Тренировка ног⁠⁠

Все поголовно молятся и хвалят эти выпады, просто Святой Грааль фитнеса. А потом читаешь, что упражнения, где идет поочередная нагрузка на одно колено, а не на оба сразу, есть дичь, хуйня и скорейший путь убить колени.

Вот и кому верить

Ну что, всем хорошего пампа, а в этом (перед тренировкой) вам поможет креатин моногидрат

лучше поостерегаться от таких "тренеров"

Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении после тренировки[1] так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки.[2] Исключением является предтренировочный комплекс.
"Внимание" Исследование за 2013 год, выполненное Nova Southeastern University[3], стало окончательным подтверждением того, что наилучшее время для приема - сразу после тренировки, а не до начала. Это актуально как для набора мышечной массы, так и для повышения силовых показателей.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений, так как развивается транзиторная дегидратация.[4]
В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

Источник: http://sportwiki.to/Как_принимать_креатин_(научный_подход)

лучше поостерегаться от таких "тренеров" у которых приседания не полные