Надеюсь я выгляжу лучше (нет)⁠⁠

Я вот тоже подумал, какая-то тренировка неправильная у неё... Ещё силы есть по супермаркетам ходить

Вес умножить на 30 = дневной калораж
200 гр. белка = 800 ккал
15-30 гр. жира ~180 ккал
остальные калории из сложных углеводов
Если только похудеть, то можно и без зала. А если хорошо выглядеть - то обязательно с залом. Удачи!
ПС. Забыл. В день ещё 10 000 шагов добавьте.

Включите вкусняшки в еженедельный рацион, но готовьте сами. Если бургер, то сами жарите котлету из индейки без масла, побольше овощей, соусы все заменить на низкокалорийные, хлеба поменьше. Если шаурма, то опять же без масла, индейка, овощи, низкокалорийные соусы, поменьше лаваша и не доедать жопку)
Если сладкое, то протеиновые штуки, их очень много, батончики, печенье, мороженое, протеиновая смесь для блинчиков с разными вкусами и т.д., но смотреть КБЖУ обязательно, они хоть и лучше обычных сладостей, но все равно калорийные. Есть еще джемы по 2 ккал на 100 г, тоже помогает, если сладкого хочется.
Если чипсы, то смотрите на фруктовые, овощные и из индейки Дымов хорошие, главное не перебарщивать.

Если вы пару раз в неделю будете что-то такое есть, то психологически вы будете понимать, что вы ничем особо не ограничены и можете есть всё что угодно почти. При этом еще почитайте про читмилы, если вы на дефиците калорий, то раз в 2-4 недели (в зависимости от вашего веса, норм и т.д.) его нужно убирать, чтобы организм не думал, что дефицит это навсегда и не начал замедлять расщепление жира, т.е. можно съесть тот же бургер нормальный и т.д., но не частить опять же) Если на дефиците калорий уже давно, то каждые 3-4 месяца лучше на неделю-две выходить на сохранение веса, иначе можете начать срываться и психовать по еде
В зале сведите к минимуму силовые трени пока, если вам действительно тяжело держаться - они очень пробивают на пожрать. Делайте базу типа приседа и жима, а в остальном смотрите на йогу, интервальные типа табата, возможно просто танцы - зумба та же. После таких трень не так хочется жрать, но в целом мышцы тоже укрепляются. Совсем без силовых грустно конечно, но может просто вернуться к ним попозже, когда перестанете так реагировать на еду)

Желание каких-либо конкретных продуктов говорит о том, что в вашем организме недостаёт витаминов. Очень советую вам сдать анализ на железо, обычно в провале именно оно, а так же магний и Омега-3 многим необходимо принимать. Пейте минимум 1,5 литра воды в день. Большая часть лишнего веса- это застой лимфы и отёки

Никак, только страдания и сила воли.

Ну и низкоуглеводная диета. Кокосовое масло, сыры, мясо... все это не так вкусно как макарошки с шоколадками, но это работает.