project.overman

project.overman

пикабушник
Полезные привычки, новые навыки и личный опыт Просто, доступно, эффективно (но это не точно) и с юмором https://vk.com/project_overman
поставил 1 плюс и 0 минусов
проголосовал за 0 редактирований
1963 рейтинг 63 подписчика 6 комментариев 16 постов 1 в горячем
5

Топ-5 привычек продуктивного утра

Топ-5 привычек продуктивного утра Саморазвитие, Сарказм, Привычки, Мотивация, Совет, ЗОЖ, Утро, Продуктивность, Длиннопост

Вряд ли в какой-то еще части дня сконцентрировано больше ненависти ко всему живому, чем утром.


Разбитые и не выспавшиеся мы каждый рабочий день вырываем свое измученное тело из объятий уютной постели. Полусонные с интеллектом уровня умственно отсталого в спешке собираемся на работу, пытаясь на ходу разбудить отказывающиеся просыпаться части мозга. Заправляясь на ходу кофе, мы отправляемся в бесконечно долгий путь к месту заключения работы, одаряя окружающую действительность взглядом полным ненависти, презрения и искреннего непонимания смысла всего происходящего…


Конечно, не все могут «похвастаться» таким ярким началом рабочего дня, но, в целом, вряд ли тот факт, что наше утро является не самой продуктивной частью нашего дня, будет далек от истины. Все мы разные, но утро каждого отвратно по-своему.


И вряд ли утро большинства из нас ассоциируется со словами «умиротворение», «порядок», «продуктивность».


А ведь это только начало дня. Та его часть, что заряжает нас «успехом» на следующие 16+ часов. Тот заряд бодрости духа и тела, от которого зависит наша продуктивность, боевой настрой и тому подобное…


А все может быть по-другому. Утро может дать отличный старт нового дня, зарядить нас энергией и позитивом.


Конечно, те, для кого приступы паники и лютой ненависти являются синонимами слова «утро», вряд ли поверят мне на слово. Собственно, я бы раньше тоже смерил презрительным взглядом любого, что сказал бы мне всю эту чепуху про «чудесное утро». Особенно, если бы мне это заливали утром…

Но, тем не менее, это так.


И сейчас мы разберем несколько полезных привычек, которые помогут превратить наш утренний хаос в порядок и продуктивность.

Предупреждаю, будет сложно. Очень сложно.


1. Ранний подъем.

Это то, с чего собственно все и начинается )

Для того чтобы мы смогли потратить наше утреннее время на что-то полезное, это время у нас банально должно быть. А тут без раннего подъема никуда.


Не стоит привязываться к 6:00, 5:00 или какому-то еще конкретному времени. Просто посмотрите, во сколько вы обычно просыпаетесь, и старайтесь встать чуть раньше.

Для начала хватит и 15 минут. Не нужно никаких сверхусилий. Привыкли вставать в 8? Не нужно ставить будильник на 5 утра и пытаться исполнить смертельный номер. В большинстве случаев вы, во-первых, проспите, во-вторых, будете чувствовать себя ни на что не способным ленивым неудачником (проверено много раз, но можете все равно попробовать).


Поставьте будильник на 15 минут раньше (для начала), дальше - больше.

А вот тут и тут вам несколько советом, как можно пробудить себя и сломить сопротивление «заботливого» организма.


2. Спорт

Вполне ожидаемо, да?


И для здоровья хорошо, и для внешнего вида, и проснуться помогает, и энергией заряжает, короче одни плюсы. А из затрат, только времени от 1-2 минут и дальше как пойдет.

Да, начинайте с малого. Особенно если до этого у вас спорт ассоциировался только с просмотром хоккея по телевизору или игрой в FIFA.


Знаете, почему большинство начинающих утренних «спортсменов» терпят неудачу?

Получасовая тренировка, пробежка, спортзал или все это сразу зачастую выбивают желание всем этим заниматься уже после 1-2 повторений, особенно если до этого начинающий спортсмен «тренировался» только вынося из дома мусор.


Начните с небольшой домашней тренировки, 1-2 упражнения (можно конечно и больше, если до этого занимались +/- регулярно). Нет свободных 15 минут? Не надо 15, потратьте 10. Можно и 5 минут. Совсем нет времени? Сделайте 10 приседаний и вперед.

Тут главное начать. Привыкните регулярно заниматься, потом будет и количество расти и результат появится ощутимый.


