучал самые разные варианты до ее покупки. Основной желаемой характеристикой была водостойкость ткани тента — чем больше, тем лучше. Обязательно должна быть юбка, ведь без нее и в бока задувать будет, да и зимой можно снегом засыпать, чтобы ураганный ветер держала и тепло не выпускала. Мне так объясняли более опытные коллеги по хобби. Да и 3 килограмма за такие характеристики — фигня! Как выяснилось позже, ТАКОЙ универсальности мне было совсем не нужно, к тому же зимние походы мне не по душе, а летом важнее вентиляция и легкий вес. Затем я узнал в блоге MSR, что чем толще водонепроницаемое покрытие на ткани, тем менее прочным это самое покрытие становится.

Короче говоря - нюансов достаточно много. Универсального КОМФОРТНОГО варианта под все случаи жизни не существует, если только вы не выбрали один тип походов в одной и той же климатической зоне в один и тот же сезон. Мой совет, если вы только начинаете свой путь в пешем туризме, не спешите с покупкой палатки. Ведь палатка, как правило, один из самых важных элементов снаряжения, самый тяжелый и самый объемный(важно при упаковке рюкзака). Лучше возьмите у друзей, либо в аренду, затем уточните все характеристики взятой палатки и оцените свой опыт после похода(желательно многодневного), чтобы понимать, какие характеристики вам понравились, а какие вы бы изменили.

Предлагаю рассмотреть все укрытия от внешних условий в целом, а не только палатки. На вкус и цвет все фломастеры разные, вдруг кто-то найдет для себя что-то более подходящее, чем палатку.

Материала достаточно много, так что начнем по порядку, от самых радикально минималистичных укрытий до хорошо защищенных экстремальных палаток. Полагаю, что при должной сноровке, везении и самонадеянности, можно и с тентом 4*4 метра пройти Камчатку, поэтому буду для каждого вида укрытия предлагать адекватный (по моему лишь мнению) сценарий использования. Помните, укрытия можно комбинировать.

Итак, поехали.

БИВУАЧНЫЙ МЕШОК (Бивик, bivy bag, bivouac sack)

Бивуачный мешок, это, по сути, водонепроницаемый чехол на спальник, защищающий его и вас от внешних условий. Встречаются даже варианты с каркасом в головном конце мешка, чтобы бивик не лежал на лице.

ВИ (Варианты использования)
- Экстренное укрытие всегда с собой в рюкзаке на любые выходы
- Небольшие выезды на природу в хорошую погоду
- Дополнительная защита от кондесата если использовать внутри обычной палатки

Плюсы
- Защита от конденсата
- Хорошая компактность

Минусы
- Крохотное внутреннее пространство: ни переодеться, ни засунуть снарягу внутрь не получится (только если маленький рюкзачок)

Нюансы
- Могут быть с мембранной тканью или без. Мембрана менее компактная, слегка тяжелее, но дышит лучше

ТЕНТ, ТЕНТ-ПОНЧО (Tarp, poncho-tarp)

Тенты - могут быть простым куском водонепроницаемой ткани, или 2в1 с функцией дождевика-пончо, или же сложной конструкцией, при установке которой получается однослойная палатка без дна. Чем проще конструкция, тем шире простор использования. Не защищают от насекомых и мелких животных. Часто производители производят внутреннюю палатку, что превращает такие тенты в полноценные бескаркасные двухслойные палатки.

ВИ
- Все то же самое, что и бивик, кроме защиты от конденсата
- Простые тенты можно использовать в качестве укрытия в дополнение к палатке. Можно повесить над тамбуром палатки и утром собираться в сухости снаружи палатки, хотя идет дождь. (контрится покупкой продуманной палатки, которую можно собрать изнутри)
- Тенты-пончо дают функционал дождевика
- Если изучить разные способы складывания обычного тента, можно уметь создать крутое укрытие в любых условиях, аки мастер-оригамист.

Плюсы
- Хорошая компактность и низкий вес
- Гибкость использования
- Защита снаряжения

Минусы
- Плохая защита от насекомых и живности (хотя пробежался по Ликийской тропе с тентом-пирамидой в апреле, Сванетия в августе, все было хорошо)
- Небольшое внутреннее пространство, если находиться внутри палатки долго, кроме ночного и погодного укрытия

Нюансы
- Нужно знать узлы
- Возможно понадобится стойка для тента (треккинговая палка, ветка, ствол дерева)
- Для людей выше 185см может быть проблема с касанием краев тента головой или ногами (нужно смотреть длину укрытия и отзывы)

ПАЛАТКИ НА ТРЕККИНГОВЫХ ПАЛКАХ (Мои любимые палатки) ❤️❤️❤️

Палатки на треккинговых палках — все достаточно описано в названии. Польза от таких палаток в их чрезвычайной компактности. Каждый из нас знает, что дуги даже в сложенном состоянии довольно длинные, к тому же выполняют лишь одну функцию. Есть такое мнение, что «пирамиды» чрезвычайно ветростойкие, при условии прочной ткани. Я сам выбрал такую палатку на всякий случай, ведь в комбинации с другим компактным снаряжением есть возможность брать рюкзак в ручную кладь лоукостеров и не рисковать потерей вместе потерей багажа.

ВИ
- Все то же самое, что и бивик, кроме защиты от конденсата
- Любые походы. В простых походах с хорошей погодой можно обкатать и привыкнуть, поиграться с настройками. В дальнейшем можно использовать практически где угодно.

Плюсы
- Хорошая компактность и низкий вес
- Хорошая погодная устройчивоть
- Гибкость использования
- Защита снаряжения

Минусы
- Требует умения растянуть камнями, с плотным грунтом (в зависимости от того, куда идете)
- Небольшое внутреннее пространство, если находиться внутри палатки долго, кроме ночного и погодного укрытия (КРОМЕ X-MID)

Нюансы
- Нужно знать узлы
- Лучше докупить разные колья для разных видов грунтов
- Длинным людям надо учитывать то же самое, что и с тентами
- Бывают однослойные (внутренняя палатка прошита вместе с тентом), что дает больше конденсата. Можно взять двухслойные вариации. Как, например Lanshan PRO - однослойная палатка 790г, Lanshan БЕЗ ПРО - двухслойная палатка весом ~1000г

КРИК ДУШИ защиты моей любимой категории палаток. Вам могут сказать, мол, а куда втыкать колья, если решил заночевать на камне??? Давайте будем честны, никто специально на огромных булыжниках не ночует. Плюс, всегда можно растянуть палатку камнями поменьше. 😢
А растягивать нужно ЛЮБУЮ палатку уметь, т.к. при ветре любую незакрепленную палатку унесет. Проверено!

Несамостоящие палатки (non-freestanding tents)

Non-freestanding палатки. Несамостоящие палатки, требующие закрепления одного или больше концов тента к грунту. Честно говоря, палатки на палках к ним относятся (но никто не дочитает до этого момента ;P), но я вынес КАРКАСНЫЕ палатки в отдельную категорию. Чаще такой дизайн вызван желанием сэкономить вес на количестве дуг. Бочкообразные палатки считаются одними из самых ветростойких дуговых палаток, так же они выгодно выделяются максимальным жилым пространством (дуги приходят в пол практически под прямым углом). Типа Hilleberg Keron, Nammatj. Универсальны до тех пор, пока есть, чем закрепить оттяжки.

