Доброе утро!⁠⁠

Вот правильно, не слушай мужиков. Опыт, метаболиз и база у всех разные. Если постоянно делать в отказ можно поймать перетрен и уйти в регресс. Цнс на пределе, мышцы не восстанавливаются из за стресса в итоге показатели стоят на месте или вообще падают. В принципе отказные подходы обычно рассчитаны на людей, которые имеют гиперкомпенсацию восстановлерия от препаратов, грубо говоря для тех кто на фарме. Обычный человек без бустеров быстро истощит лимит организма и уйдëт в регресс. Если со сном и питанием у вас всë хорошо и налажено (8-9 часов качественного сна и профицит кбжу) и вы по ощущениям успеваете восстановиться попробуйте вот что. 1 тренировка в неделю по отжиманиям 5 - 5 - 5 - 7 - и последний почти до отказа. После этого на неделе только безотказные подходы на количество 5 - 5 - 6 - 7 - 7 например, или по самочувствию, если можете ещë без перенапряжения - делайте, пять подходов, количество повторений не так важно. Главное давать восстановление после отказных тренировок. С поддятиваниями так же, можно пробовать делать грязными в отказ, но не переусердствуйте. Так же не забывайте про день ног, это важно, рост самых больших груп мышц провоцирет ускорерие метаболизма в принципе. А чередование груп позволяет восстановиться. Низ спины и пресс отдельная тема. Если собираетесь ещë рожать - сильно на пресс не налягайте, лучше на спину) успехов, всë получится, главное режим))

Нет никаких советов. Просто отжимаешься до изнеможения, передышка, опять до изнеможения.

Я таким макаром довольно быстро(за месяц наверное) дошёл до 100 отжиманий за утро: 25, минут пять передышка, ещё 25, ещё передышка, ещё 25 и так пока не надоест. В зал никогда не ходил, разве что в самоварную подвальную качалку в 1989 году полгода.

Есть, конечно, разница в метаболизме женщины40 и мужчины50, но, думаю, общий принцип похож.

Наверное так можно догнать до любого количества отжиманий, перебежками по 25 хоть до пятисот, просто мне становится скучно выполнять одинаковые повторяющиеся движения.