И не важно, чем вы будете заниматься, выбирайте то, что больше всего по душе – бег, йога, турник, скакалка, гантели, тренировка собственным весом и т.п. Главное, чтобы вам это нравилось.

Не нужно портить себе настроение с утра, делая что-то до жути отвратительное.


3. План на день

А составляете ли вы план на день?

Я не имею ввиду план, который у нас есть (или нет) в голове - сделаю то, схожу туда, возьму это… И через час забыл все, а тут вот еще новые дела. И вроде делаю все, но что-то не то… Или то… Не разобрать…

А на бумажке, в блокноте или планнере (или в приложении, технологии все-таки).


Утро – самое время, чтобы распланировать свой день – что, где и когда. Так ничего не забудется и самое важное сделается (но это не точно), и вообще хаоса заметно поубавится.

Попробуйте, это работает.


4. Завтрак

Я не буду давать каких-то определенных рецептов и советов что есть, а что не есть. Уверен, вы сами выберете для себя то, что вам больше всего по душе.


Важно то, что завтрак должен быть, и будет вдвойне здорово, если он будет полезным и питательным. Если вы рано встали, потратьте это время на то, чтобы приготовить себе что-то вкусное (если получится) и полезное.


И организм получит достаточное количество энергии и желудок потом «спасибо» скажет.

Это намного лучше, чем чашка кофе на голодный желудок, шоколадка, фаст-фуд или перекус на ходу чем попало.


5. Время на саморазвитие

На что же еще можно потратить оставшееся свободное время утром?

Я думаю, у каждого есть такие дела, которыми мы всегда хотим заняться, но никогда не можем найти время.


Прочитать книгу/статью на профессиональную тему, прокачать иностранный язык, выучить новый полезный навык или каким-либо другим образом повысить свою квалификацию.

А может быть, у вас есть хобби, на которое вы никак не можете найти время? Возможно, этим утром это именно то время, которого вам не так не хватало.


К тому же, это еще дополнительная мотивация начать рано вставать – зная, что утром вас ждет занятие чем-то приятным и интересным )

Звучит странно, но у меня это именно так и сработало. Желание читать книги и работать над своим проектом (на который, как мы знаем, никогда не хватает времени), пересилило желание поваляться лишний часик в постели.


Ну вот, теперь мы бодры, полны сил и готовы плодотворно провести новый день.


А какие секреты продуктивного утра знаете вы?

И такое ли оно у вас «продуктивное»? )

Показать полностью
8

4 совета для здорового сна, которые подойдут всем

4 совета для здорового сна, которые подойдут всем Сарказм, Привычки, Саморазвитие, ЗОЖ, Сон, Совет, Лайфхак, Здоровье, Длиннопост

Итак, о том, как научиться рано вставать, мы уже говорили здесь и здесь. Теперь уделим немного времени теме, которая непосредственно связана с нашим утренним пробуждением.


Я о здоровом сне. На эту тему уже существует огромное количество статей, вроде бы все очевидно и ничего нового придумать вряд ли возможно. Однако это никого не останавливает и вперемешку с банальными, но все-таки рабочими советами, встречается полуязыческая ерунда и заметки людей из параллельной вселенной.


У меня уже давно сложилось впечатление, что это люди из какого-то другого мира. Где все спят не меньше 8 часов и ложатся в одно и то же время, а перед сном совершает неторопливую прогулку на свежем воздухе. Потом приглушают в доме свет, включают классическую музыку и садятся в кресло с любимой книжкой. Затем ванна и ароматические свечи. Мы забываем обо всем плохом, благодарим за все хорошее и медленно отходим ко сну в нашей кровати, которая стоит на восток. Серьезно?


Они вообще в курсе, что мы каждый день спим, а не раз в месяц? Это кто-то вообще делает? Напоминает какое-то романтическое свидание…


В общем, если вы аристократ из поместья, у вас есть слуги или вам не нужно работать в принципе (большинство из нас, кстати, работает) – это очень дельные и полезные советы.

Как быть тем, у кого не возможности купить дорогую кровать и матрас (который все так настырно советуют), или даже выделить отдельную комнату для спальни (не у всех, знаете ли, двушка)? И что делать тем, кто приходит с работы в 23:00 и чихать хотел на те советы, по которым ему следует ложиться в постельку (такая вот нестыковочка) в 22:00?


