Тоже этим страдаю. И я и мама со сном вообще не дружим. Полностью это не пройдет, но я для себя выработала методы которые помогают быть более менее нормальной, а не засыпать на ходу и не шарахаться ночью. У меня маленький ребенок, который всегда просыпается в 8-9 утра, хоть во сколько лег и мне надо быть в адеквате, потому что она уже падала 2 раза с кровати вниз бошкой, из-за того что я не могла проснуться, пыталась ее усыпить дальше и засыпала сама.
1 с утра зарядка, не как обычно, а дыхательная-диафрагму разбудить и на растяжение спины, живота, плечи руки. Простые медленные движения.
2 стакан воды, стакан кофе.
3 в течение дня найти место для массажа живота, просто фалангами пальцев по кругу весь живот проработать. Так же массаж лица, прям до красоты и зоны декольте. Не знаю как точно это работает, скорее всего кровь гоняю к голове.
4 днем полежать, не спать, а просто что бы все тело расслабилось, у дитя пока 2 сна днем, я в короткий с ней лежу отдыхаю, без умственной нагрузки
5 мы не смотрим телек вообще, ну может 1-2 раза в неделю мультик на 8 минут (как говорят животные, реальные звуки столько длиться и то в виде обучения его включаю), другого фонового шума просто нет в квартире.
6 за 3-4 часа до сна выключаем весь свет и оставляет самый тусклый желтого цвета, иногда раньше, иногда позже чем за 3-4, за час до ночного сна ребенка, так будет правильнее сказать,
я все равно всегда ещё часа 3 минимум сижу после.
7 все телефоны 24/7 в режиме чтения-желтая цветовая гамма, в спальне все огоньки от техники закрыты и полная темнота. Шторы блэк аут и обычные плотные шторы прям тема.
8 в комнате 18-20 градусов, постоянно все проветриваем зимой, летом либо с открытыми спим, либо с кондером. 50-60 % влажности- увлажнитель/белье на сушке.
9 за 2 часа до сна вообще нафиг никакой активности, даже самой минимальной. Из-за этого умываюсь не менее чем за час.
10 перед сном (за 2-3 часа) сижу чаек (вискарик как сейчас) пью, читаю что-то, ни одной серьёзной мысли, что бы голова пустая была, делаю это намерено, отгоняя любые, даже самые пустяковые мысли. Даже элементарно заявку на доставку продуктов оставлю на утро. Кстати о чистке зубов и питании.
Когда понимаю что я не хочу кушать, привычки обжираться, в принципе нет, но голод чувствую сразу. Так вот на ночь никакой тяжёлой еды, что-то сытное,но относительно легкое-сыр, овощи, фрукты, никакого сладкого. Как понимаю что кушать не хочу иду умываться, и сижу после этого ещё час. Если умоюсь прям перед сном-прощай сон, каким бы желанным он не был.

Мне что бы спокойно уснуть в то время когда надо, нужно соблюсти все эти условия. Если хоть что-то пошло не так, то уснуть я уже не смогу, буду лежать до утра и весь день буду овощем. Если не было физ нагрузки за день, если в комнате жарко, если маленькая влажность или о чем то подумала меньше чем за час до сна (сейчас 3:15 ночи, я пишу это все и усну я около в 5-6 в лучшем случае, а в 8:30 уже вставать, пипец денек будет) я не смогу уснуть. Как бы элементарно все это не казалось, тяжело придерживаться этого каждый божий день

Привет, Пикабу, этот пост не про технику (хотя такие тоже будут), хочу поделиться историей и опытом своего образ жизни, может быть у кого-то тоже подобное бывало, может быть есть какие-то советы. Остальные могут в подробности не вдаваться.
В общем, как вы уже по названию  поняли, у меня в чистом виде т.н. "синдром не-24-часового сна". А именно, заключается он в том, что мой организм живёт по каким-то своим собственным часам, отличным от остального мира.
Проблемы эти начались ещё в раннем детстве, я когда был маленький, то не особенно обращал на это внимание, но мне часто не спалось ночами, а родители говорили мол "спи-спи", сказки читали и т.п, в итоге спустя 2-3 часа, уже голодный и измученный, я засыпал и утром шёл в садик. Примерно в это же время мой батя работал на дежурствах, сутки через двое и ночами тоже часто не спал. Если он просто ложился, то не мог заснуть, ему надо было обязательно включить телевизор, сбегать раз пять перекурить, только потом он мог заснуть и спал уже нормально, без пробуждений.
