Нейропластичность («гибкость») мозга⁠⁠

С возрастом «нейропластичность» нашего мозга снижается. Именно благодаря нейропластичности (гибкости), наш мозг может видоизменяться под воздействием какого-либо опыта (позитивного/негативного), а также нарабатывать новые нейронные связи, восстанавливать утраченные или повреждённые нейронные связи.

Благодаря высокой нейропластичности (гибкости) мозга мы легче интегрируем (включаем) в жизнь любой новый опыт, мы в принципе больше открыты новому опыту.

Именно поэтому с возрастом мы всё чаще возвращаться к «старому», а новое ругаем, относимся к новому с подозрением и скептицизмом, отказываемся узнавать что-то новое. Наша психика становится более ригидной (негибкой).

В юности мозг – это раскалённая магма, а к старости мозг – это чаще всего застывшая лава.

Патологические изменения в головном мозге стартуют рано - примерно около 30-ти лет и затрагивают все его уровни - от тканей до молекул.


Основные причины патологических изменений в головном мозге:

1. Оксидативный стресс

Окислительный (оксидативный) стресс– состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов – молекул без одного электрона (когда иммунная система «проседает», они начинают нарушать работу нейронов и способствуют их повреждению/гибели).

Оксидативный стресс опасен сам по себе, но становится ещё хуже если в жизни человека присутствуют: курение, алкоголь, вредная еда, хронический стресс, недосып, работа на вредном производстве, солнечные лучи.

Курение и алкоголь оказывают наиболее пагубное воздействие на мозг (курильщики «быстрее» получают возрастные изменения головного мозга, а алкоголики в несколько раз увеличивают риск развития сосудистых патологий головного мозга).


2. Необратимые изменения синапсов

Синапсы – это связи, соединяющие нейроны между собой.

Когда человек стареет, плотность его синаптических щелей уменьшается. Это способствует ухудшению мыслительной деятельности.

Так же на синапсы оказывают значительное влияние:

- травмы головы (плотность синаптических щелей уменьшается);

- неврологические заболевания (способствуют «вымиранию» нейронов и ухудшению функций мозга);

- психические расстройства (часто связаны с уменьшением плотности синаптических связей в определенных областях мозга);

- дефицит нейротрансмиттеров (н.п. серотонина, дофамина; это так же приводит к снижению плотности синаптических щелей)

Снижение плотности синаптических щелей имеет серьезные последствия для функционирования мозга (мышления, памяти, эмоций, координации движений и тп).


3. Демиелинизация

Миелин – это вещество, которое оборачивает и изолирует нервные волокна, ускоряя передачу нервных импульсов.

Истощение или утрата миелиновой оболочки препятствуют нормальной передаче нервных сигналов.

Демиелинизация иногда провоцирует такие симптомы как: слабость мышц, потерю чувствительности, проблемы с координацией и балансом, нарушения зрения и проблемы с мочеиспусканием.

Все вместе эти причины способствуют уменьшению головного мозга в размере, снижению объема серого и белого веществ, нарушению передачи нервных импульсов - значительно страдают умственные способности человека.

Признаки снижения нейропластичности мозга:

1. Ухудшение когнитивных функций (н.п. снижение памяти, внимания, скорости мышления).

2. Ослабление моторных функций (проблемы с координацией движений, гибкостью и балансом).

3. Изменения в эмоциональной сфере (частые перепады настроения, изменения в поведении и трудности в общении).

4. Решать проблемы и принимать решения становится труднее.

5. Снижение количества жизненной энергии и желания физической активности.

6. Повышение уровня стресса и тревожности.

Как повысить нейропластичность мозга?

1. постоянно учиться новому;

2. научиться лучше справляться со стрессом и снизить количество стресса в своей жизни;

3. заниматься спортом (больше ходить пешком – один из вариантов «спорта»);

4. качественно спать (наладить сон, высыпаться);

5. есть здоровую пищу;

6. социально «проявлять» себя, чаще находиться среди людей (в социуме).

Эти нехитрые рекомендации отлично работают на улучшение нейропластичности головного мозга.

Берегите свой мозг!