Продолжение поста «С чего начинается баланс»⁠⁠1

Я попросил старшую дочь показать упражнения на борде для тех, кто умеет держать обычный баланс. Она любезно согласилась.

Вы не подумайте - я тоже умею делать эти упражнения, но есть психологический нюанс. Когда показывает ребёнок, это имеет лучший мотивационный эффект. Многие смотрят и думают: "Раз мелкий делает, то и я смогу". И надо сказать, что это правильный ход мысли. Ничего сложного тут нет, главное идти от простого к сложному, и всё получится.

Обычный баланс, который мы рассматривали в прошлом посте – это только начало.
Дело в том, что когда мы чему-то научились и делаем это на автомате, прогресс замедляется. Чтобы получать эффект от любого занятия, нужно увеличивать нагрузку. Под эффектом мы понимаем умственное и физическое развитие. Прилагая усилия и концентрируясь на задаче, мы стимулируем мыслительные и моторные процессы. Для развития, нужно усложнять изученные движения, а также подключать новые.

1. Итак, когда вы начнёте уверенно держать равновесие, переходите к приседаниям. Это не так просто, как может показаться, но зато очень полезно. Цель этого упражнения – научиться балансировать на согнутых ногах (когда они не могут быть полностью расслаблены). Приседайте медленно и попробуйте на некоторое время фиксироваться в нижнем положении.

2. Чтобы научиться балансировать, не задумываясь - займитесь чем-нибудь стоя на балансе. Можно скролить ленту или смотреть ютубчик. Мы предпочитаем поработать с мячом.
Найдите себе занятие на борде и стойте по 15 минут в день. Очень скоро вы сможете балансировать с закрытыми глазами.

3. Если вы хотите двигаться дальше, то полезно научиться спрыгивать с борда. Этот навык пригодится вам, когда что-то пойдёт не по плану. Для контролируемого прыжка нужно отталкиваться с борда обеими ногами в тот момент, когда доска находится горизонтально.
После прыжка с борда можно переходить к прыжкам на борде и запрыгиванию на борд.

4. Попробуйте, стоя на балансе, развернуть тело на 90 градусов, тогда получится продольная стойка. В таком положении нагрузка на ноги увеличивается, так балансировать труднее.
Начинать лучше с перекатов в продольной стойке. Расположите борд таким образом, чтобы валик делил доску в соотношении 2 к 1. Встаём ногой сначала на нижнюю часть, вторую ставим сверху. Переносим вес тела на верхнюю ногу, перекатываемся на другую сторону и встаём на пол.
Важно научиться перекатываться вперёд и назад, при этом не забывайте отрабатывать это движение на обе стороны - чтобы в роли опорной была и правая, и левая нога.

5. После перекатов попробуйте поймать баланс. Если вам страшно, то встаньте возле опоры и придерживайтесь за неё. Постепенно убирайте руки и отодвигайте борд от опоры - так вы научитесь стоять в любом месте. Спину держим вертикально, ноги слегка согнуты.

На этом мы заканчиваем наш второй урок по балансу. Если эта информация была полезна для вас, то скоро мы выпустим продолжение. У меня есть ещё блок упражнений, и ещё одна дочь, которая по счастливой случайности тоже стоит на балансе. Я надеюсь, что у меня получится с ней договориться и снять заключительный урок из этого цикла.

Благодарю, что дочитали до конца. Наши тренировки по балансу мы выкладываем в группу, будем рады вам https://vk.com/chel_rope