Качалка - самое универсальное средство поправить психику⁠⁠2

Про тревожность у меня много чего есть. Постараюсь выбрать поинтереснее. У меня был интересный случай с социальной тревожностью (или социофобией), когда пацан бросил колледж, потому что боялся и избегал оценок и осуждения. Удалось его вернуть за несколько месяцев, но там мама была очень продвинутая и хорошая, прям она сделала очень много, понимая, что с сыном происходит.

Про депрессию в последние пару лет много чего интересного было. Мне самому понравилось исследование Университета Джона Хопкинса про то, что депрессию могут запускать особые иммунные клетки кишечника. Схема такая: хронический стресс вызывает воспаление в кишечнике, в результате воспаления страдают белковые рецепторы дектин-1, которые, в свою очередь, передают слабое воспаление в мозг, и это приводит к развитию депрессии. Исследование было опубликовано буквально год назад в марте 23-ого года.
Еще понравилось исследование из самых последних, что всем известные препараты для похудения на основе семаглутида, от которого сходят все с ума в последнее время, также лечат депрессию :)

Извините, но я вас ввел в заблуждение. Это исследование было довольно давно, в 2021 году, и оно тоже про депрессию, как оказалось. Просто перед моими глазами прошло столько исследований, что что-то уже перепуталось.
Есть исследование лыжниц, у которых бег на лыжах снижал тревожность. В целом есть исследования о том, что физические нагрузки снижают и тревожность тоже.

Про депрессию много чего у меня накопилось. Я ведь сам влетел в депрессию на полных парах из-за своей работы. Просто много лет жил в состоянии хронического стресса, переживая из-за своих подростков. Мне ведь приходилось ночей не спать, организовывать с МСЧ спасательные операции, снимая кого-то с крыш, а кого-то вытаскивая из-под поезда. Накануне новогоднего праздника 2022 года я вдруг понял, что дошел до ручки. Иногда приходилось силой заставлять себя встать с кровати.
У меня сложился большой круг общения, в том числе, с психиатрами, и знакомая психиатр высшей категории поставила мне диагноз- депрессия средней тяжести. Выгорание, если можно так сказать. Начались соматические боли в шее и спине, расстроился кишечник, и я начал разваливаться на глазах.
В общем, знакомые йоги подогнали диету, я начал много ходить, двигаться, и постепенно вышел из состояния. За четыре месяца сбросил 17 кг тогда. Так что все это ведь не просто исследования, я часть этого пережил сам и на себе испытал :D Вообще, начинать надо со здорового питания.

Опачки, так вы мой пациент, похоже. ИнфоцЫганские курсы чудятся? :D

Тут на сайте Пикабу Лайф.ру размещал материал "Секс-рабство вместо кукол". Не могу его найти. Поищите. Поймете, наверное , как гражданские принимают участие в оперативно-розыскных мероприятиях и следственных действиях. Это была очень громкая история. Психолог Андрей Гаврилов, который упоминается в связи с этим делом- это я :)

Видите ли, я работаю с подростками, склонными к самоубийству. Некоторые из них начинают думать о самоубийстве после того, как стали жертвами преступлений в реале. Когда мне, как психологу, становится известно достаточно, я могу сделать заявление по горячей линии "Ребенок в опасности". Разумеется, в дальнейшем я продолжаю работу с таким подростком и СК привлекает меня, поскольку у меня с ребенком установились доверительные отношения, к примеру, к участию в следственных действиях с вывозом к месту преступления. А в дальнейшем я даю показания в суде как свидетель защиты. У меня очень большой опыт работы с разными правоохранительными органами и судейскими. Я выступал в судах и как свидетель защиты, и как свидетель обвинения :D
Какой же вы смешной :D

Вам бы не мешало поучиться хорошим манерам. Я написал максимально просто, не перегружая текст терминологией. Потому что я не знаю, что за публика тут собирается. И вы подтвердили мои опасения :)

Значит вам повезло, если у вас психика устроена таким образом. Кроме шуток. Потому что это не тонкие материи, а вполне реальные истерики до потери сознания, адские панические атаки и полная неспособность с собой справиться. Вот для терапии таких вещей требуется восстанавливать связь мозга и тела.

Все бросились обсуждать депрессию, а именно о ней я не написал ни слова. Про депрессию есть отдельное исследование на эту тему, оно отличается.