На своей прошлой работе я закрывал ресторан в час ночи, дома был к двум. На следующий день – открытие в 9:00. Я тогда пытался наладить и без того отвратительный режим сна. Стоит ли говорить, как меня бесили все эти идеальные «отбой в 22», «почитайте перед сном книжку» и «легкая прогулка на свежем воздухе?! Неужели нет ничего более универсального?


Начитавшись всех этих записей об идеальном мире, я отбросил все лишнее и оставил несколько советом, которые, во-первых, работают (я проверял). Во-вторых (и это главное), подойдут всем, кто захочет их применить, независимо от графика работы, жилищных и материальных условий и наличия компаса для правильного размещения кровати.


1. Проветривайте комнату.


Воздух на улице, каким-бы он ни был, все равно лучше того, что вы надышали в квартире.

Ибо ваш воздух изначально был таким же, и на улице (иначе, откуда бы ему взяться), но теперь в нем больше углекислого газа (который мы выделяем в процессе дыхания, кстати). Это не значит, что нужно спать зимой с открытым окном (хотя все зависит от региона). Простое проветривание комнаты в течение 10-30 минут положительно скажется на качестве вашего сна


2. Спите в темноте


Я понимаю, мало кто из нас спит при включенном свете. Я имею в виду абсолютную темноту, когда ничего не светится и не мигает. Телевизор, роутер, зарядное устройство, зарядка для зарядного устройства, да мало ли еще что – сейчас огромное количество разнообразных гаджетов, которые регулярно светятся и мигают, показывая тем самым свою работоспособность.


Отключите все, что можно отключить. Все что нельзя – перенесите в другую комнату, коридор и т.п. Никакие светящиеся предметы не должны отвлекать вас во время сна.

Это же относится и к вашим шторам (особенно если их нет). Если сквозь них видно все, что происходит ночью на улице, не называйте их шторами и подберите для спальни новые. В идеале, шторы в спальне должны полностью перекрывать световой поток с улицы.


3. Кровать – только для сна


Да, я понимаю, что возможно не у всех есть эта кровать, и кто-то спит вообще на диване. Я имею ввиду, что расстеленную постель не следует использовать для других дел, кроме сна и кое-чего еще, тоже на «с». Работать, читать книги, смотреть фильмы, заниматься прочей ерундой лучше в другом месте. Создайте для своего мозга ассоциацию, что если мы легли в постель – мы будем спать (а не делать еще 100500 важных и не очень дел).


Если другого места нет, и диван он один в пустой комнате (что маловероятно), используйте его, но уберите постель.


4. Спите в прохладе


Не перегревайте свою спальню сверх меры. Идеально будет, если перед сном в комнате будет немного прохладно. «Спаться» в такой атмосфере вашему организму будет намного легче и полезнее, чем в душной жаркой комнате под двумя одеялами.


Зимой можно отключить обогреватель или уменьшить отопление, летом открывать на ночь окно и перейти на более тонкое одеяло или просто спать под пододеяльником. Обладатели кондиционера тоже могут легко повлиять на атмосферу в спальне. При желании можно замерить температуру в комнате перед сном и проверить, каким из методов получится ее немного понизить более комфортно.


Это были 4 универсальных совета, которые помогут в любой ситуации.

Что еще можно добавить? Действительно, лучшее время для сна с 22:00 до 2:00. Если у вас есть такая возможность, лучше всего ложиться раньше, чтобы хоть какая-то часть сна приходилась на эти часы. Если рабочий график этому препятствует – ну и ладно, постарайтесь хотя бы придерживаться привычки раннего отбоя в выходные (а жить-то когда?).


А какие секреты здорового сна знаете вы?

Показать полностью
-7

Еще 3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине

Еще 3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, ЗОЖ, Привычки, Карантин, Книги, Совет, Длиннопост, ЛучшеДома

Есть такие книжки по саморазвитию, которые, несмотря на максимальную полезность содержащегося в них материала, после прочтения отправляются пылиться на полку вместе со всеми полученными из них знаниями (которые вскоре благополучно забываются).


А дело все в том, что на применение описанных в них методик требуется много времени и усилий, которых (естественно) у нас никогда нет.


И вот сейчас, несмотря на то, что мы этого не просили, мы получили эти бонусные часы, которых нам всегда не хватало. Настало время провести их с пользой.


Первые три такие книги мы уже рассмотрели тут. А сейчас познакомился со следующими тремя претендентами на прочтение.