Помню, в детстве над кроватью была "шторка", которую каждый раз закрывали, т.к. мать спала с ним в одной кровати, и телевизор засвечивал всю комнату. Как они пришли тогда к такому консенсусу не представляю, но я бы на их месте уже давно спал раздельно. Сейчас, кстати, они так и делают.
Но вернёмся к теме, собственно говоря, где-то лет до 13-14 проблема меня не особо беспокоила, но бывали такие ночи, когда я переворачивал подушку по 5-10 раз и уже молил все существующие силы о том, чтобы меня поскорее отключили.
В старших классах школы проблема усугубилась, надо было на уроки к 9:00, школа была рядом с домом и я старался проснуться максимально позже, чтобы хотя бы успеть туда (один раз проснулся в 8:50 и побежал туда галопом). Пару раз терял сознание во время сборов, когда меня пытались разбудить в школу, особенно в плохую погоду. Спасло меня тогда то, что я подрядился помогать учителям по работе, например, с бухгалтерией - и они иногда разрешали мне на первые свои уроки не приходить.
Когда я поступил в ВУЗ, то я понял, что мой организм в принципе живёт по своим часам. На первом курсе у нас было несколько смен. Больше всего материала я запомнил только со второй смены, когда на пары надо было к 14:00-16:00. Я мог спокойно выспаться и в хорошем настроении пойти на пары. Но некоторые семестры нам устраивали "умственно-отсталую школу", а именно, ставили пары в 9:00 по одной штуке 6 дней в неделю. Я тогда приходил и спал прямо на парах. Причём я даже не мог поесть с утра, у нас стояла, например, физкультура, а у меня еда просто в желудок не лезет и его выворачивает наизнанку. Через 2-3 месяца начали проявляться такие симптомы как тошнота, рвота во время 1 пары. Кое-как удалось мне пережить этот семестр, хотя я даже похудел знатно.
Всё это время суть была в том, что если я ложился, например, в 22:00, или даже в 00:00, то я не засыпал, а просто ждал, пока организм даст отмашку на отбой. А это было где-то к 3-4 утра. Уже седьмой пот сходит и очень устал, но так и не отключаюсь. На 3 курсе стал работать со свободным графиком, ввели дистанционку (карантин). Тогда это время засыпания-просыпания стало постоянно сдвигаться вперёд. При этом я спал 8-9 часов и не просыпался, а по пробуждении в 14:00, 15:00 достаточно хорошо себя чувствовал. Теперь я вообще засыпаю под 8:00, а просыпаюсь в 16:00. При этом, когда мне надо на первую пару, мне проще вообще не спать, а потом пойти спать днём. Но в целом я стал чувствовать себя гораздо лучше, чем в то время, когда мне не давали спать. Сейчас переучиваюсь на программиста, чтобы мог работать ночью ибо понимаю, что с таким режимом обычные работы с 9:00-17:00 меня явно обходят стороной.
Само собой это не остаётся без внимания социума. Люди и семья мне постоянно при каждой встрече втирают что я ленивый, не люблю социальные обязанности и прочее. Хотя я стараюсь работать, несмотря на свой режим и пользу обществу приносить. Я пробовал не спать двое суток вообще. Тогда реально заснуть в 00:00 - 02:00. Но потом на следующий день всё равно усталость и надо отсыпаться и за прошлые сутки, а потому сон вместо 8-9 часов становится 10-12 часов, после чего организм снова ложится по своему расписанию, намеченному на этот день. Если сравнить моё время засыпания за этот год, то "хроносдвиг" составляет +1-2 минуты за каждые сутки, а потому за каждый пройденный месяц уже на полчаса-час, таким образом, момент засыпания за год дистанционки с 02:00 сместился до 08:00.
В общем, ребята, если у кого-то или у знакомых подобное встречалось, поделитесь мнением, можно ли в таком случае что-то предпринять, или уже придётся жить в таком "плавающем" ритме всю оставшуюся жизнь.