НОВЫЙ ТРЕНД В БИОХАКИНГЕ: МОРСКОЙ МОХ
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. На iHerb завирусилась новая добавка — морской мох, которую стали включать в стек многие биохакеры. Откуда такое внимание? Давайте разбираться.
Другое название добавки — Ирландский мох, но по сути это красная водоросль. Эту добавку ценят за высокое содержание йода.
Профилактика дефицита йода
В исследовании выяснили, что среди 30 образцов красных водорослей ирландский мох имеет самое высокое среднее содержание йода. В долгосрок можно и перебрать с йодом, поэтому отслеживаем дозировки и курс приема.
Укрепление иммунитета
Актуальная проблема с начала осени, морской мох берут в стек также за обещание поднять иммунитет. Исследование на животных показало, что корм с содержанием этой добавки улучшил микробиоту кишечника и повысил уровень иммуноглобулина в плазме крови, но данных с участием людей пока нет.
Содержит цинк
Цинк хорошо помогает повысить иммунитет, особенно в начале заболевания. Но упоминание цинка в морском мхе — скорее маркетинг, ведь на 100 г сухого сырья приходится в среднем 7 мг цинка, а в форме геля еще меньше, при обычном приеме это крохи. А дневная норма — 11 мг для мужчин и 8 для женщин. Ликбез по цинку — здесь.
Нейропротекция
Пока исследование провели только на нематодах и пришли к выводу, что прием морского мха защищает дофаминовые нейроны от повреждения и окислительного стресса, что потенциально может помочь при болезни Паркинсона. Исследования с участием людей еще не проводили.
Энергичность и продуктивность
Иногда можно встретить рекламные обещания, что морской мох улучшает состояние кожи и волос, повышает фертильность. Никаких исследований, подтверждающих эти обещания, нет.
Есть одно небольшое исследование с участием пожилых людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которое показало, что прием морского мха по 500 мг 3 раза в сутки в течение 3 недель помог снизить утомляемость, улучшить настроение и уменьшить боли.
Можно сказать, что ирландский мох перспективная добавка, но пока мало исследована. Подойдет для профилактики дефицита йода и восполнения клетчатки. Если есть желание застестить, смотрите вид водоросли: Chondrus, Gracilaria или Eucheuma, указываемый йод в добавке на порцию, и сертификаты качества, потому что водоросли могут накапливать тяжёлые металлы. Также при приеме придется учитывать все источники йода в рационе, чтобы не нахватать побочек.
Какие источники йода и клетчатки вы привыкли использовать в своем рационе?
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!