ВИ
- Любые походы. В простых походах с хорошей погодой можно обкатать и привыкнуть, поиграться с настройками. В дальнейшем можно использовать практически где угодно.

Плюсы
- Защита снаряжения
- Хорошая погодная устойчивость
- Большое и комфортное жилое пространство внутри

Минусы
- Требует умения растянуть камнями, с плотным грунтом (в зависимости от того, куда идете)
- Относительно крупный размер и вес

Нюансы
- Нужно знать узлы
- Лучше докупить разные колья для разных видов грунтов

ПОЛУСАМОСТОЯЩИЕ ПАЛАТКИ (Semi-freestanding tent)

Semi-freestanding tents. Полусамостоящие палатки. Банальный пример — MSR Freelite. С одной стороны у нее одна дуга, идущая от медианы этой стороны палатки. Если не закрепить углы с этой стороны, они обязательно будут болтаться и всячески мешать. Такое решение так же вызвано экономией веса. Подходят для тех, кто готов пожертвовать устойчивостью в угоду более легкого веса. У одной из самых популярных дешевых палаток Naturehike Cloud Up та же история. К сожалению, малое количество дуг предполагает меньшую сопротивляемость ветру.

ВИ
- Любые походы. В простых походах с хорошей погодой можно обкатать и привыкнуть, поиграться с настройками. В дальнейшем можно использовать практически где угодно.

Плюсы
- Защита снаряжения
- Средняя погодная устойчивость
- Достаточно большое жилое пространство внутри
- Легче вес, чем полноценная самостоящая палатка

Минусы
- Требует умения растянуть камнями, с плотным грунтом (в зависимости от того, куда идете)
- Относительно крупный размер и вес

Нюансы
- Нужно знать узлы
- Лучше докупить разные колья для разных видов грунтов

САМОСТОЯЩИЕ ПАЛАТКИ (Freestanding tents)

Freestanding tents. Самый распространенный вид походных палаток. В идеальную погоду нужно закрепить только тамбур, а это 2 колышка. Весьма комфортны, когда невозможно прочно закрепиться в поверхность. Но считаются практически самыми тяжелыми из всех. Универсальны для любых условий, наиболее неприхотливы в выборе места, расплачиваться приходится бОльшим весом.

ВИ
- Любые походы.

Плюсы
- Защита снаряжения
- Неплохая погодная устойчивость
- Достаточно большое жилое пространство внутри

Минусы
- Относительно крупный размер и вес

Нюансы
- Размеры тамбуров важны. Когда у палатки нет поперечной дуги, тамбуры обычно совсем маленькие
- Нужно знать узлы
- Лучше докупить разные колья для разных видов грунтов

БОНУС - ГАМАКИ

В отдельную категорию я бы хотел вывести гамаки. Вещь на любителя, рекомендую хотя бы попробовать. Тут, конечно, без всяких приспособлений под разные условия не обошлось. Защита от насекомых — есть сетчатые балдахины, защита от холода — надувные коврики, либо же андерквилт, это спальник, пристегивающийся к гамаку снизу, благодаря этому утеплитель не сжимается и продолжает хранить ваше тепло.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Главное, что я хотел донести, что укрытие не обязательно должно быть тяжелой палатищей с юбкой и тяжелыми 10мм дугами. Важно понимать, что и для чего вы используете. Я купил 2 палатки. Тент-пирамиду 440г и легкую однослойную палатку Naturehike VIK 2 1350г. Все минусы и нюансы я прекрасно знаю, поэтому использую их осознанно.

В следующей части разберем составляющие палатки и что нужно знать при покупке.

Другие статейки можно найти тут.

Спасибо за внимание!

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Сегодня поговорим про походную гигиену.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

ВАЖНО: я буду делиться личным опытом, он может зайти не всем. Условия моих походов: автономные пешие неспортивные походы весной, летом и осенью. Я стараюсь заботиться о природе, поэтому некоторые практики могут показаться необычными.

Введение

"А как вы там моетесь?", "Грязные спите?", "А как волосы посушить?".

Все эти вопросы я часто слышу, когда зову друзей в походы. Сегодня постараюсь ответить на все вопросы сразу. Заодно и поделюсь опытом с вами.
Чтобы проще разбираться в вопросе, разделим его на составляющие. Какие вопросы гигиены нужно закрывать в походе? Да, собственно, все! Как помыть голову, как помыть тело, как постирать одежду, помыть посуду и, прости Господи, сходить в туалет. Так же вспомню опыт коллег-туристок и поделюсь их опытом по особенностям женской походной гигиены.

Важно: мыло не рекомендуется использовать в источниках воды. Фосфаты в мыле могут привести к изменению флоры водоемов. Кроме мыла, на коже находится много других веществ, неествественных для экосистемы на тропе. К ним относятся крема, лосьоны, дезодоранты и прочие элементы гигиены. Старайтесь не загрязнять природу.

Гигиена тела

Основная задача чистого тела - обеспечить приятный сон и поддержание пижамы в чистом состоянии, ведь чистота днем поддерживается до момента, когда вы встали с привала и продолжили путь.
Для этого мне помогает любой источник воды вечером, ведь лагерь всегда ставится у воды. Удобно, что для ополаскивания необязательна питьевая вода.

• Если рядом есть источник воды:
  Как же зайти в холодную воду, когда солнце уже зашло и рядом нет костра, чтобы обогреться? Важно не пропустить момент. Нужно воспользоваться теплом от ходьбы. Поэтому, как только пришли в лагерь, следуем алгоритму:

1. Ставим палатку

2. Достаем пижаму (запасной комплект термобелья для сна)

3. Бежим к воде, раздеваемся

4. Ополаскиваемся без мыла (достаточно смыть накопившийся пот, абсолютная чистота не нужна)

5. Бежим в палатку, по пути обтираясь полотенцем

6. Надеваем пижаму, греемся в спальнике и палатке

Почему так? Палатка обеспечивает защиту от ветра, спальный мешок защитит от холода. При таком быстром подходе вы не успеете промерзнуть глубоко. Холод ощутит лишь кожа, ведь в скукоженные сосуды кожи не будет поступать горячая кровь. Затем, в тепле, кожа быстро отогреется и вы удивитесь, как быстро вам потеплело.

Я не пользуюсь полотенцем, т.к. вода быстро испаряется, плюс сразу надеваю термобелье и теплую одежду. ВАЖНО - как бы вам не казалось, что это ультрахолодно и можно простудиться. Пока вы горячий от перехода, вы не замерзнете. Чем меньше перерыв между приходом в лагерь и питьем
Таким способом я успешно ополаскиваюсь и до 0 градусов, будучи мерзляком.

• Если рядом нет источника воды:
  Минимальную гигиену обеспечат влажные салфетки. Я ими не пользуюсь, т.к. обычно это 1 ночевка без воды, можно и потерпеть до следующей ночевки.

Гигиена головы

Волосы

В походе я стараюсь мыть волосы с мылом (шампунь) только 1 раз в 3-4 дня. В промежуточные дни достаточно просто сполоснуть голову. На длинные волосы товарищи иногда плетут косички, это хороший способ поддержать волосы чистыми (но от них болит голова).

