500р в день⁠⁠2

При таком рационе будут одни углеводы, дефицит белка, тогда надо хотя бы протеин пить дополнительно

Хмм... Я вот на обед 754 рубля - и суп, и курица, и картошка, и салат. Дорого, да. Но что поделать - привык к вкусному. Да и не знаю, где ещё в окрестностях работы можно полноценный обед найти.

Зато на ужин часто ограничиваюсь бутылкой на 0,5 питьевого йогурта.

Физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сутки

для мужчин, и от 58 до 87 г/сутки для женщин.

Физиологические потребности в белке детей до 1 года – 2,2-2,9 г/кг массы тела,

детей старше 1 года от 36 до 87 г/ сутки

Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного

происхождения от общего количества белков – 50%.

Для детей рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного происхождения

от общего количества белков – 60%.

т.е., грубо говоря на среднего взрослого мужчину надо 45 г животного белка в сутки

это грамм 200 куриного филе.

Так что кило филе на 5 дней - это на одного, а не на семью.

И это при условии, что растительного белка тоже хорошо потребляете.

Отмечу, что речь идет о "физиологической потребности" - т.е. это минимум

Пиздеж какой-то. Прям человек явно продукты не покупает, и к плите подходит раз в неделю сделать какую-то хуйню из гречки, а семья ест что-то другое.

Куриное филе стоит не 280, а 380, и не за кг, а за 800 грамм. Посчитаешь цену за кило?

Пол кило сырой курицы это ~350 грамм готовой. Мне, дрищу 75кг, этого хватит ровно на два приема пищи. Обед и ужин. Порция еды как раз 350-400г, половина мяса половина гарнира.

филеха 280? это гдеж такие цены? у нас меньше 350 нет вообще, так и это придется постараться найти, во всяких ашанах/спарах и прочем около 500 за кг

Гречка по 35