Почему ваше тело против снижения веса
"Худеть я умею, но каждый раз набираю вес снова"
Статистика неутешительна: 95% людей, сбросивших вес, набирают его снова в течение 1–3 лет.
Тело человека "запрограммировано" на сохранение энергии - это оправдано с точки зрения выживания. Поэтому строгие диеты обречены на провал.
Вот несколько причин, почему так происходит:
Если вы жестко ограничиваете калорийность, например, едите 1200 ккал вместо 2000, через месяц метаболизм замедлится. Теперь 1200 ккал — ваша новая норма, и для дальнейшего похудения придется урезать рацион еще сильнее. Так организм адаптируется к ограниченному поступлению энергии и бережёт её. Держать такую калорийность постоянно очень сложно.
2. Когда вы худеете аппетит растет. Это связано с изменением уровня гормонов лептина и грелина (гормоны сытости и голода). Похудели на 2-3 кг и начинает «колбасить»: хочу пирожное/мороженое/бургер/просто всё время хочу есть.
В итоге, после жестких диет грелин остается высоким, а лептин — низким. Это приводит к срывам и быстрому набору веса. Невозможно долго бороться с гормональной регуляцией голода (лептином и грелином). И сила воли не поможет, если ваше питание не помогает регулировать этот процесс.3. При снижении веса жировые клетки никуда не исчезают, они только меняют свой размер и при удобном случае готовы набрать жир снова.
Есть выход только один - выстраивать свое питание так, чтобы вам было комфортно всегда так питаться!
Секрет успеха в балансе:
1. Плавные изменения рациона.
2. Учет психологического состояния.
3. Физическая активность без фанатизма.
🎙️Весь апрель на канале буду вещать методику снижения веса.
Подготовила программу, которая подойдёт каждому, и тому кто хочет похудеть на пару килограмм, и тому кто решил сбросить большой вес:
как определить на сколько килограммов нужно худеть, как найти баланс между желанием и реальностью
2. почему человек худеет или набирает вес, как создать условия для комфортного снижения веса.
3. «две дороги, два пути» - выбираем метод: «интуичим» и худеем или четкая структура и предсказуемый результат.4. диетологическая математика: как посчитать свои потребности в еде, сколько есть чтобы худеть
5. что такое идеальная масса тела и зачем вам знать свой идеальный вес
6. «какой кошмар! буду худеть интуитивно» - инфа для тех кто не хочет ничего считать, а похудеть надо
7. особенности питания при разных заболеваниях (короткий обзор)
8. «хочу быть свободным в еде» - разберетесь что для вас важнее: правила питания или пищевая свобода
9. дневник питания, зачем он нужен, варианты ведения дневника
10. «не хлебом единым» - что, кроме питания вам поможет.
Вся движуха будет проходить на моём канале https://t.me/+DXZgwP1NoxY1Mjli
Первая тема по целям уже там.