Для мытья волос можно попросить у товарищей 2-3 фляжки общим объемом 3-4 литра (у меня длинные волосы) и попросить помочь полить на голову. Соблюдайте дистанцию в 50-60м от любой воды, когда будете смывать мыло. В источнике воды этого делать не рекомендуется.
Для смывания мыла можно сразу замешать горячей воды, а чтобы намочить волосы будет достаточно и холодной воды.
Экономия горячей воды часто связана с недоступностью дров и экономией топлива для горелок. Для этого, лучше сначала спросить товарищей, можно ли вообще нагревать лишнюю воду :)
Обычно на этом этапе парни натягивают шапки, а девчонки отказываются от чая и греют воду все равно ❤️

Лицо

Средствами лицевой гигиены в походе я не пользуюсь, только умываюсь водой и плотно обтираю тканью.
Поделюсь опытом товарища: нагреваем кружку воды, пользуемся нужными средствами и смываем все теплой водой.
Для условий, когда все плохо, можно воспользоваться влажными салфетками.

Зубы

Классика легкоходства предписывает обломать ручку зубной щетки. Кто я такой, чтобы оспаривать эту практику. :)
Если серьезно, обрезание щетки делает ее ультракомпактной и она перестает выпирать из всех карманов и сумочек.
Для чистки зубов я рекомендую взять 10мл зубной пасты на человека на поход (9-10 дней). Я для этого держу маленький тюбик зубной пасты из специальных наборов для путешественников. Перезаполняются они очень просто. Нужно выдавить весь воздух из реципиента, приставить их друг к другу соплами и выдавливать из донора до нужной степени заполнения.

Мойка посуды

Для мытья посуды я предпочитаю использовать песок и камни с берега. Хорошо помогает бороться с пригоревшими остатками пищи. Жир помогает снять губка или тряпка с добавлением костровой золы и углей (остывших ;D). Если хочется быть готовым к любым неожиданностям, можно прихватить металлическую губку.

Стирка одежды

Перед тем, как приступить к стирке вещей, нужно убедиться, что у вас будет достаточно времени для сушки этих самых вещей. В идеале стираться в дневку, они проходят каждый третий-четвертый день. Но, поверьте мне, если вы будете ополаскиваться каждый день вечером, как пришли в лагерь, одежда достаточно долго будет чувствоваться достаточно терпимой.

Стирка вещей

Обычный способ стирки одежды известен всем, но есть способ и поинтереснее.
Берем гермомешок, выворачиваем, закидываем вещи внутрь и смешиваем с водой и мылом, закрываем и начинаем трясти. Так же можно поступить и с процессом споласкивания.
Если нет гермомешка, можно использовать плотный пакет и полоскать в нем, или хотя бы оставить замочиться. Особенно, если прочность пакета не позволяет хорошенько протрясти вещи внутри. Не забываем сливать мыльную воду подальше от источников воды.
Я пользуюсь методом с гермомешком очень редко, только при сильных загрязнениях. Обычно хватает споласкивания в холодной речной воде без мыла. Только для носков и белья гермомешковый метод большеват.

Сушка вещей

Для сушки вещей хорошо подойдет наличие веревки и умения ее завязать. Не рекомендую оставлять вещи на открытом пространстве, если уходите из лагеря. При плохой погоде они просто улетят.
Достаточно часто слышал про метод сушки вещей в спальном мешке. Сомнительный метод, оставляю для совсем безвыходных условий. Если вам негде просушить вещи, то и спальник просушить будет сложно. Так что лучше обойтись без последнего.

Организация туалета

Божечки мой, вот и подъехала самая спорная часть статьи. Ну что ж, поехали. Тут я буду достаточно радикален, потому что я перевидал кучу мусора на любимых тропах. Поговорим про два варианта: личный туалет и общественный туалет на стоянках.

Для начала, нужно развеять несколько мифов:

1. Туалетная бумага. Для переработки и разложения, любое вещество должно плотно прилегать с средой, полной сапрофитов. Обычно, когда туалетная бумага лежит на поверхности, она будет лежать там до следующего сезона минимум. Это неприятно, воняет и портит внешний вид тропы и стоянки. Все типичные стоянки отмечены на карте, а вместе с туристами каждый сезон приходит невозможность отойти с видной точки поляны, все будет вонять и белеть бумагой. Возьмите туалетный пакетик и складывайте туалетную бумагу туда, она у меня не доживает до мусора и сжигается на костре (после приготовления еды и вечерних посиделок).

2. То же самое касается и кучек. Походный брауни не разлагается со скоростью света, если не обеспечить хороший контакт с почвой. Лежать они будут весь сезон и "радовать" туристов запахом и видом. Закладка мин на поверхности - недопустима!

3. Биоразлагаемые салфетки. Любые синтетические салфетки будут лежать до момента эволюции местной фауны для утилизации сложных углеводородов. То есть ОЧЕНЬ долго. Сжигайте их на костре.

Организация личного туалета

1. Место: 60м от воды, подальше от тропы, учитываем склон (на случай дождя - все смоет вниз в реку или лагерь)

2. Роем ямку глубиной 15-20см (инструменты обсудим дальше)

3. Делаем дела

4. Закапываем, притаптываем и накрываем камнями

5. Забираем бумагу и сжигаем на костре при удобном случае

Таким образом, при обеспечении хорошего контакта с почвой - разлагается туалет в разы быстрее.

Организация общего туалета

Если у вас большая группа и вы планируете долгую стоянку (больше пары дней). Лучше обзавестись одной ямой на всех. Правила примерно те же, только нужно присыпать почвой после каждого использования, чтобы обеспечить всем сапрофитам доступ к вкусняшке. Не забудьте закопать и притоптать.

Личный опыт:

За долгую практику походов я перепробовал кучу способов организации туалета. На данный момент остановился на таком:
1. Вместо туалетной бумаги беру крышку-биде
2. Жидкое мыло для мытья
Литра воды хватает и подмыться, и руки помыть.

Интересная штука есть для девушек, когда нет возможности присесть. Туалетные воронки позволяют справлять нужду стоя, не снимая штанов. Может помочь, если очень холодно, либо есть опасность укуса всякой животины.

Менструация

Поход воспринимается организмом, как стресс и может вызвать сбой цикла и менструация придет раньше. Неоднократно наблюдал подобные жалобы.
Кроме обычных прокладок, можно воспользоваться менструальными чашами, что позволяет носить с собой меньше мусора.
Для герметичного хранения с собой можно взять пару пакетов-зиплоков. Я находил у бренда Фрекен Бок. Существуют достаточно достоверные данные, что запах крови может привлечь диких животных в лагерь. Герметичный пакет поможет скрыть запах.
Прокладки, как и другие средства гигиены можно сжечь в костре после готовки. Запах обычного горелого пластика. Если кинуть совсем в угли, то есть риск, что мусор не сгорит. Можно предупредить окружающих заранее и сжечь на хорошем огне.
Т.к. я не имею личный опыт организации вопросов женской гигиены, буду рад вашему опыту в комментариях.

Что взять с собой

1. Полотенце
   Походные полотенца сейчас делают из микрофибры. Она достаточно компактная и быстро сохнет. Есть серия Airlite у австралийской Sea To Summit, где используется интересный материал. Компактнее и легче микрофибры на 50% (по заявлениям StS)
   В поход я перестал брать полотенце. Обсыхаю так.

