Продолжаю меняться
Всем привет!
Уже 2 дня занимаюсь по утрам и слежу за едой. Продолжаю свой дневник и напишу небольшой опыт похудения, а так же небольшой лайфхак.
Для начала, самое сложное, что для меня оказалось: ложиться раньше спать и утром делать второй подход 😁
Насчёт сна. Нужно отдыхать, что бы восстановиться и быть адекватным днём, так же это сильно влияет на организм. Раньше я мог спать по 4-6 часов и чувствовал себя вроде как нормально. Но при этом я засыпал меньше чем за минуту. А значит у меня был явный недостаток сна. Это большая проблема. Считается, что нужно спать по 8 часов, но у всех индивидуальный организм. Можно считать в среднем от 7 до 9 часов сна нужно.
Насчёт второго подхода. Заставить себя утром сделать упражнение не было слишком сложно, но когда надо делать второй подход, организм начинает сопротивляться. Возникает крайне сильное желание ничего не делать и лечь, полежать ещё немного. С этим бороться можно, но чую по началу мне будет это тяжело. Нужно просто выработать привычку.
Как итог: слежу за едой эти дни, стараюсь спать не меньше нормы (8ч), утром добросовестно делаю упражнения. На второй день настроение стало куда позитивней и добавилось немного энергии днём. Посмотрим, что будет дальше. Стараюсь что бы это всё вошло в привычку.
А теперь за историю.
Моя первая работа, это инженер в сервисном центре. Проработал я там 1.5 года. Обычный день там: пришёл, сел, в 10 сходил поесть "наполеон" с кофе, посидел-поработал, сходил на обед, посидел-поработал, пошёл ещё схомячил "наполеон", посидел-поработал, пошёл домой лежать на диване.
Как итог, я когда увольнялся весил 112 кг и был хомяком.
Посидев неделю дома, я понял что так не пойдёт и будет сложно устроиться на новую работу. Я решил заняться собой. Благо на тот момент я жил с родителями и можно было несколько месяцев посидеть дома.
Начитавшись инета, я решил сперва заняться едой. Создал себе экселевский файлик в который кропотливо записывал ежедневный рацион по граммам (с округлением в большую сторону).
Потом я нашёл в нете программу тренировок, но она была для тренажёрного зала, а тратить на него небыло возможности. Я решил проблему креативно.
Во дворе (частный дом) я нашёл пару толстенных труб. Одна весила 40 кг, а вторая 60 кг. У одной диаметр 80 мм, у второй 100 мм. И начал фантазировать. Я практически все упражнения смог адаптировать на упражнения с этими трубами. Которые не смог, я просто гуглил другие упражнения на эти группы мышц. Занимался 3 раза в неделю, строго не меньше 2-х часов.
Вес, КБЖУ и упражнения я записывал в экселевский файлик на разных страницах и смотрел за результатами.
Прошло 3 месяца и когда я начал искать новую работу, я уже весил 86 кг. Живот практически полностью ушёл, мышцы подтянулись, одежда стала велика.
Итог: 112 кг -> 3 мес. -> 86 кг.
Сейчас я такое скорее всего не повторю, просто по причине лени. Самое сложное было в этом похудении, это правильно составить рацион, что бы БЖУ были в нужных пропорциях и при этом калорий было не больше определённого количества. Сейчас я делаю это почти на глаз, с погрешностями.
А теперь лайфхак.
Мне о нём поведала знакомая из другого города. У меня проблем со спиной небыло, но из-за сидячей работы я начал горбиться.
Так вот, как за месяц неплохо так выровнять спину? Нужен кулак 😁
А точнее, сжимаете одну руку в кулак и заводите себе между лопаток. У вас автоматически спина становиться в правильную позу. Так надо делать при любой удобной возможности. На улице, дома, на работе. Можно так и ходить с кулаком за спиной, а можно просто периодически себя просто выравнивать и пытаться самому держать это положение без кулака. Главное не забывать так выравниваться.
Лайфхак проверен на себе (животные не пострадали 😁). За месяц я неплохо так выровнил спину и стал более вытянутым. Плечи стали шире, горб стал почти незаметным.
Это не панацея, но хорошо помогает при лёгкой горбатости.
На сегодня конец. Думаю через несколько дней ещё напишу и наверное скину показатели с умных весов. Будут вопросы, пишет, постараюсь ответить. А сейчас я спать 😁
Всем счастья, удачи и здоровья!