Еще 3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, ЗОЖ, Привычки, Карантин, Книги, Совет, Длиннопост, ЛучшеДома

1. «Здоровое питание на каждый день» Рут Энн Карпентер, Кэрри И. Финли (издательство МИФ)


Здоровое питание – еще одна популярная тема саморазвития. Процесс перехода на правильное питание зачастую бывает длительным и болезненным и в большинстве случаев заканчивается неудачей и возвратом к исходной точке.


Одно из причин такого отката является наш напряженный рабочий график. Нет времени на приготовление правильного завтрака, покупку полезных продуктов и изучение новых рецептов. В течение дня возникает необходимость питания в кафе или ресторане. Дополняет картину покупка готовой еды на ужин - опять же по причине отсутствия времени (на самом деле отсутствия желания, но суть не в этом).


Сейчас кафе и рестораны закрыты, а количества свободного времени на то, чтобы купить нужные продукты и найти рецепты вкусных и полезных блюд, в разы больше, чем обычно.

Так не лучшее ли это время, чтобы привести в порядок наше питание?


В книге рассмотрено огромное количество вопросов, связанных с правильным питанием:

• Что мешает нам правильно питаться?

• Пищевые триггеры и как справляться с голодом?

• Осознанная покупка продуктов

• Как избежать срывов?

• Баланс калорий, диеты и физическая активность

• Как контролировать вес?

• Приготовление здоровой пищи дома.


На эти и многие другие темы есть подробная информация в книге. Читайте и переходите на правильное питание.

Еще 3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, ЗОЖ, Привычки, Карантин, Книги, Совет, Длиннопост, ЛучшеДома

2. «О мой блог!» Анна Шуст (издательство МИФ)


Возможно, вас уже давно посещает мысль начать вести свой блог, но вы все никак не может выделить достаточно времени, чтобы перевести его из состояния задумки в состояние готового проекта. Или, может быть, вы уже ведете свой проект, но никак не можете его раскрутить? Или вы вроде бы выделяете достаточно времени для работы над блогом и создаете много контента, но вот результат почему-то не соответствует вашим ожиданиям?


В любом случае вам будет полезно прочитать книгу Анны Шуст «О мой блог!». В ней вы найдете множество полезных советов по созданию своего блога и написанию интересных постов. Автор расскажет нам о том, как писать на заказ, сделать свой блог популярным и зарабатывать на этом деньги. Книга будет максимально полезна для начинающих авторов, которые только делают свои первые шаги в этом направлении.


Да, создание своего блога требует от нас много времени, особенно на начальном этапе, когда мы еще ничего не знаем и совершаем много ошибок. Чтобы этого избежать, правильному ведению блога нужно учиться. Сейчас у нас как раз есть время, чтобы получить нужную информацию и книга, где эта информация содержится. Читаем книгу и действуем!

Еще 3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, ЗОЖ, Привычки, Карантин, Книги, Совет, Длиннопост, ЛучшеДома

3. «Как перестать учить иностранный язык и начать жить на нем» Анастасия Иванова (издательств МИФ)


Говоря о саморазвитии, нельзя обойти стороной одну из популярных его составляющих – изучение иностранных языков. На эту тему существует огромное количество книг, сайтов, программ и прочей информации. Все новые и новые методики предлагают нам овладеть новым языком за все более короткое и короткое время. Можно предположить, что все желающие давно уже должны были овладеть этим «недоступным» навыком. Но на практике, для многих из нас английский остановился уровне «London is the capital of Great Britain».


Может быть, мы что-то делаем не так?


Да, по мнению автора этой книги, подход, при котором мы собираемся «выучить» иностранный язык, уже с самого начала обречен на провал. Язык это не стихотворение, чтобы его учить. Это постоянно меняющаяся и развивающаяся живая форма, которая в полной степени недоступна даже носителям этого языка.


Чтобы понять, о чем я сейчас сказал, попытайтесь (лучше в своем воображении) поговорить с типичным представителем местной гопоты из провинциальной глубинки чистым литературным языком на философские или технические темы. Не удивляйтесь, что такой носитель языка не поймет и половины произнесенных вами слов.


То, что предлагает нам автор книги – это абсолютно иной подход к изучению языка. Книга – это не сборник упражнений, она содержит другую информацию, более важную и глубокую. Информацию, которая может в корне изменить ваш подход к изучению иностранного языка. Возможно, это именно те знания, которых вам не хватало, чтобы довести ваш процесс изучения до какого-то значимого результата. Настало время все исправить.


Такие вот еще 3 книги, которые, по моему мнению, помогут с пользой провести ваше свободное время и освоить новые навыки.