2. Мылохранилище
   Я долго искал оптимальный вариант, пока не остановился на обычной пачке детской Агуши. Огромную пластиковую крышку подрезаем, чтобы уменишить габариты и вуаля, идеальное хранилище для шампуней. Забавная история, вышел из спорт-марафона, когда купил у них Matador Flatpak за ТЫСЯЧУ ШЕСТЬСОТ ШЕСТЬДЕСЯТ РУБЛЕЙ, зашел в пятерочку и отдела с детскими пюрешками встал в ступор. Ведь один тюбик стоит ну максимум 60-70 рублей. Спойлер: матадор лопнул при транспортировке рюкзака.

3. Лопатка для туалета
   Ищется по запросу hiking trowel. Взял себе канадскую Coghlan's trowel. Удобно не только для туалета, но и для окапывания палатки и других нужд. На алиекспрессе есть и титановые варианты.

4. Насадка-биде
   Есть специальные крышечки, но я ограничиваюсь обычной бутылочной крышкой с дыркой, проделанной ножом. Ношу ее всегда в поясной сумке. Специальные насадки помогут, если вам нужно куда-то по-особенному направлять струю воды.

5. Гермомешок для стирки
   Я использую толстый гермомешок из TPU. Он не боится воды и хорошо переносит трение.

6. Зубная щетка обязательно обломанная ;)

7. Зубная паста 10мл в тревел-тюбике

8. Парочка зиплоков

Спасибо за внимание! ❤️

Интересно услышать более продвинутые способы и интересные практики. Буду рад увидеть их в комментариях.
Со мной можно связаться вот тут

Все добро помещается в 24-х литровый рюкзак и 2л поясную сумку

Все началось с того, что я давненько хотел пробежаться по Ликийской тропе, но все было не с кем. Пока по счастливой случайности не познакомился с крутой скалолазкой из Южной Африки - ветеринаром Ники. Она поделилась своими планами на свой двухнедельный отпуск в Турции и, слово за слово, мы уже планировали вместе пройтись по восточной части Ликийской тропы.

Начало планировалось сделать в Гейкбайири, горной деревне под Антальей. По совместительству, Гейкбайири является скалолазным центром Турции(более 1300 пробитых трасс) и новым окончанием Ликийской тропы. Относительно недавно она заканчивалась в каньоне Гёйнюк, теперь же ей промаркировали продолжение аж до пригорода Антальи(начало у Ликийской тропы находится далеко на запад в городе Фетхие). Разметили все точки на карте, рассчитали путь — вышло 94км общего маршрута под рюзкаком, 6500м общего набора высоты и 6800м сброса. Идти планировали не торопясь, как пойдется, так и пойдем.

Все готово к выходу. Даже не верилось, что все вместилось в размеры школьного рюкзака

В 24 литра и 5кг помещается все самое важное и нужное:

1. Палатка, коврик, спальник(даже надувная подушка)

2. Походная кухня - 900мл котелок, горелка, газовый баллон, ложка

3. Полная защита от непогоды - мембранная штормовая куртка и штормовые штаны, 2 гермомешка

4. Сменный комплект одежды

5. Теплая одежда - пуховик, термобелье, шапка, перчатки

6. Аптечка и ремкомплект - НПВС, бинт

7. Электроника(фонарик, зарядное устройство с проводами, телефон, налобный фонарик)

8. Документы(паспорт, деньги)

Вот мой список снаряжения на классном сайте для расчета снаряжения(сделал какой-то легкоход) - https://lighterpack.com/r/37pv7s

Наши наполеоновские планы чуть было увенчались провалом. Как назло, в скалолазные лагеря пришло очередное весеннее обновление ОРВИ(дело было в апреле). План похода почти сорвался, но парацетамол, обильное питье, и хорошая погода выбили всю дурь из наших организмов и утром мы выдвинулись на маршрут.

Фотографии расскажут о маршруте лучше слов.

Первый день, подъем на перевал Сиври Даг

Старая дамба по пути

Взгляд на обратную сторону хребта у Сиври

Paeonia Turcica — эндемик

Ощущение, что это совсем не Турция. Ники чуть убежала вперед

Верховья каньона Гёйнюк

Соседи и вершина горы Тахталы(2366м). Вершина скрылась за облачком

Ливанский кедр(турецкий подвид) на перевале у Тахталы

Маленькая кафешка на спуске с Тахталы. Основной напиток у хозяина, это апельсиновый сок(ящики как бы намекают)

Котик Зевс, по словам хозяина, шотландец. Удивительно мягкий и пушистый кот

Вид в конце нашего маршрута

Время в пути прошло незаметно. За время похода мы окончательно выздоровели, сдружились и договорились повторить совместный поход в будущем. Даже как-то не верилось, что почти 100км удалось пройти так легко. Три дня из пяти была пасмурная погода, 2 дня был непостоянный моросящий дождь, что я скорее относил бы к благоприятным факторам.

В лагере я был больше похож на бомжа, чем искушенного туриста

Что касается рюкзака и этого легкоходного эксперимента, то я считаю легкоходный забег удавшимся. Мне вообще восток Ликийской тропы настолько понравился, что я сделал там тур на октябрь. Чуть ниже перечислю плюсы и минусы:

Плюсы

1. Вес рюкзака практически не ощущается, спина не болит и практически не устает(при условии широких лямок)

2. Ноги: меньше устают, подъемы даются легко, колени страдают меньше

3. Куда больше сил и желания смотреть вокруг, не теряя скорости

4. Быстрее скорость, быстрее можно пройти технически сложный участок в погодное окно

5. Меньше усталость в конце дня, меньше травмоопасность, меньше мозолей

6. Нагрузка на лодыжки меньше, фиксация голеностопа не нужна, можно брать легкие трейловые кроссовки

7. За счет экономии веса можно брать всякие ништяки и практически не ощущать дополнительный вес. Я, например, прихватил любимую колонку JBL(нет, на всю ивановскую не слушаю)

8. ИСКРЕННЕЕ непонимание и удивление от других туристов: "это ты С ЭТИМ РЮКЗАКОМ идешь уже пять дней?"

Минусы

1. Тент все же не полноценная палатка и мне повезло с сезоном, что всяких ползучих гадов было очень мало. Иногда не хватало дна палатки. При продолжительном и сильном дожде можно и в луже проснуться. Лучше не жадничать и взять не 440г тент, а однослойную палатку типа Lanshan 1 pro(790г). Разница в 350г практически не ощущается, но выгода значительная. Такие тенты я бы оставил для зимы и снега

2. Требуется значительный опыт, чтобы четко знать свои возможности и потребности. Легкоходство жестко наказывает за любой просчет в снаряжении. Надо знать все нюансы и слабые стороны каждого элемента снаряжения. Ликийская тропа для таких экспериментов очень безопасна и дружелюбна, т.к. практически всегда можно дойти до помощи меньше, чем за полдня-день

3. Достаточно дорогое снаряжение(спорный минус, нынче с помощью алишки можно собраться очень годно и очень дешево)

Да НЕТ больше минусов. Всем рекомендую экспериментировать и облегчать свою ношу. Это шикарно помогает любить походы, а не страдать от неподъемного рюкзака. Следующей статьей планирую опубликовать свой старый перевод статьи американского легкохода Мейкона про легкоходство, как дисциплину.

