Плохой сон⁠⁠

Всем привет. Спал до нового года хорошо. Засыпал не долго, не быстро. Но после нового года (пил до 3 числа), вообще не могу нормально поспать.
1) кошмарит, но это не самое главное
2) засыпаю по 2-4 часа
3) не сплю 20-22 часа, после этого сплю всего 4-5 часов максимум, и всё. Больше не могу уснуть. Вот проснулся, пишу сюда. Валяюсь, не могу уснуть. Состояние не бодрое. Надоело недосыпание. Кто сталкивался с таким? Как нормализовать сон ?
P.s. Перестал пить чай кофе с сахаром, наладил режим питания по режиму.