10 лайфхаков для тех, кто устал тревожиться и жить в стрессе⁠⁠

В своей прошлой статье писала про сверхчувствительных людей, которые, в том числе, страдают от повышенной тревожности, «стеснительности» и всего такого прочего. Сегодня хочу дать еще больше лайфхаков, чтобы жить уже, как все люди живут.

Итак, 10 нестандартных советов, как жить жизнь с большим комфортом и меньшей тревожностью.

#1 Не накидывайте себе тревожности поверх той, что уже есть

Для меня это означает не соглашаться на рабочие проекты с кучей созвонов и такими условиями, где каждый дедлайн – горящий. Не брать телефон в первый час или два после пробуждения и выключать его после 22:00 (хотя бы соцсети).

#2 Забудьте о том, что вы стеснительны

Если вас с детства называли стеснительными и застенчивыми, зовите Галю и делайте отмену этого сценария. Вы не такие. Вы просто защищали себя от перевозбуждения и перегруза информацией. На нашей психике они сказываются гораздо сильнее.

#3 Осознайте и развивайте черты, которые вам завернули в пакете с суперчувствительностью

У вас очень много суперкачеств и талантов. Одно из них – хорошо развитая интуиция. А отсюда гениальные судьбоносные решения. Дальше – эмпатия, умение хорошо чувствовать других людей, а главное – себя. Опираясь на такое чувствование + интуицию, вы можете здорово рулить по жизни в более правильном направлении. Да и в целом такие мягкие навыки сейчас повсеместно признают и очень ценят. А вы здесь на передовой.

#4 Спору время, паузе – час

Обязательно берите паузы в спорах (а по-хорошему – даже в длительных мирных беседах). Я, например, дико вскипаю уже спустя минуту оживленных дебатов. И здесь не только про агрессию – у меня повышается давление, появляется тремор рук. Пауза в этом случае = банальная забота о здоровье.

#5 Подружитесь с вечерами

Если днем тревожность можно погасить, ставя галочки по задачам из ту-ду листа, вечер такого не прощает. Вечерами накатывает так, что пиши пропало. Особенно зимними – длинными и бездушными.

Вечера можно пропустить – лечь спать пораньше. Но если так не получается, то вот что можно сделать.

• Направить темп в спокойное русло (читай сбежать от вечерних переживаний) через книги, письмо, вязание, или просмотр вдохновляющих фильмов / мирных видео на YouTube.

Кстати, отсюда следующий пункт↓

#6 Тормозите контент

Где-то видела такую шутку: «А это нормально, если я смотрю урок по медитации на 2Х?»

Я на 1,5-2Х смотрю и слушаю все, что не текст. Но есть периоды, когда лучше этого не делать (и тем самым не повышать свою тревожность и взвинченность еще больше). Например, вечером я советую смотреть все исключительно в реальной скорости + только что-то вдохновляющее и позитивное. Вечером и так грустно – зачем еще большую тоску на себя нагонять?

#7 Снижайте уровень шума

Мы в принципе плохо реагируем на шум, особенно затяжной. А вечером – это полный атас, вплоть до неспособности потом спокойно заснуть.

Постарайтесь по возможности не включать громкую музыку или музыку типа рока, не смотрите боевики со стрелялками. Мой парень любит и первое, и второе, а поверх еще документалок про маньяков накинуть. Но поскольку еще больше он любит меня – слушаем классику и смотрим фильмы типа «Телепузиков».

#8 Замедляйте активность

Полгода назад я сместила фокус с бешеной закачки пресса на йогу или растяжку. Делаю медленные, расслабляющие упражнения для спины, таза и дыхания. Никаких скачков, прыжков и надрывов. Интенсивные тренировки в моем случае только еще больше агитировали меня переходить на бешеный темп внутри.

#9 Из мультитаскинга – в slow life

Не вырывайтесь из одного действия в другое. Не проверяйте телефон во время отдыха на тренировке, не протирайте внезапно стол, когда работаете. Это примеры, которыми я грешу регулярно и без каких моя жизнь гораздо эффективнее, спокойнее и краше :)

#10 Ограничьте doomscrolling

Рилсы, shorts и тиктоки бесконечно убивают нашу способность концентрироваться. Они полностью сбивают работу нашей дофаминовой системы, приводят к постоянным сравнениям не в свою пользу и в целом жестко перегружают мозг.

Как минимизировать их влияние? Смотреть один-два раза в день, не раньше обеда, чтобы не убить продуктивность и концентрацию с самого утра. В идеале – просто обновляя свою же ленту (не предложку «интересное»!). Не смотреть незадолго до сна.

__________

Больше статей:

Как распознать сверхчувствительность и что с ней делать

Как тревожникам оставаться эффективными