Ребята нужен совет⁠⁠

Здравствуйте дорогие пикабушники, я простой парень, с ростом 189 и весом 63 кг, и мне ужас как стало противно мое дрыщавое тело, средств на качалку нет, и есть великое желание стать хоть чуть чуть мускулистым, кто может дать советы программу или еще что то, прошу Вас
И да в инете искал повсюду только специальные тренажеры, как увеличить пенис и тд.