Дни отдыха между тренировками и их недооцененность⁠⁠

Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Невозможно всегда тренироваться и не отдыхать. Казалось бы, чем больше тренируешься, тем лучше. Но это далеко не так и может привести к снижению мотивации, перетренированности и получению травмы. Независимо от вида активности, необходимо находить день или даже два для восстановления.

Во время отдыха происходит восстановление: заживают и растут ткани, укрепляются мышцы. В это же время накапливается потраченный гликоген. Что предотвращает появление усталости. Ведь если не будет восстанавливаться запас гликогена, то об активных тренировках не может идти и речи. В результате непрерывных нагрузок могут появиться травмы. Это приведет к тому, что придется взять незапланированный отдых уже для лечения. Дни отдыха увеличивают энергию и предотвращают усталость, что в последствие положительно скажется на производительности на тренировках.

В дни отдыха организму требуется меньше калорий, так как энергии тратится меньше. Зато вырастает потребность в белке. Потому что происходит восстановление и регенерация поврежденных тканей.

Не лишним будет провести небольшую активность. Например, во время отдыха можно заняться йогой. Она поможет успокоиться и расслабиться. Это положительно скажется на восстановлении. Не лишним будет легкая физическая нагрузка, которая просто погоняет кровь. Это может быть ходьба, плавание, катание на велосипеде, танцы.

Дни отдыха важны как для новичка, так и для опытного спортсмена. Независимо от вида тренировок, обязательно нужно отдыхать. Свободные от тренировок дни позволят восстановиться и улучшить свои показатели, что приведет к быстрому достижению поставленных целей.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi