Страх сопровождает меня всю мою спортивную и горную жизнь, а найти хобби более стрёмные, чем альпинизм и парапланеризм ещё надо постараться) И, регулярно сталкиваясь с сильным, иногда животным, страхом, я выработал алгоритм, как себя вести и как работать со своей головой, чтобы отдых в горах не превращался в пытку для меня и работу для психотерапевта)

Самое важное: со страхом не надо бороться. Страх - это защитный механизм, который мешает нам делать очевидно опасные вещи или, последствия которых, мы не можем предсказать. И, если вы испытываете сильный страх, скорее всего вы либо не до конца понимаете правила активности, которой занимаетесь, либо риски реально велики лично для вас и вы правильно боитесь. Всегда оставляй себе право не делать то, к чему не готов в моменте, потому, что страх - это лучший индикатор того, что ты близок к техническому или психологическому лимиту.

Право отказаться от участия - важный элемент работы со страхом. Психику не обманешь в долгосроке. Дай страху остановить себя, когда это нужно психике. Не вписывайся в мероприятия, от которых нельзя отказаться в процессе, если ты недостаточно дружишь со своей психикой, можно напугаться очень сильно, вплоть до психотравмы и перестать заниматься даже более-менее безопасными активностями.

Далее мой личный небольшой алгоритм.

- Рационализируй страх

Первое, что надо сделать со страхом - это перевести его из страха каких-то эфемерных последствий в плоскость понятных проблем, которых мы хотим избежать. Изучи ту активность, которой планируешь заниматься. Какая статистика травм, как их получали, какие правила нарушили, чем всё закончилось. Обсуди это с инструктором, друзьями или гидом. Проговори вслух все реальные неприятности, которые могут случиться. Не должно быть страха неизвестности, должен быть страх конкретных последствий, потому, что с ним можно предметно работать.

- Сконцентрируйся на борьбе с неприятностями и их последствиями, а не на эмоциях, которые они вызывают.

Ты можешь заставить психику корректно работать в условиях стресса только осознанными целенаправленными действиями по предотвращению последствий неприятностей. Чек-листы, тренировки алгоритмов, упражнения - в общем, всё то, что дает тебе простой и понятный порядок действий, при наступлении неприятностей. Ты должен знать когда, что и как делать, потому, что именно это превращает катастрофу в рабочий момент с понятными правилами, в котором остается куда меньше места для рефлексии. А еще, люди, выполняющие четкий алгоритм по устранению последствий, при несчастных случаях, имеют сильно меньший шанс получить ПТСР, потому, что ничто не травмирует психику сильнее, чем чувство беспомощности.

- Получай обратную связь

В конечном итоге - успокоить психику относительно опасной активности может только многократное ее повторение без негативных последствий. Ну или с последствиями, которые ты смог уменьшить или предотвратить пользуясь вторым пунктом. Это работает и в обратную сторону: получение негативного опыта может родить или усилить страх. Но тут остается только работать в рамках своей психики и по алгоритму: без понимания своего страха и плана действий никакие психологические уловки не заставят вас делать страшное.

- Уменьшай градус

Помни - ты лезешь в эту стремную гору или летишь на параплане в турбулентность, чтобы проветрить голову, получить хорошие эмоции от преодоления себя или просто весело провести время. Не для получения психологической травмы. И не надо себя насиловать, если оно не идет само. Страх нельзя выключить. Можно только создать условия, когда он понемногу пройдет сам. Не проходит - выбери занятие попроще и побезопаснее, прогноз погоды поспокойнее. Лучше получить больше положительной обратной связи в простых условиях, чем замахнуться на сложное и не справиться. Или справиться, потратив кучу нервов. Повышай градус рисков плавно, и вовремя понижай, если не справляешься.

Ну и напоследок - вокруг тебя такие же живые люди. Даже если они выглядят очень сурово - каждый из них когда-то был готов на все, лишь бы это закончилось. Ты не просто так боишься - твои предки повидали достаточно дерьма и выжили, чтобы передать этот психологический механизм тебе) Не стань последним в этой сложной цепи эволюции.

Еще я веду Тг-канал, куда скидываю менее объемные заметки про туризм, снарягу, альпинизм, скитур, лавинную безопасность и тренировки для всего этого: https://t.me/daniildukhovich