А как вам такой опыт? :)

Спасибо за внимание!

Привет! 😎
Меня зовут Анар, мне 27 и я выгляжу моложе своего возраста. Сегодня мы поговорим про высотную болезнь. ОСТОРОЖНО, ДЛИННОПОСТИЩЕ.

Ну как, авторский контент или навалил кринжухи?

ВАЖНО: Перечисленные ниже меры НЕ являются руководством к применению. Данная статья написана, как результат сбора информации для моего личного использования и прочтения вами в развлекательных целях. Любое действие вы совершаете на свой риск.

Немного о себе: Врач анестезиолог-реаниматолог. Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Горная болезнь, высотная гипоксия, высотная болезнь и прочие названия состояния недостатка кислорода на большой высоте. Следующим летом у меня планируется много походов на высоте от двух до почти пяти тысяч метров над уровнем моря. Я решил, что мне абсолютно необходимо подготовиться к этому теоретически и составить список рекомендаций для своих походников, чтобы все проявления горняшки прошли по минимуму.

Изучение любой болезни - это невероятно интересный и захватывающий процесс. Я решил попробовать описать ее в трех ипостасях. Первая будет для людей, не связанных с медициной, но интересующихся темой, где я постараюсь описать все простыми словами. Вторая для людей с медицинским образованием, где я укажу как есть, включая патофизиологию процессов (и как памятка для себя самого). Третьим вариантом будет маленькое заключение в самом конце для лиги лени. Даже захватим особенности женского организма в общий обзор.

Ну что ж, поехали!

Высотная болезнь простыми словами

Почему на высоте меньше кислорода?

Мы в большей степени живем на уровне моря (0 метров), где давление воздуха составляет 760 мм рт.ст. (миллиметров ртутного столба). Но ведь воздух это же смесь газов, а не чистый кислород? Кислород составляет лишь 21%. То есть примерно 160мм рт.ст. Это и есть та самая часть, которая нужна нам.
Чем выше мы поднимаемся, тем меньше столб воздуха, находящийся над нами, значит и тем меньше он на нас давит. На высоте 1000м это примерно 675мм рт.ст., 2500м - 560мм рт.ст., 4500м - 430мм рт.ст., на Эвересте (8848м) - 235мм рт.ст. Часть кислорода в воздушной смеси остается на уровне 21%, поэтому, чтобы вдохнуть то же количество кислорода, что и на море, мы должны вдохнуть 1.13 раз на 1000м, 1.36 раз на 2500м, 1.77 раз на 4500м и ЦЕЛЫХ 3.23 раза на Эвересте!

Что такое высотная болезнь?

Высотная болезнь - это совокупность проблем, вызываемых в нашем организме снижением количества вдыхаемого кислорода в высокогорном воздухе. Возникает на высоте от 2500м (по разным источникам может начаться и ниже).

Высотная болезнь бывает острой и хронической. Хроническая форма связана с длительным проживанием в высокогорных условиях, поэтому ее мы не коснемся.
Острая высотная болезнь протекает в легкой форме и в основном в ДВУХ тяжелых формах (есть и другие, но эти самые важные). Это HAPE (высокогорный отек легких) и HACE (высокогорный отёк мозга).

Как протекает легкая форма?

В данной форме высотная болезнь протекает у абсолютного большиства людей.
Недостаток кислорода приводит к проблемам в разных системах организма. Симптомами могут быть:

1. Общая слабость, утомляемость, головокружение

2. Повышение температуры

3. Тошнота, рвота, диарея

4. Частый пульс

5. Одышка ВАЖНО - ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ, если в покое, то это уже тяжелая форма

6. Отечность лица, кистей, стоп

Как и почему случаются тяжелые формы?

Если не замедлить темп восхождения и набора высоты, то тяжесть состояния будет ухудшаться.

Вот тут мы немного углубимся в медицину, но я постараюсь разложить без заумных терминов. Строго не судите.
В нашем организме есть куча автоматических механизмов, регулирующих состояние определенных органов. Смотрите на это, как на систему: раздражение - ответ. На улице холодно? Сосуды кожи сужаются, чтобы отдавать меньше тепла от теплой крови. Вы чувствуете запах, вкус еды? Ваш желудок начинает выделять кислоту для ее переваривания. Так же и тут, только механизмы на то и АВТОМАТИЧЕСКИЕ, что у них разумного механизма, а только триггер, поэтому есть побочные эффекты. Если эти механизмы не остановить, они могут и УБИТЬ.

Как и почему протекает отек легких (HAPE)?

Емкость легких может быть от 3 до 6 литров. Для каждого вдоха мы используем примерно 0.5л. Где же остальной литраж? Дело в том, что в спокойном состоянии мы "продыхиваем" только ЧАСТЬ легких - самый верх. А что происходит с остальной частью легких? Об этом дальше.

Когда мы находимся на большой высоте, мы дышим глубже и чаще. Нерабочая часть легких, в которую все равно не сильно попадает воздух, под действием АВТОМАТИЧЕСКИХ механизмов, получает спазм сосудов, проходящих через них. Зачем? А зачем нам в системе кровь, в которой кислорода нет? Правильно? Правильно. НО! Есть проблема, сосуды сжались, значит давление в них ПОВЫСИЛОСЬ. В итоге кровь, как пассажиры из забитого до отказа автобуса, начинает вываливаться прямо наружу из-за высокого давления. В легкие начинает попадать как жидкая часть крови (плазма), так и красные тельца (эритроциты).
И тут мы сталкиваемся с весьма противной штукой. Альвеола (воздушный мешочек, единица легкого) теперь заполнена кровью, а не воздухом, а значит в кровь кислород не попадает. Недостаток кислорода усугубляется.
Жидкость в легких это и есть отек легких.

Проявления будут соответствующие - сухой кашель (легкие пытаются "выкашлять" всю эту жидкость), кашель алой мокротой (легкая примесь крови) в супертяжелом состоянии, и, соответственно, низкое содержание О2 в крови.

Как и почему протекает отек мозга (HACE)?

Череп, в отличие от Москвы, не резиновый. Поэтому все внутричерепное пространство заполнено всем, чем нужно и ничем больше. Если баланс нарушен, и приток в голову больше, чем отток, то развивается повреждение мозга.
Тут у нас 2 проблемы:
1. Когда в мозге мало кислорода, сосуды расширяются. Зачем? Больше крови - больше кислорода! Так-то оно и правильно, но расширение сосудов так же вызывает повышение давления в них. Что играет свою роль в ПРОДАВЛИВАНИИ крови в ткань мозга.
2. Общее воспаление, свободные радикалы и действие некоторых гормонов, вызывают повреждение стенок сосудов мозга, что увеличивает их проницаемость. По сути сосуды становятся дырявыми и не удерживают жидкость.

Эти два фактора и играют важную роль в формировании отека мозга (жидкость в тканях мозга).

Проявления доходят до головной боли, не отвечающей на использования обезболивающих. Измененное сознание, потеря сознания, высокая температура, светочувствительность. Неадекватное восприятие серьезности ситуации, пострадавший теряет мотивацию к спасению и не осознает тяжесть своего состояния.