А какие книги на эти темы вы уже прочитали и что из этого вышло?

Показать полностью 3
-4

3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине

3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, Книги, Мотивация, Карантин, Сарказм, ЗОЖ, Совет, Топ, Длиннопост

С введением карантина закрылось огромное количество организаций. Многие из нас получили незапланированный отпуск, оставшись без работы и возможностей как-либо активно его провести (почти все мероприятия отменены или перенесены), и это, несомненно, плохо.


Не будем сейчас заострять внимание на негативных последствиях такого карантина, лучше поговорим о том, как можно провести это время с пользой. Ведь то свободное время, которое мы получили – является, возможно, именно теми часами, которых нам так всегда не хватало. Как же нам провести его с пользой?


Один из продуктивных вариантов такого времяпрепровождения – чтение книг по саморазвитию.

Основная проблема такой литературы заключается в том, что после прочтения полученную информацию нужно обязательно применять на практике. К сожалению, в привычном жизненном ритме мы не всегда можем выделить необходимое количество времени. В итоге книга пылится на полке, а полезная информация постепенно забывается, так и не найдя своего применения.


Особенно это касается тех книг, в которых представленные методики и практики, требует много часов свободного времени для их применения. Именно такие 3 книги мы сегодня с вами и рассмотрим.

3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, Книги, Мотивация, Карантин, Сарказм, ЗОЖ, Совет, Топ, Длиннопост

1. «Магия утра» Хэл Элрод (издательство МИФ)


Книга о том, как кардинально изменить свою жизнь через ранний подъем и использование свободных утренних часов для личностного роста.


Вообще все, что связано с изменением режима сна и бодрствования требует от нас больших усилий и меняется очень долго и неохотно (если меняется вообще). Учитывая наш загруженный ритм, такие изменения могут оказаться вообще непосильной задачей.


Сейчас мы свободны от привычного режима, и это, несомненно, лучшее время для введения подобных изменений в свой график. Вот он наш шанс стартовать с новой привычкой раннего подъема и продуктивного утра практически безболезненно и при минимальных затратах энергии и нервов.


В книге автор дает советы, о том, как перестроить свой режим нужным образом, как научиться вставать раньше, чем обычно, и как продуктивно использовать наши бонусные ранние часы. По его методике, для приобретения новой привычки требуется не 21 (как мы привыкли считать), а 30 дней непрерывных повторений.


При этом первые 10 дней – самые важные и самые трудные. Именно поэтому сейчас самое удобное время, чтобы преодолеть этот сложный этап, закрепить изменения режима и сделать таким образом свое утро «магическим».

3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, Книги, Мотивация, Карантин, Сарказм, ЗОЖ, Совет, Топ, Длиннопост

2. «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен (издательство МИФ).


В книге изложена созданная автором методика кардинального изменения жизни. Она создана на основе спецкурса, который проходит спецназ норвежкой армии, но специально адаптирована для небоевых условий нашей с вами повседневной жизни. Я бы даже сказал, «гражданская» версия это недели еще более продумана и глубока, ведь она затрагивает не только аспекты силы, выносливости, здоровья, уверенности в себе, но и включает в себя работу над привычками, постановку целей и планирование, развитие осознанность и сосредоточенность, и многие другие более глобальные вопросы нашей жизни.


Чтобы пройти этот курс, не нужно обладать какими-то сверхспособностями, большой физической силой или крепкими нервами. Будет достаточно лишь вашего желания - задания под силу каждому. Но предупреждаю, это будет нелегко, потребуется много вашего упорства и целеустремленности.


Как вы уже поняли, данный курс занимает ровно неделю. Поэтому большей сложностью представляются не сами задания, а возможность вставить их в привычный рабочий режим.

Сейчас у нас как раз есть то время, чтобы полностью посвятить неделю прохождению этой программы и исключить огромное количество отвлекающих факторов.


Да, будет чуть проще, чем это было бы в привычном режиме, но, как вы сами понимаете, лучше пройти курс так, чем не проходить его вообще.

3 книги по саморазвитию, которые стоит прочесть на карантине Саморазвитие, Книги, Мотивация, Карантин, Сарказм, ЗОЖ, Совет, Топ, Длиннопост

Я уверен, многие из нас неравнодушны к теме порядка в собственном доме. Красота и порядок - это, конечно, замечательно, но где найти столько времени, чтобы все организовать, перебрать, наконец, все вещи (читай хлам) и избавиться от всего ненужного (или распихать его обратно по коробочкам – но уже аккуратно)?


