Тяга гантели в наклоне⁠⁠

Поясните профану, а что за странные напульсники на запястьях?

Могу ошибаться, но, возможно:

- недостаточная изоляция рабочих мышц и в конечной фазе амплитуды немного больше от себя/вперёд растягивать,

- более силовое плавное движение, у Вас небольшой подрыв и разгон идёт (хотя с таким весом объяснимо, но если это нормальный рабочий вес - то подрыв не очень хорошо),

- есть небольшие различия в повторениях, когда техника поставлена от и до - все повторения как под копирку,

- и очень спорное наблюдение, но что-то не идеально в верхней фазе)

Но Вы всё равно очень круто делаете, даже удивился, однозначно есть понимание что и зачем, я с таким весом сегодня не смогу так чисто работать)

У Вас очень хорошо получается, но ещё, имхо, работать над техникой (вроде и смотреть приятно, и подкопаться особо не к чему, но всё равно как-то не так или чего-то не хватает, хотя с таким весом - вообще фантастика). Я ставил это упражнение около года, плюнул временно и перешёл на тягу Т-грифа. Вот когда отработаю там технику, снова перейду на тягу гантелей.

Вроде простое упражнение, но, имхо, одно из самых технически сложных - огромный соблазн поработать не тем и не так) А ещё "выносящее", в день спины иду на него как на пытку)

А как вы раскачаете спину как у летучей мыши, если вы женщина и у вас тестостерон в следовых количествах?

Ты спросила что у него есть в ответ, чел тебе сходу ответил так, что ты в принципе обосралась. Но ты решила обсираться дальше.

Подтягивания отлично заменят это упражнение. И другие)

Безопасных? Не думаю...

Односторонняя работа всегда более сложнее двух сторонней (тяга штанги в наклоне).

Кроме того, натуживание в положении наклона туловища с отставленной в сторону ногой провоцирует грыжу (можно выдавить свою кишку через отверстие для мочеточника, если я не перепутал отверстие).

А я всегда думал, что гантель только рукой подымают в этом упражнении, без движения спины.

А с такой техникой и не получится)

И не будет пока спина параллельно полу.

Это руки из-за позы такие широченные в предплечье или это мясо?

Разгибатели спины, при этом движении обычно стараются минимизировать движение туловища вверх-вниз

Линдовер очень неплохо это упражнение разбирал. На май профанский взгляд у вас слишком сильно левое плечо двигается. Получается слишком разгибатели включаются.

Хех, не всем подходит. У меня на этом упражнении плечо хрустит. При этом на тяге штанги к поясу этого хруста нет. Так что это для здоровых суставов)

Объясните мне, пожалуйста, что означает фраза: Начинать движение нужно с лопаток, начинать приводить лопатку к позвоночнику и тянуть локоть вверх, строго вдоль корпуса, а не раскидывать локти в стороны (зрелище то еще, скажу я Вам).

Приводить это что? Ребенка знаю как привести в детсад, а Лопатку с помощью руки к позвоночнику как привести?

Постановка корпуса почти правильная, больше прогиб в пояснице, голову несколько выше, все это дабы оптимизировать нагрузку на поясницу и верх трапеции( при опускании головы грудной отдел "округляется" и верхняя часть трапеций начнет забирать существенную долю нагрузки), так же опорную ногу на полу отставить немного дальше, дабы было проще отвезти таз дальше назад и будет проще держать "прогиб" в пояснице.

Далее - смотрим вперёд, подбородок параллелен полу(прямая шея не даст округлить верх спины), гантелю берём вполовину легче, дабы тянуть широчайшими и мышцами в середине спины(все что между лопаток - средняя и нижняя часть трапециевидных, под ними вторым слоем - большие и малые ромбовидные) - даёт правильную осанку, - "грудь вперёд" , а так же даст "толщину" спины и детализацию мышц между лопаток(при условии низкого процента жира конечно).

В общем нужно уделить внимание технике и отдача многократно увеличится.

Сейчас, ввиду малой амплитуды и отсутствии отведения всего плеча назад(нет сведения лопаток и вкупе с не оптимальным положением корпуса и поясницы), имеем бОльшую работу рук и верха трапеций.

Хотя спину можно чувствовать, но это лишь малая толика отдачи, которую можно получить при идеальном исполнении.

Кмк вес гантели надо уменьшить. Плечом вверх вниз сильно водите. Почему-то многие так делают, но ладно когда так делают при больших весах и чите, при небольших нет необходимости. Научиться кмк проще выполняя не поочередно, а двумя гантелями в наклоне. Не будет этого гуляния плеча

С такой техникой до травмы недалеко.

Верно, но никаких видео не будет, знаю я Пикабу)))

С такой пассивно-агрессивной просьбой я б на месте NuncaO послал вас подальше, сначала поерничала , а потом - а давай-ка покажи класс..

Это всё очень хорошо и интересно но как это поможет в варке борща ?

Одно из сложнейших простых упражнений)

А у меня МС в тяжёлой атлетике, МС в троеборье, два рекорда Мира в жиме и Элита в жиме.

Да, хорошие тренера были в сборной.

У неё все упражнения такие