Я худел с 89 (рост 165) до 75 за 4 месяца на 2000-2200 ккал. Мой совет по сытости:
1. В каждый прием пищи (а их всего три) - минимум 40 грамм белка, лучше больше. Это утром может быть три яйца, днем и вечером - 250-300 грамм мяса или рыбы. Лучше конечно умеренно жирная рыба и морепродукты.
2. Набираем объем еды овощами. Утром - к яйцам добавляем 200г овощной смеси. Днем и вечером - обязательно салат и овощи (например тушеные). Летом - арбуз и дыня по полкило за раз классно заходят. Этот пункт кстати классно влияет и на баланс натрий-калий, и лишняя жидкость/отеки отлично уходят.
3. Убираем калорийные напитки (соки, сладкую газировку), меняем на воду или газировку без калорий. Пьем немало - пару литров в день.
4. Движение. Физическая работа подходит отлично, еще лучше - добавить больше ходьбы. Парковаться подальше, выбирать общественный транспорт вместо машины и пр. 10 тысяч шагов в день должно стать абсолютным минимумом.

Если еще куча вещей типа витамина А (печень), жирных кислот (красная и белая морская рыба) и пр., но именно на сытость оно уже особо не влияет.

На весах 136.8 136.4. Худею со 150,7.

Вернул калории к 2500. На 2100 голодно.

Все также работаю с утра до вечера физически) начал укладывать брусчатку вокруг дома.

Работаем дальше!

Всем добра!