Ого! Вот тут это как раз первоочередная задача!

Хорошо. Попозже. Я не ожидал такого отклика :)

Я просто психолог. И географически живу в Чебоксарах. Но работаю через интернет и самоубийство девочки в Ижевске предотвратил, столкнувшись с ней в интернете. И уже потом лично поехал в Ижевск разбираться на месте, что к чему. Так и пошло-поехало.

Ну в любом случае- вы на правильном пути. То, что вы пришли в зал, это же интуитивное понимание и стремление к тому, что поможет. И выбор был на 100% правильный.

Но, возможно, была поставлена слишком высокая планка? Как знать. Но опять же, главное двигаться, пусть даже немного, пусть даже стыдно, что это кажется очень мало. Тут важно не останавливаться.

Извините за задержку с ответом. Был в отъезде.

В основе компульсивного поведения лежит нарушение интероцепции- то есть связи между телесными сигналами и мозгом. И этот пост как раз для вас :) Я бы посоветовал вам заняться чем-то, что начнет восстанавливать эту связь.

Как раз на днях читал исследование, что годятся даже несложные физические нагрузки небольшой интенсивности, потому что они, в конечном итоге, усиливают активность BDNF (нейротрофического фактора головного мозга) в гиппокампе. Главное, чтобы было постоянство. И это исследование дает надежду многим. Потому что зачастую человек начинает заниматься очень интенсивно, срывается, и потом начинает себя корить и винить, усугубляя ситуацию и "получая подтверждение своей никчемности".

Согласно последним данным, для начала достаточно просто начать много ходить, например, с трекером, по улице, посчитывая шаги и стараясь придерживаться, например, 6000 тысяч шагов в день. Попробуйте. Это вас сильно не напряжет, но в целом послужит и улучшению физического состояния, и налаживая связи между телом и мозгом. В какой-то момент времени вы поймаете себя на мысли, что вам захотелось побежать :D Зала мало, он у вас 2-3 раза в неделю? Ходьба же будет каждый день. Начнет стабилизировать очень не плохо.

И вам поможет когнитивно-поведенческая терапия. При этом я не советую вам искать дорогого специалиста в интернете. Нормальная стоимость подобных услуг 2-3 тыщи за сеанс. И ни один специалист, который просит 10-20-50 тысяч не сделает ничего сверх того, что сделает специалист, который просит 2-3 тыщи.

Я приготовлю пост про витамин В6 и тревожность. Отложил исследование в сторону :) На днях опубликую.

Именно так. КПТ проверена реальными экспериментами. В последние годы появились неинвазивные методы изучения активности областей мозга и их связанности, которые можно увидеть на экране. То есть на снимках можно зафиксировать и разглядеть изменения в работе мозга, которые происходят в результате психотерапии.

В появлении ситуаций, в которых возникает ощущение потери контроля и паники в связи с этим. В первую очередь это очень сильная тревога и страх, которые могут быть неосознаваемыми, а могут относится к конкретным вещам- триггерам.

Двоих осудили, еще двое сбежали в Азербайджан. Девица, подстраивавшая изнасилования за деньги, отскочила. История оставила противоречивые впечатления. Полного наказания, как хотелось бы, добиться не удалось. Да и девочкам еще не известно сколько лет придется выбираться из травмы.
Думается мне, еще будет продолжение у этой истории ;)

Может не хватило какого-то важного компонента? Просто качаться бессмысленно. Нужно сосредотачивать внимание на ощущениях в теле.

В переводе статьи

Тут буду что-то публиковать от себя, а постоянной чередой все переводы анонсируются в телеграмме. Я укажу в будущей публикации ссылку.

Я не пиарюсь. Для меня было бы лучше, если бы не было ни журналистов, ни огласки. Между прочим, главаря этой шайки посадили только в январе 2023 года. Не было бы огласки (то есть пиара, как вы это называете), то вообще ничего не удалось бы сделать. А я сам заработал из-за хронического стресса выгорание и депрессию, набрал 20 кг лишнего веса и начал разваливаться на глазах. Накануне 23 года получил официальный диагноз депрессия и год восстанавливался. Хорошо пропиарился. Ага :)

Поможет

Реально? Извращение какое-то :) Я не умею в интернет. Но я выкладываю в совершенно пустом по сути канале в телеграме анонсы своих переводов. Наверно в следующем материале укажу ссылку на телегу. У меня там 4 честных подписчика сейчас :D Я действительно делаю как минимум 2 перевода в сутки, и все это мало кто видит. Может сейчас хоть найдется аудитория.

