Как правильно начинать утро⁠⁠

Это перевод видео Доктора Эндрю Хьюбермана, профессора стэнфордского университета.
Д-р Эндрю Хьюберман объясняет, что утренний просмотр солнечного света влияет на нашу бодрость в течение дня и помогает улучшить качество сна ночью.

Основные моменты для ЛЛ

• 🌞 Солнечный свет в утренние часы способствует бодрствованию в течение дня и улучшению сна ночью.

• 🌥️ (Облачные дни) На облачные дни следует получить больше времени для просмотра солнечного света.

• 💡 (Искусственное освещение) Искусственное освещение в домашней среде не заменит солнечный свет в утренние часы.

• 🕒 (Длительность просмотра) На ясный день потребуется примерно 5 минут просмотра солнечного света, на облачные дни - 10 минут, на очень облачные дни - до 30 минут.

• 🏠 (Место просмотра) Необходимо выходить на улицу, чтобы получить достаточное количество солнечного света, избегая просмотра сквозь автомобильное или оконное стекло.

Источник и инструкции