Высотная болезнь для медиков

Низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к низкому парциальному давлению кислорода в крови - гипоксемии. Одним из интересных названий горняшки является гипобарическая гипоксия. Механизмы, приводящие к различным синдромам, пока не выяснены до конца, но есть примерная картина.

Отек легких

Отек легких возникает по причине гипоксической легочной вазоконстрикции. Она проходит по рефлексу Эйлера-Лильестранда в ответ на снижение парциального давления кислорода в пораженных альвеолах. Гидростатическое давление в легочной артерии и в капиллярах возрастает и происходит пропотевание плазмы в просвет альвеол, затем и эритроцитов. Что и обеспечивает картину в виде сухого кашля, а затем и в виде кашля алой мокротой. Существует так же и теория, по которой вторым компонентом изменения проницаемости сосудистой стенки является ее повреждение воспалительными медиаторами.
Как становится понятно, для того, чтобы бороться с основным патофизиологическим звеном данной проблемы, нам нужно бороться с легочной гипертензией. На это звено работает нифедипин (или другие блокаторы кальциевых каналов), хоть и опосредованно. Резко расслабляя гладкую мускулатуру сосудов, он приводит к снижению АД - снижается венозный возврат к сердцу - снижается давление в ЛА. Сопутствующей проблемой является сильное снижение давления, следует следить за любой принимаемой гипотензивной терапией (не сочетать!)

Интересный момент, для купирования острых проявлений отека легких раньше рекомендовали использовать силденафил или Виагру. Т.к. он расширяет не только сосуды тазового дна, но и легочную артерию. Что напрямую действует на патогенез легочной гипертензии.

Отек мозга

Расширение сосудов в ответ на гипоксемию формирует предпосылки для развития отека легких. Механизм ГЛВ в мозге отсутствует, поэтому ищут другие причины нарушения целостности гематоэнцефалического барьера. Одной теорией является чрезмерное образование свободных радикалов, в связи с гипоксемией, что приводит к повреждению микроциркуляторного русла и отеку мозга (задержка плазмы в интерстиции). Второй теорией является влияние гормона ангиогенеза (VEGF). Ответ на гипоксию - нужно больше сосудов. Но первым этапом действия этого гормона является повреждение стенки сосудов, что побочно приводит к отеку мозга в краткосрочной перспективе (краткосрочная в масштабах процесса ангиогенеза).

Против механизмов повреждения и снижения воспаления играют глюкокортикоиды, как защищающие ГЭБ и снижающие проницаемость сосудов. Ацетазоламид (Диакарб) действует двумя путями, ингибируя почечную карбоангидразу, повышает секрецию бикарбоната, что приводит к метаболическому ацидозу. Что интересно, у пострадавшего и так будет респираторный алкалоз (гипервентиляция - гипокапния), так что pH компенсируется и дыхание не ингибируется гипокапнией, что увеличивает минутную вентиляцию легких - приток О2. Второй механизм диуретический в снижении ОЦК, плюс снижение продукции ликвора - снижение внутричерепного давления.

Интересная статья по механизму действия ацетазоламида и дексаметазона на горняшку.

Как же нам предотвращать высотную болезнь? Немедикаментозно

Не ходить в горы. КОНЕЦ СТАТЬИ.

Но если серьезно, разберем профилактику на два целевых показателя. Борьба с условиями высокогорного альпинизма для поддержания хорошего состояния организма (ослабленный и дестабилизированный организм более подвержен высотной болезни) и специфическая профилактика горной болезни.

Первый важный момент поддержания хорошего состояния организма, это:

1. Поддержание водно-солевого баланса. (Проверенная информация)
   С пищей и водой в горах начинает поступать меньшее количество электролитов, а выходят они из нас - будь здоров! Вместе с потом, мочой. Так же мы теряем БОЛЬШЕ воды вместе с дыханием, ведь воздух суше и на увлажение дыхательных путей будет уходить больше воды.
   Для этого нам понадобится не только внимательно следить за продуктовой раскладкой, но и взять с собой изотоники. Регидрон не пойдет, там мало электролитов. Профессиональные спортивные растворимые изотоники в порошках и таблетках пойдут нам на ура. Главное не перепить, можно уйти выше нормы, что тоже плохо.
   Но как понять, сколько нужно пить? По цвету мочи. Если вы мочитесь часто и она прозрачная, словно вы наелись арбуза, то можно пить поменьше. Старайтесь достигнуть бледно-желтого цвета.

2. Хорошо высыпаться. (моя догадка, непроверенная информация)
   Как минимум 8-10 часов здорового сна. В походе может понадобиться больше сна, в связи с физической нагрузкой. Важна хорошая спальная система, теплый и мягкий ковер с адекватным R-Value вместе с хорошим теплым спальным мешком.

3. Пролечить любые заболевания перед восхождением или хотя бы успеть пролечить острую фазу ОРВИ перед непосредственным восхождением. Изначальная готовность к воспалению, проходящий общий воспалительный процесс в организме ухудшит течение высотной болезни. У меня на Эльбрусе случился тонзиллит (ангина) и я, закинувшись парацетамолом и амоксиклавом, поплыл уже на 4300м, хотя за день до восхождения поднялся на 4900м и не заметил. (Моя догадка, непроверенная информация)

4. Хоть в целом уровень физической подготовки не сильно связывают с стойкостью к высотной болезни, я все же добавлю данный пункт в рекомендацию. Советую физически готовиться до похода. Можно пройти другой поход более легкого уровня сразу до целевого высокогорного маршрута. Можно заняться стабильными физическими нагрузками за 2-3 месяца до целевого маршрута, кардио и ОФП пойдут отлично. (Моя догадка, непроверенная информация)

Специфическая профилактика горной болезни:

1. Акклиматизация. (Проверенная информация)
   Медленное восхождение по различным схемам. Мне нравятся правила типа: "ходи высоко, спи низко" и не более 1000м (максимум) разницы в высоте ночевок, ориентировать акклиматизацию лучше по самым слабым. Если есть ощущение, что у кого-то развиваются тяжелые формы горняшки, лучше замедлить темп набора высоты вдвое, что даст больше времени на адаптацию. Можно запороть всю акклимуху, если поспешить.

2. Пре-акклиматизация. (Мало данных на данный момент)
   Экспериментальный метод, заключается в посещении гипоксических камер для экономии времени на фактическое пребывание в условиях акклиматизации. Но, как показывают смешанные данные. Не все типы камер и схемы эффективны.

   Повышенная белковая диета (моя догадка, ничем не подтверждена)
   Механизм возврата жидкости обратно в сосуды обусловлен концентрацией белка, в частности альбумина, в крови (онкотическое давление). Если концентрация низкая, то и жидкость будет оставаться в тканях БОЛЬШЕ, что будет приводить к отекам быстрее. Механизм вообще интересный.

   В школах нам говорят, что кровь идет от сердца к тканям, там отдает О2 и полезные вещества и возвращается по венам обратно к сердцу. Но люди обычно удивляются, что в ткани приходит условно 20л крови в сутки, а венами возвращается 17л. Где же 3л украли? Они возвращаются обратно в кровоток с лимфой по системе лимфатических сосудов. (впадают в левый и правый венозные углы). Если онкотическое давление нарушено, то проблем будет больше.

