Мое похудение.
Всем доброго времени суток.
Восходящий тренд на посты про похудение сподвиг меня похвастаться своими успехами)
К сожалению, нормального фото "до" не было, т.к. не планировал фиксировать прогресс, изначально хотел просто меньше жрать и чуть-чуть походить в бассейн и как-то увлекся. Взял просто самую ублюдскую фотку в полный рост.
Итак, первое фото: июнь 2018 года, возраст 25 лет, рост 188 см., вес 104 кг. Затем, в 20-х числах июля, я купил абонемент в бассейн. Второе фото: сегодня (21.10.18), изменился, как ни странно, только вес - стал 84 кг.
Что я делал для этого в порядке убывания эффективности (дальше можно не читать, там поток сознания в виде простыни текста):
1. Напрочь отказался от алкоголя (а пил я часто и много). Проанализировав свое питание, я понял, что бухлишко - мой основной катализатор превышения нормы калорий.
2. Собственно, контроль КБЖУ. Сначала просто уменьшил порции. Потом понял, что вес уходит недостаточно быстро, начал гуглить про калории, гликемическую нагрузку и т.д. Налегал на белок, чтобы не терять с жиром мышцы, в т.ч. не брезговал протеиновым изолятом. На финишной прямой сократил рацион до 1200 ккал/сутки плюс "разгрузочный день" по воскресеньям. Было херово. Для здоровья тоже не очень полезно, я знаю, да.
3. Тренировки. Начал, как уже упоминал, с бассейна. Отходил месяц. Килограммы, которые "совсем лишние", прекрасно убрались на этом этапе, но на одном бассейне далеко не уедешь. Затем 1,5 месяца в тренажерке - взял 5 занятий с тренером, она (это была тетенька) показала много базовых упражнений, поставила технику на основных. Делал силовые на все группы мышц с маленькими весами (фуллбоди) и кардио 30-40 минут (беговая дорожка или гребной тренажер). Последние 2 недели уже просто держу вес, возвращаю в норму рацион, занимаюсь в свое удовольствие (без е**чего кардио, только 10 минут разогрев перед силовыми). Тренировки 3 раза в неделю всю дорогу.
Как-то так. Спасибо тем, кто дочитал. Знаю, еще осталось много работы над рельефом, до пресловутых "кубиков" еще далеко, но это уже не к спеху. Своих целей я достиг, дальше планирую продолжать силовые для поддержания формы и заняться боксом (а то слишком умный).