Нет, конечно. Это за один сеанс. И нужно раз в неделю проводить терапию. Ну да, тогда вы правы. 8 тыс. в месяц. Я подумал 8 тыс. за один сеанс :)

Интересное замечание. Я сейчас старый дядька, но в юности, когда у меня были проблемы с девушкой, тоже эмоции полностью исчезли на несколько лет. Даже знакомые отмечали, что я стал говорить как робот.

Не заменяет полностью и работает не со всеми

Можно на дому. Но ключевой момент: нужно сосредотачивать внимание на ощущениях в теле- на напряжении в мышцах, например.

Это всегда полезно :) Но больше служит связанности областей мозга и развитию пластичности мозга. Периодически вижу исследования о пользе игры на музыкальных инструментах для сохранения здорового мозга до глубокой старости.

А прям есть диагноз? Или это предположения?

Интересно, сколько их всего- психологов Андреев Гавриловых? :D Я только собираюсь в будущем начать что-то такое делать в интернете на своем сайте. Наверное, с лета займусь практикой за деньги. Пока еще я широко такие услуги даже не предлагаю :D

Вот лично мне самому она не годится. Моему темпераменту не подходит. Я не понимаю, как можно час, а то и дольше, качать железо. У меня мозги начинают плавиться.
Поэтому я и говорю, что не всем подходит. Но если подошло, то будет очень эффективно :)
Я сам танцую аргентинское танго больше 10 лет. И оно у меня служит той же цели, по сути- установлению связи между разумом и телом. Просто раньше я об этом не задумывался, пока не начал использовать идеи восстановления такой связи в своей практике :)

Психолог точно не должен быть из тиктока или инстаграмма. Лучше, конечно, обращаться по рекомендациям знакомых. Нужно опираться на его базовое образование, пройденные курсы квалификации, личные достижения и т.д. и т.п.

Может, конечно

Я вам даже больше скажу, я сам занялся нагрузками и сбросил вес. Так получилось, что у меня самого развилась депрессия из-за работы, потому что я много лет находился в очень стрессовой ситуации, постоянно переживая за своих подростков. К тому же постоянные командировки в другие города, участие в судах и т.д. и т.п. Я не железный и в какой-то момент времени понял, что со мной самим не все в порядке. Знакомая женщина психиатр высшей категории поставила мне диагноз- депрессия средней тяжести. Я понял, что приплыл, иногда приходилось делать усилие, чтобы утром встать с кровати.
И я занялся здоровьем. Знакомые йоги подогнали диету, я начал много ходить и двигаться. За три месяца около года назад сбросил 17 кг и ко мне начало возвращаться мое нормальное состояние. Так что я сам пережил депрессию достаточно тяжелую, чтобы она выбила меня из колеи, а началось все с хронического стресса.
Так что все, что я рассказываю, это еще и вещи, которые я применял лично к себе :)

Конечно нужна психотерапия. Я может быть позже напишу, что говорит современная наука о ее эффективности. Буквально в последние несколько лет появились специфические исследования, в связи с тем, что стали доступны неинвазивные методы изучения связанности и активности областей мозга. То есть в наше время стало возможным объективно замерить и зафиксировать изменения в мозге после психотерапии.

Вы лжете, милеййший, моего ценника тут нет. И я много чего вообще делаю бесплатно. Вот завтра у меня консультация с пацаном, отец которого в СВО. Денег я не возьму.
Постыдились бы.

Он тоже не универсален. Было желание пройти курсы повышения квалификации, но отказался, в конечном итоге. Это стоит невероятно дорого при том, что гарантий успешности его применения никто не даст.

На самом деле нет. Достаточно 2-3 тыс. Психолог, который возьмет с вас 10 тыс. ничем принципиально не лучше того, кто возьмет 3 тыс:) Стоимость выше - это загруженность конкретного человека, который может себе позволить поднимать цены, и пустые понты.
Кстати парочку исследований видел, что эффективность терапии КПТ онлайн не уступает терапии в кабинете на личном приеме. Так что можно найти дешевле, если поставить себе такую задачу.