День 4 / 365⁠⁠

Hallo, boys ang girls!

В первую очередь хотел бы всех поблагодарить за комментарии к моим предыдущим постам - позитивные, негативные, критические, сомневающиеся - живая обратная связь вдохновляет и дает полезные советы. Grand Merci!

Небольшое отступление: некоторые комментарии были с посылом, что публиковать посты стоит только в формате "До/После", иначе сам по себе пост не несет никакой полезной нагрузки. Вполне возможно. Вопрос лишь в том, что каждый для себя ищет, благо теги позволяют отфильтровать любую информацию.

Кроме того, я в предыдущих постах писал, что серия постов "Путь 365" преследуют 2 цели:

1) инструмент самоконтроля, в т.ч. следить за прогрессом/регрессом (мне удобно это делать здесь на пикабу, как я буду это делать - формат/частота - решать мне);

2) в случае возникновения интереса со стороны пикабутян осуществлять обмен мнениями.

Итак, в любом деле критически важны самые первые шаги.

Поэтому в данном посте я хочу для себя зафиксировать, что было сделано за прошедшие 4 дня в плане физической активности. Мне удобно это сделать в одном месте, здесь, потому что по опыту знаю, что лично для меня заметки в телефоне - дело ненадежное. В идеале перенести бы в excel-формат, но пока с этим заморачиваться не хочу.

Из уже сделанного по датам:

08.11.2024 (День 1 / 365)

Отжимания, в т.ч.:

1. алмазные 1 по 30;

2. классические 1 по 30;

3. узкие 1 по 30;

4. хинду 1 по 5;

5. вниз плечами 1 по 5.

ИТОГО отжимания 100.

Пресс: планка на локтях 1 по 30 сек., планка на руках 1 по 30 сек., итого 1 мин.

Ноги: пистолетик с опорой на стул каждая нога 1 по 3.

09.11.2024 (День 2 / 365)

Разминка.

Отжимания, в т.ч.:

1.1. На полу в т.ч.:

1.1. алмазные 1 по 25;

1.2. классические 1 по 30;

1.3. узкие 1 по 30;

1.4. хинду 1 по 6;

1.5. вниз плечами 1 по 6.

ИТОГО отжимания на полу 97.

2.1. Под отрицательным углом (стопы на стуле, руки на полу) в т.ч.:

1.1. алмазные 1 по 10;

1.2. классические 1 по 15;

1.3. узкие 1 по 10;

ИТОГО отжимания на полу 35.

ВСЕГО отжимания 135.

Пресс: планка на локтях 1 по 1 мин., планка на руках 1 по 1 мин., итого 2 мин.

Ноги: пистолетик с опорой на стул каждая нога 1 по 2.

10.11.2024 (День 3 / 365)

Сегодня было очень насыщенное спортивное утро.

Встал в 5:15, поехал на City Wave, предполагаю, что могут возникнуть вопрос, что это вообще такое, я лучше ниже приложу видео, как говорится "вместо тысячи слов".

Перед каталкой, было 45 мин. свободного времени, я разминался, отжимался, планки делал, но! В плане статистики сегодня случился косяк, я ничего не записал, но поскольку еще приходилось отжиматься во время 2 сетов (сет 1 час), т.к. вода была холодная, общее количество отжиманий около 200, пресс: планка на локтях 2 по 1 мин., планка на руках 2 по 1 мин., итого 4 мин.

После, о чудо!, как многие мне советовали, я дотащил свой зад до тренажерного зала, даже фото прилагается, там делал базовые упражнения со штангой:

1) классический жим лежа, примерно 5 подходов без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 67,5 кг.;

2) жим лежа на скамье под наклоном, примерно 5 подходов без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 32 кг.;

3) армейских жим, 3 подхода без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 30 кг.;

4) жим штанги стоя на бицепс, 3 подхода без учета разминочных с весом грифа, максимальный вес 30 кг.;

5) 3 подхода ХЗ какой тренажер № 1 (звучит ужасно, выясню, что за зверь);

6) 3 подхода ХЗ какой тренажер № 2 (звучит ужасно, выясню, что за зверь);

Ноги: пистолетик с опорой на стул каждая нога 1 по 3.

На этом мой спорт закончился, и я с чистой совестью пошел греться в сауну.