Возможно ли ленивое похудение?
На часах без одного дня 35 лет, а чем дальше, тем сложнее будет худеть. Так что, пора предпринимать какие-то более эффективные действия, чем чтение интернета. И начну со своего личного «нового года».
Никогда в жизни не худела специально, хотя идеи в воздухе витали, были фото «до» и замеры «до», но дальше как-то дело не шло.
Надеюсь, что пост как-то повлияет на мотивацию и будут результаты «после».
Исходные данные: ленивая ж, почти 35 лет, рост 165, вес ~ 63кг. Все не так уж плохо, но из-за широкой кости имеется 50 размер верхней части тушки, что сильно мешает в выборе одежды, и живот с боками великоваты тоже. В целом хочется стать стройной, а не «обычной».
Поскольку я ленивая и не люблю готовить, заморачиваться со взвешиванием продуктов и подсчётом калорий не хочу. Попробую интуитивно меньше потреблять: там меньше майонеза в салат, тут минус печенюшка, и тд.
Тренироваться я тоже не люблю, но попробую хотя бы минутные активности добавить в течение дня: быстро 10 раз присела/5 раз отжалась, может и пресс когда качну. Недавно читала про микродвижения, которые за день тоже расход калорий дают, так что когда вспомню, хоть ногой дергать буду, а не сидеть замерев. Так же мониторю сейчас бесплатные фитнес игры на очки квест, но имеются проблемы со свободным пространством, может так с кардио что-то сложится. Если что, посоветуйте что-то кроме бит Сабер.
В теории, учитывая, что вес у меня плюс/минус стабилен, то потребляю калории я без профицита. Соответственно, если буду жрать на 100 ккал меньше и тратить на 100ккал больше, то получу дефицит чуть больше 10% для медленного похудения.
Замеры для будущего сравнения:
ОГ 104
ОТ 80
ОБ 96,5
Вес ~ 63, точных весов нет.
Пожелайте удачи. Ну или напишите, что ничего не выйдет. В общем, как хотите.
Через месяц отпишусь о результатах.
Давай по пунктам:
1) Грамотно скорректировать рацион. Не нужно переходить на гречку с куриной грудкой, давиться брокколи и отказываться от всего вкусненького - очень быстро перегоришь и забьёшь на всё болт, гарантия 99.99%, оставшийся 0.01% на то, что ты абсолютный титан силы воли, что маловероятно.
Посчитай свой дневной калораж и БЖУ сейчас и урежь его на 10%, т.е. если сейчас ты потребляешь ~ 2000ккал - урежь до 1800ккал. Обеспечь достаточное количество белка (минимум 1.5г на килограмм целевой сухой(!) массы тела), старайся сильно не вылезать за норму жира. Углеводы - на остаток.
А так, что-то хочется - бери и жри, просто вписывай это в новую дневную норму калорий. Белка, кстати, можно перебрать и сильно сверх, он практически никогда не откладывается в жир, избыток просто полетит в унитаз.
2) Нахуй высокоинтенсивное кардио. Поверь, оно тебе не нужно, в твоём конкретном случае даже очень вредно. Тебе нужно низкоинтенсивное кардио (ходьба, плавание минут по 45 в день хотя бы) и силовые.
Учитывая описанное тобой - хуй ты будешь в зал ходить систематически, поэтому просто купи две гантельки (наборчик с 2 пластиковыми грифами и пластиковыми блинами на 20кг суммарно на ВБ обойдётся тыщи в 2 рублей, хуйня). Меньше брать не надо. Да, для рук десяток по-началу будет много, но комфортный вес легко можно скорректировать нужным набором блинов, а вот для ног и жопы (присяд, выпады, и т.д.) десятки - это разумный минимум. Начинать лучше с фуллбади (тренировка всего тела) 2 раза в неделю, дальше уже сама найдёшь подходящую под себя программу.
3) Не смотри на вес. Вес - это хуйня. И ИМТ - это тоже хуйня. То, как ты выглядишь и в какой ты форме, определяет нихуя не твой вес, и даже не соотношение веса к росту, а твой процент жира и твои объёмы. Поэтому твой основной инструмент для отслеживания прогресса - это нихуя не весы, а мерная лента и ChatGPT\Gemini: загружаешь в него свои фотки в хорошем освещении, в нижнем белье в разных ракурсах, он скажет тебе примерно твой процент жира (такой точности для личных нужд более чем достаточно). Ну либо просто купи хорошие умные весы с биоимпедансным анализом (тыщи 3-5, цена вопроса).
Если ты будешь смотреть на вес и считать его основной метрикой - велика вероятность того, что превратишься в воблу или жирного дрища.
4) Когда тебя всё в край заебёт (а это обязательно случится и в первый раз довольно скоро, сколь бы комфортный рацион ты не подобрала и сколь бы не привыкла к нагрузке и активностям) - не надо переступать через себя и вывозить на морально-волевых. Их всё равно не хватит, только стресс усугубишь. Просто поддайся, забей хуй. На денёк. Отмени тренировку, поваляйся, пожри вкусненького, забив на подсчёт калорий, выпей чего-нибудь (в разумных пределах). В долгосрок на твои результаты это вообще никак не повлияет, зато тебя, скорее всего, отпустит.
5) Удачи.