Почему мы переедаем и как это лучше всего преодолеть?
Вы не можете с уверенностью сказать, что вызывает переедание сразу. Например, в жизни женщины есть период в ее цикле, когда неконтролируемая тяга к еде считается совершенно нормальной.
Но как насчет других случаев, когда вы чувствуете, что проглатываете все, что у вас есть перед глазами? Причин для обжорства может быть много, но реальный вопрос в том, как им помочь. В этой статье мы более подробно рассмотрели наиболее распространенные причины компульсивного переедания и что вы можете с этим поделать.
Ограничение калорий.
Если вам трудно переедать по ночам, вы можете пропустить прием пищи или не есть достаточно в течение дня. Если это правда, ваше решение самое простое: просто делайте все возможное, чтобы равномерно распределять приемы пищи в течение дня.
Но если вы смело откажетесь от определенных продуктов, это неизбежно приведет к неприятным последствиям. И когда вы, наконец, доберетесь до этого куска пиццы, вам не сойдет с рук легкий укус, а в руке у вас будет вкусный ликер.
Что вы можете сделать, чтобы это исправить?
Не пытайтесь слишком усердно есть мороженое со взбитыми сливками. В конце концов, это не то, что ты ешь каждый день. Лучше не маркировать определенные продукты как "несъедобные "". Это заложено в нашей человечности: чем больше у вас "запретных плодов", тем больше вы их хотите.
Вместо этого обратите больше внимания на широкий выбор полезных и вкусных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, и сделайте их свежими и интересными, добавив в свой рацион орехи, ягоды, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты, что не заставит вас долго испытывать тягу к мороженому. Это удовлетворит ваши необычные желания.
Гормональный дисбаланс.
Может существовать прямая связь между желанием есть и вашими гормонами. Последние участвуют в различных процессах в нашем организме, таких как чувство голода и сытости.
Слишком много или слишком мало гормонов, таких как лептин, грелин и ХКК (холецистокинин), может вызвать повышенное чувство голода.
Эпизоды особенно неконтролируемого переедания, приводящие к тяжелым случаям расстройства желудка и увеличению веса, часто могут свидетельствовать о том, что к этому приложили руку вышеупомянутые гормоны.
Контролируйте свой аппетит и потребление пищи Повышенный уровень грелина часто может быть связан с перееданием, особенно поздно ночью.
Лептин обычно помогает контролировать аппетит, если только его уровень в организме не резко падает. Однако некоторые исследователи утверждают, что даже когда у людей с избыточным весом наблюдается избыток этого гормона, они не чувствительны к сигналам лептина.
ХКК, или холецистокинин, улучшает пищеварение и подавляет чувство голода. Его недостаток способствует компульсивному перееданию.
Как с этим бороться
Гормональный дисбаланс можно устранить с помощью правильного питания и психологической помощи. В более сложных случаях гормональное лечение также может быть обязательным. В любом случае, только ваш врач назначит вам индивидуальное средство, основанное на результатах вашего анализа крови (так называемой группы гормонов) и конкретных симптомах.
Эмоциональное переедание.
Женщина, которая ест пиццу на ночь.
Эмоциональное переедание вызвано множеством эмоций, включая одиночество, раздражение, монотонность, усталость, общую неудовлетворенность, отвержение, стигму, чувство вины, смущение, беспокойство, депрессию, стресс и другие психические заболевания.
Короче говоря, каждый раз, когда мы касаемся наших текущих эмоций и физических ощущений, мы рискуем скрыть весь свой негатив вкусной закуской. Еда - это доступный, легкодоступный и социально приемлемый способ изменить ваше настроение. На самом деле, многие из нас привыкли убегать от сильных и неприятных эмоций, с которыми мы не хотим сталкиваться, когда переедаем.
Кроме того, многие люди, стремящиеся к совершенству, имеют идеальное тело, хорошую машину или красивый дом. И часто, когда они не могут добиться результатов, они начинают беспокоиться и расстраиваться. Затем вы начинаете подавлять чувство разочарования.
Найдите правильное решение .
Чтобы вырваться из этого порочного круга, нам нужно лучше понять, почему мы рассматриваем еду как безопасное убежище от повседневных забот. Постарайтесь упорядочить свои чувства и осторожно относитесь к ним.
Осознание своих чувств может помочь вам справиться с реальными проблемами, а не блокировать симптомы с помощью еды. На самом деле, вы уже знаете, что это не поможет решить ваши проблемы или устранить неприятные ситуации. От чего бы вы ни пытались убежать после того, как оно сломалось, это никуда не денется.
Еще одна вещь: перестаньте стремиться к совершенству. Совершенство - величайшее заблуждение нашего времени. Будь добр к себе и не торопись. Даже если вы не можете с этим справиться, не бейте себя - в конце концов, вы всего лишь человек.
Помните, что здоровое тело - это не результат невозможных ограничений и постоянного недовольства собой. Жить полноценной и приятной жизнью - значит баловать себя, ценить себя и присутствовать в каждый момент своей жизни.
Состояние здоровья.
Этиология расстройства, связанного с перееданием, до сих пор неизвестна. В большинстве случаев это сочетание психологических, биологических факторов и факторов окружающей среды. Это заболевание, при котором эпизоды чрезмерного потребления пищи повторяются в среднем 2-3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Расстройства пищевого поведения могут привести к ожирению, что может вызвать чувство вины и неудовлетворенности и даже способствовать перееданию.
Эти расстройства могут даже быть опасными для жизни, если их не лечить слишком долго. Поиск причины компульсивного переедания - это уже первый шаг к назначению соответствующего лечения.
Каково правильное лечение?
Лечение расстройств пищевого поведения включает медикаментозное лечение и психологическую помощь. Это личное и полностью зависит от типа конкретного расстройства и сопутствующих симптомов.
Принятие ряда привычек здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения, достаточный сон, правильное питание и хобби, которые вас удовлетворяют, поможет вам пережить превратности жизни, которые могут с вами случиться.
Обучение себя принципам здорового питания, реалистичному отношению к еде и формированию здорового образа тела может быть ключом к вашей "профилактике переедания".
Вам также не обязательно проходить через это в одиночку. Существует группа поддержки, основная цель которой - помочь людям лучше понять, с чем они имеют дело, оказать решительную поддержку и предложить возможные решения.
здаровое питание
