Меню для стройности⁠⁠

Меню ☺️🔻

🌸 Завтрак

🍳 Омлет из 2 яиц + творог 100 г

🥑 Авокадо 50 г

🍞 Цельнозерновой хлеб 60–70 г

🍓 Ягоды 100 г

Как приготовить: яйца взбить с творогом, можно добавить щепотку соли и сухой чеснок, обжарить на антипригарной сковороде под крышкой. Хлеб слегка подсушить, сверху авокадо размять вилкой с лимонным соком.

🌸 Обед

🍗 Куриная грудка 150 г

🍚 Рис 120 г в готовом виде

🥗 Огурец + помидор + зелень 200–250 г

🫒 Оливковое масло 1 ч. л.

Как приготовить: курицу замариновать в паприке, чесноке, соли и лимонном соке, обжарить или запечь до румяной корочки. Рис можно смешать с зеленью и буквально каплей масла. Салат — свежий, хрустящий, масло уже туда.

🌸 Ужин

🐟 Красная рыба 150 г

🥒 Огурцы + помидоры 250–300 г

🧀 Сыр 25–30 г

🥬 Зелень

Как приготовить: рыбу запечь с лимоном, перцем и травами, чтобы сверху появилась лёгкая корочка, а внутри осталась сочной. Овощи нарезать крупно, добавить зелень и сверху натереть немного сыра.

С любовью, Екатерина 💕