Доброе утро!
Женщина, 40 лет, 175, 65, в зале месяцев 14.
Мечтой было отжаться 3 раза по 10 и подтянуться 3 раза по 5. Низачем, просто так, просто мечта.
Сейчас отжимаюсь 8 7 7. Подтягиваюсь узким хватом без раскачек 3 3 2. И это каждый раз до отказа. Вроде цель стала видна, но с другой стороны, нет ощущения, что впереди будет какой-то прогресс, идет тяжело.
Может быть, сможете что-то посоветовать? Работать в изоляции на отстающие мышцы, а может, снизить количество повторов без поддержки, чтобы не работать каждый раз в отказ?
Не надо в отказ все подходы.
Перейти на 5 подходов.
Вообще, когда я тренировал именно отжимания, отказ у меня был один - последний подход, так в других подходах не забиваются мышцы. Было как-то так:
80% до отказа
60%
70%
80%
100%