Особенности женского организма и высотной болезни

Данные про высотную болезнь и ее проявления зачастую связаны с массивом информации, собранным с мужчин. К счастью, в современном мире сцена спорта меняется и появляется все больше статистических данных для изучения особенностей женского ответа на гипобарическую гипоксию.

Международный союз альпинистских ассоциаций выдвинул следующие данные:

1. Нет известных данных о разнице в частоте проявления между мужчинами и женщинами

2. Высокогорный отек легких у женщин возникает РЕЖЕ

3. Периферические отеки у женщин ЧАЩЕ

4. Высокогорный отек мозга - нет данных о разнице в частоте проявления

5. Прогестерон (лютеиновая фаза) в менструальном цикле улучшает реакцию на низкий кислород. Но достоверных данных все еще нет, что определенные фазы цикла дают преимущество в акклиматизации.

Менструальный цикл может измениться под влиянием высоты, так же и ассоциированных факторов, как джетлаг, холод, снижение веса и физическая нагрузка.
Нет достоверных данных о преимуществе в акклиматизации, связанном с приемом оральных контрацептивов. При длительной экспедиции следует учитывать повышенный (но все равно минимальный) риск тромбозов, связанный с приемом КОК, в комбинации с вторичной полицитемией (ответ организма на гипоксию - синтез бОльшего количества эритроцитов), обезвоживанием и холодом. Риск может быть меньше при приеме КОК второго поколения (в отличие от первого и третьего). (написано именно про поколения, а не фазность, может все же фазность???)
Низкое сывороточное железо может привести к ухудшению акклиматизации на экстремальной высоте. Можно заняться коррекцией железа задолго до восхождения.

Немедикаментозное лечение, если тяжелая горняшка все же настала

1. Спуск
   Лучший и единственный окончательно решающий проблему HACE и HAPE метод. Золотой стандарт. Все остальные перечисленные методы являются лишь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ, выигрывают время для ожидания эвакуации или в процессе спуска. Минимум спуска составляет от 300 до 1000м в зависимости от высоты. В идеале спускаемся до максимального улучшения состояния пациента.

2. Кислород
   Целевая сатурация составляет 90% (пульсоксиметрия или абсолютная через артериальные газы - не указано). Используем как дополнение к спуску. Существуют данные, что ГИПЕРоксия так же может усугублять течение критически тяжелых пациентов.

3. Портативные гипербарические камеры (Мешок Гамова)
   Специальные камеры с насосом, позволяющие поднять давление в них на 130мм рт.ст. (максимум). Это может соответствовать спуску на 1800-2400м в зависимости от высоты. В них есть специальные клапаны, для предотвращения накопления CO2.

Медикаментозное ведение горной болезни

Сложный момент, пишу его для ознакомительных целей. Сейчас объясню почему. По своему опыту скажу, что на восхождениях ребята всегда очень готовы принимать лекарства, часто не осознавая весь риск и все нюансы лекарственных взаимодействий, противопоказаний и побочных эффектов.
В качестве простого примера приведу уже частую готовность походников пить лоперамид, хотя при инфекциях он не рекомендован.

Существенной проблемой является дифференциальный диагноз. Проявления горной болезни в целом достаточно неспецифичны и принимать лекарства, специфичные для горной болезни, при любой головной боли в походе не стоит. Особенно, учитывая, что дексаметазон, например, оказывает небольшое иммунодепрессивное действие (подавляет иммунитет).

Дифференциальный диагноз (список синдромов и заболеваний, которые могут иметь похожую картину): острая гипогликемия, тревожные расстройства, абсцесс мозга, неоплазии мозга, отравление угарным газом, диабетический кетоацидоз, субарахноидальное кровоизлияние, энцефалит, геморрагический/ишемический инсульт или транзиторная ишемическая атака, синдром Гийена-Барре, гипонатриемия, субдуральная гематома, гипотермия, менингит, мигрень, синусит.

Основной посыл вот в чем - похожих состояний очень много. Поэтому использование любых лекарственных препаратов это невероятно высокий риск сыграть на руку одному из состояний и все запороть себе или близкому. Спуск - лучший метод борьбы с горняшкой.

Существующая информация по медикаментозной профилактике

Ацетазоламид, или диакарб таблетки внутрь (противопоказания указаны в инструкции)
125мг каждые 12 часов (за 24 часа до восхождения) и до 2 дней после прибытия на целевую высоту. Дети 2.5мг на кг массы тела каждые 12 часов.

Дексаметазон таблетки внутрь (если диакарб противопоказан, противопоказания к дексе в инструкции)
2мг каждые 6 часов, либо 4мг каждые 12 часов.

Ибупрофен (в случае, если предыдущие два противопоказаны)

Если у восходителя есть достоверно известная склонность к HAPE/HACE, то схема профилактики следующая:

Нифедипин ретард (пролонгированного действия) 30мг каждые 12 часов ИЛИ
Таладафил 10мг каждые 12 часов ИЛИ
Силденафил 50мг каждые 8 часов

Существующая информация по медикаметозному лечению

Дексаметазон таблетки внутрь, внутримышечно, внутривенно
8мг начальная доза, затем 4мг каждые 6 часов

Нифедипин ретард (пролонгированного действия) таблетки внутрь
30мг каждые 12 часов

И СПУСК-СПУСК-СПУСК!

Интересные и перспективные подходы про тетрагидрокуркумин, моносиалоганглиозид GM1, и всякие гликозиды фенилэтанола

Заключение

В общем-то, высотная болезнь в ее тяжелых проявлениях не касается коммерческих пеших походов, как таковых. Чем я и занимаюсь. HACE/HAPE это больше про альпинизм и авантюры отбитых коммерсов. Но как начал пытаться разбираться в ней, так решил описать все, что нашел и по всем состояниям. В своих походах все же оставляю место немедикаментозным подходам к профилактике и лечении высотной болезни. Хорошо и комфортно отдыхать, вкусно и полноценно питаться, пить изотоники и хорошо акклиматизироваться. ❤️

Надеюсь, у меня получилось собрать что-то вразумительное из кучи статей на википедии, учебников по горной болезни, статей на MedScape и NCBI, рекомендаций CDC, UIAA и прочих.

Могу порекомендовать две книги по теме:

1. Going Higher: Oxygen, Man and Mountains. Чарльз Хьюстон 2005

2. Altitude Illness: Prevention and Treatment. Стивен Безручка 2005

Для лл - в гр н хдм, тм грн блзн. Мжн умрт.

Если понравилось, я походы вожу и в канал свой веду. Присоединяйтесь :)
Как-нибудь поизучаю генетическую предрасположенность к горняшке. Интересная тема.

Спасибо за внимание! До связи 😎

Важно: для использования упомянутых узлов при страховке людей нужно пройти специализированный теоретический и практический курс.❤️

Привет, меня зовут Анар, и я инструктор пешего туризма.
Я тут в телеге провел опрос и узлы оказались интереснее палаточных материалов. О них будет обязательно, но попозже :)
Так что сегодня я бы хотел поговорить про узлы и веревочки. Как и на что их применять.

