Skinny Fat⁠⁠

Прочитал тут недавно комментарии к посту:

http://pikabu.ru/story/razum_i_telo_5033167#comments

Некоторые из них:

"в борьбе с лишним весом важно считать калории и тратить больше, чем жрешь. И хоть сахар жри, главное, чтобы калорий было затрачено больше"

"Херня. Важен баланс калорий на входе и выходе, чем больше жжёшь и меньше жрёшь, тем быстрее худеешь."

У меня бомбануло на написание статьи об этом. В целом утверждения выше верны, но похудеть не помогут, точнее помогут, но со скрипом и вот так:

На картинке Skinny Fat (термин в США, переводится дословно - худая толстуха).

Как и у многих людей у меня была пятерка лишних килограмм от которых я хотел избавиться. Первое, что я сделал это попробовал уменьшить количество калорий в день. Результат - плохое настроение, сниженная работоспособность, уменьшение мышечной массы и в довесок двойной откат после прекращения диеты.

Затем у меня случилось пара жизненных обстоятельств из-за которых я решил во чтобы-то не стало избавиться от живота. Проинспектировав вопрос я нашел способ. Это оказалось совсем не сложно. Более того это все давно известно и написано в интернете много раз, но почему-то до сих пор встречаются комментарии - "просто меньше ешь и похудеешь". Способ - подходящий баланс БЖУ (белки, жиры углеводы).

Если вы не страдаете ожирением, то я гарантируя используя советы ниже вы запросто сбросите излишки за 1-3 месяца. Не нужно считать калории и взвешивать тарелки с едой. Не нужно голодать. Просто делайте это:

1. Спорт. Это единственное правило, где хоть как-то нужно прилагать усилия. Хотя усилиями по сравнению со спортсменами это сложно назвать, достаточно делать базовые упражнения: приседание, жим штангой, становая тяга. Это займет всего по 30 минут 3 раза в неделю и вы получите 60% результата от полноценной выматывающей тренировки.

Если у вас нет возможности ходить в зал то, купите себе штангу на Авито и по паре блинов на 5,10 кг этого хватит чтобы делать приседания и становую тягу с небольшими весами. Жим можно заменить жимом гантелями. Не берите большие веса делайте упражнения с тем весом с которым вам комфортно делать его правильно. Но(!) обязательно выучите технику приседания и становой, это очень важно(!). Старайтесь чуть больше ходить пешком.

Это так же касается и девушек. Не нужно боятся, что у вас вырастет бицепс или вы будете выглядеть массивной, на самом деле вы удивитесь когда увидите как ваше тело становится стройнее за счет мышц.

На этом самая сложная часть закончена. Согласитесь 1.5 часа в неделю и немного больше пеших прогулок, небольшая физическая нагрузка в плату за хорошую фигуру?

2. Отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб заменить на хлебцы. Отказаться от слишком жареного (например жаренной картошечки), газировки, сладкого, свинины, колбас, майонеза, копченостей. Если грубо почти от всех фруктов, но апельсинчик и киви можно.

3. Гарниры и каши есть в первой половине дня. Курицу, рыбу, салаты есть можно и в первой и во второй половине. И даже больше чем вы едите обычно.

4. Ни в коем случае не голодать(!) и не переедать.

5. После 6 не есть гарниры, каши (все что содержит углеводы). Кушать салатики и мясо.

Вот и все. Если вы будете следовать этим советам то вы гарантированно увидите результат уже через пару недель. Возможно вы даже удивитесь, так как часто бывает (как было это у меня), что у вас спадет отек с лица и вы увидите нового/новую себя совсем скоро.

Ниже как это работает? *зануда mode on*

Вся еда состоит из Белков, Жиров, Углеводов. Проблема при дефиците питания (грубо говоря при способе похудения через дефицит калорий), что в первую очередь сжигаются мышцы, а затем жир. Соотвественно к тому моменту когда вы похудеете, мышц уже не останется.

Делать вы это будете через БОЛЬ и СТРАДАНИЯ.

К счастью для нас, мышцы питаются белком, а жир так же сжигается при недостатке углеводов.

Поэтому цель - создать дефицит углеводов и профицит белков

Ваши мышцы будут требовать питания и получать его за счет белков нивелируя катаболические процессы в мышцах. Организм будет стараться пополнить недостаток углеводов сжигая жир. Вот и все.

Но есть пара уточнений:

Среди углеводов есть группа - быстрые углеводы, это почти все сладкое. Быстрые углеводы сразу идут в жир. Их нужно избегать. Можно позволить чуть-чуть перед тренировкой.

Среди жиров есть группа - животные жиры их тоже нужно избегать.

Далее когда вы поймете как ваш организм реагирует на диету и тренировки, можно позволить себе кушать, что хочется на выходных. Это может оказаться даже полезным для тренировок так как придаст дополнительное питание мышцам. Так же изучайте этот вопрос сами, на эту тему в интернете много еще написано. Гуглите сушка тела,экспериментируйте и ищите, что подходит лучше вам.

Если эти советы покажутся кому-то полезными, то я буду рад комментариям.