Немного о себе: Хожу в походы лет 10, а инструкторю 7. В походах я бывал в Карелии, Прибайкалье, Восточных и Западных Саянах, на Кавказе, Курилах, Камчатке, Сахалине, в Грузии, Турции, Кыргызстане и других, которых уже не помню. Пишу статью основываясь на личном опыте. (много о себе)

Введение

Скалолаз внутри меня требует начать с теории, описать все виды веревок и доступных узлов. Разъяснить их допуски, варианты использования и слабости. Душнила же говорит, что на каждый узел найдется такой же душнила и скажет "ВоОбЩЕ-тО, я знаю узел получше...". А Опыт, в свою очередь, напоминает, что много узлов не запомнишь. В питерском альпклубе-то шесть узлов для зачета запомнить было тяжко, а тут даже давления экзамена нет.
Подумал, и решил разделить предлагаемый материал на два блока. Пара-тройка базовых узлов и несколько специфических узлов. При должной сноровке и длине веревки можно сделать что угодно.

Теория

Важное правило! Не режьте веревку без крайней необходимости. Остаток веревки можно просто оставить висеть.

Предположим, вы развесили вещи на ночь сушиться, а утром веревка не развязывается. Оказывается, ночью был ветер и узлы под нагрузкой тотально затянулись. Теперь только резать.
Почему так случилось?

УЗЛЫ бывают двух видов: затягивающиеся и незатягивающиеся (легко развязываются после нагрузки) Если вы планируете, скажем, завязать петлю для рации, можно применять затягивающиеся узлы (все равно завязываете раз и навсегда) либо же, если на узел не будет приходиться большая нагрузка.

ВЕРЕВКИ бывают статические (не тянутся) и резинки (тянутся да неужели). Я люблю использовать репшнуры диаметром 2мм вместе с эластичным шнуром 3мм. Комбинируя два разных типа веревки вы сможете покрыть большее количество нужд. О том, где найти, будет дальше.

ЧТО С СОБОЙ БРАТЬ?

На кой черт вам изучать узлы, если в походе не из чего их вязать. Для начала разберемся, что и сколько собой брать.

Четкий выверенный набор вы определите только опытным путем. У всех нас походы разные, допуски по весу снаряжения тоже, так что любым рекомендованным набором лучше не идти без проверки в безопасных условиях личной практики. Я беру 10-15м 2мм репшнура, 5м 3мм эластичного шнура. НЕ УЧИТЫВАЯ комплектных палаточных оттяжек (там их штуки четыре на 3м каждая). Если есть возможность, возьмите 2-3 крошечных карабина, они будут удобным связующим звеном между веревкой и снаряжением.

ГДЕ ВЗЯТЬ?

• В качестве статической веревки можно взять бечевку в любом хозмаге. Такую, как у меня, можно найти по запросу "репшнур 2мм" в специализированных магазинах, обычно связанных с альпинизмом. (eng "cordelette"). У них есть сердечник, они держат больше обычной бечевки.

• Эластичный шнур ищется по своему названию, английский вариант будет звучать, как "shock cord" или "bungee cord".

• Карабины я нашел по запросу "сувенирные" или "вспомогательные". (eng "accessory")

Этого набора мне хватает практически на все мои нужды в походе. У вас, вероятно, будет свой любимый набор.

Мои любимые базовые узлы

Дубовый (overhand knot)

Цель: привязать что-то к концу веревки, к середине и им же можно связать две веревки вместе и достаточно легко развязать.

Если нужно связать две веревки, вяжите то же, что и на видео, только вместо петли берите две веревки в руку. Если будете хорошо нагружать - оставьте хвостики подлиннее (плюс минус 3см)
Плюсы: простой, универсальный.
Минусы: затягивающийся (особенно мокрый), может под сильной нагрузкой поползти (сильная должна быть нагрузка)

Простой штык (two half-hitches)

Цель: привязать веревку к дереву.

Плюсы: не затягивается, простой в запоминании
Минусы: при переменных нагрузках может поползти (можно навязать контрольку)

Полугрейпвайн (double overhand knot)

Цель: я использую в качестве узла для колышков, можно завязывать вокруг одежды, веток для перетаскивания. Для колышков можно использовать эластичный шнур, чтобы под сильным ветром он гасил часть энергии рывка и ткань палатки не порвется.

Все достаточно просто, делаете пальцами "пистолетик" и делаете, как на видео. Затем в петлю продеваете колышек и затягиваете "удавку" на колышке.
Плюсы: простой, надежный
Минусы: затягивается под сильной нагрузкой
Для развязывания, я выдергиваю колышек из петли и просто тяну за длинный конец. Петля схлопывается сама в себя и узел развязывается.

Вот и все узлы, которые, как по мне, покроют все базовые нужды. Как говорят, лучший узел, это тот, что знаешь. Долго я сидел и ломал голову при выборе самых простых узлов. Главное, старайтесь продумать как можно для вашей проблемы применить данные узлы. 95% проблем в походах я решал этим арсеналом.

Любимые узлы PRO MAX™

Эти узлы в целом дублируют предыдущие по функциям, но обычно легче развязываются. Технически сложнее, поэтому засунул их в категорию дополнительных узлов. ¯\_(ツ)_/¯

Грейпвайн (double fisherman's knot)

Цель: связывание двух веревок навсегда

Плюсы: надежный, скорее веревка порвется, чем узел развяжется
Минусы: затягивается в точку (это и плюс, если сделать правильно)

Стремя (clove hitch)

Цель: временно зафиксировать что-то веревкой. Лучше дубового и полугрейпа, т.к. не затягивается

На видео показываю метод завязывания с помощью двух "ушек", так вяжется вокруг небольших предметов. Советую научиться вязать вокруг опоры (когда на объект не накинешь эти два ушка).
Плюсы: несложно вяжется, просто развязывается, легко регулируется, надежный. Развязывается сбрасыванием с объекта.
Минусы: легко ошибиться при завязывании

Австрийский проводник (alpine butterfly knot)

Другое название - "писюн"
Цель: вяжется в середине веревки, чтобы сделать петлю для закрепления объекта

Однажды увидев, уже не развидеть
Плюсы: легко вяжется, надежный, легко развязывается после нагрузки
Минусы: трудно сразу отрегулировать диаметр получающейся петли, легко ошибиться при завязывании

Задвижной штык (rolling hitch, taut-line hitch)

Цель: когда нужна быстрая регулировка и закрепление веревки саму на себя. Лучше всего его магическая простота и способы применения можно посмотреть на видео у @TheBearEssentials на Ютубе. Видео я прикреплю, английский знать не надо, по видеоряду все понятно и без перевода.

Плюсы: достаточно простой, легко развязывать
Минусы: можно легко ошибиться

Сколько людей, столько и мнений. Поэтому вы не найдете одинакового мнения по самым нужным, архиважным, базовым узлам. Так исторически сложилось, что мне достаточно этих узлов. Вам, возможно, понадобится больше. Узнаете только на практике :)

Кстати, для практики могу посоветовать взять шнурок от старых кроссовок и вязать узлы на ножках стола (все лучше, чем в рилсах сидеть), привязывать к рюкзаку всякие инструменты и находить другие точки применения в повседневной жизни.
Из второго блока я бы порекомендовал запомнить только задвижной штык. Крутой узел, по функциям хорошо дополняет все три базовых.

В следующей статье допишу про материалы для палаток и на что нужно обращать внимание.
Спасибо за внимание! До связи ❤️