Одна из методик такого расхламления и наведения порядка дома предложена нам японским мастером уборки – Мари Кондо. Ее советы местами могут показаться необычными и даже странными, но несмотря на это, как показала практика, в большинстве своем они работают.


Если вы уж читали эту книгу, то наверняка знаете ее главный минус – прочтения книги недостаточно для расхламления и наведения порядка дома (неожиданно, да?). Книга требует активных действий от вас, при том количество затраченного вами времени будет прямо пропорционально объему имеющегося у вас хлама.


Так что, возможно, сейчас настало то самое время, когда стоит провести генеральную уборку дома и привести его в идеальное состояние. Как это сделать – читайте в книге. Пошаговые методики и множество полезных советов помогут вам в этом непростом, но благородном деле.


Выбирайте понравившуюся книгу, читайте и (что самое важное) не забывайте воплощать все прочитанное в жизнь!


Помните - применение на практике материалов в этот незапланированный «отпуск» будет гораздо более легким, чем в обычных условиях, и это даст вам максимальный положительный эффект.


А какие из этих книг вы уже прочитали и применили в жизни?


Или у вас есть свой вариант полезной книги на эту неделю?

Показать полностью 3
1

Миссия невыполнима или как научиться рано вставать? Часть II

Миссия невыполнима или как научиться рано вставать? Часть II Мотивация, Саморазвитие, ЗОЖ, Привычки, Лайфхак, Образ жизни, Сарказм, Совет, Длиннопост

Итак, мы продолжаем делиться советами, что может помочь (а может и не помочь) научиться вставать рано.


4. Первые 10-15 минут нужно перебороть себя


Вот мы кое-как приняли вертикальное положение. Вроде бы даже убедили себя, что спать дальше не стоит, ибо делу это не поможет.


Но, понимать это – одно дело, а вот то, что наше сонное тело физически тянет обратно под одеяло, так как на ногах мы еле держимся, и сил ни на что нет, и вообще мы скорее всего больше спим в вертикальном положении, нежели бодрствуем – это дело совсем другое )


Такая реакция организма абсолютно нормальна и ее нужно просто перебороть. Просто дать себе установку 10-15 минут не ложиться обратно, а дальше будь что будет.


Делайте что угодно, но не ложитесь обратно. Тут просто нужно продержаться )

Можно умыться, почистить зубы, принять душ, сделать легкую разминку, заварить чай. Займите семя любыми действиями и дайте установку продержаться 10-15 минут.


Именно продержаться, так как после пробуждения наше тело будет, как магнитом тянуть обратно в теплую уютную мягкую постель и наш мозг будет всячески убеждать нас вернуть телу лежачее положение.


Самое неприятное, что не существует какого-либо действенного универсального способа, который может за несколько секунд разбудить нас и из аморфного полусонного состояния перевести в бодрый рабочий режим.


Да, адский будильник, который звоном будит не только вас, но и всех соседей, или ледяной душ может моментально вас пробудить, но только за счет стресса, который он своим действие создает для организма. А это не тот случай, когда цель оправдывает средства. Мы, конечно, моментально проснемся, но глаз дергаться не перестанет и желание убивать тоже никуда не денется…


Единственное, что нам поможет – это время. 15 минут вполне хватит, чтобы дать организму проснуться. Постепенно желание спать и тяга к кровати начнут ослабевать сами по себе.


И, наконец, последнее, но, тем не менее, самое главное.


5. Зачем тебе вставать рано?

Как бы глупо это не звучало, но именно от ответа на этот вопрос зависит успех всего мероприятия с ранним подъемом.


Если у вас четкого ответа на этот вопрос нет (что очень странно) или, что более вероятно, то, чем вы собираетесь заняться с утра не вызывает у вас никакой радости и желания поскорее приступить к делу – вероятность вашего раннего пробуждения будет стремиться к нулю.

Например, если вы хотите заниматься с утра спортом, но ненавидите бег, вероятность того, что вы все-таки будете этим заниматься, ничтожно мала. Конечно, несколько дней вы возможно продержитесь, но вскоре мозг возьмет свое и оставит ваше тело лежать в уютной кроватке (что совершенно логично и справедливо, ибо нечего заставлять себя заниматься всякой ерундой по утрам).


Собираясь практиковать ранний подъем, нужно определить, на что именно вы собираетесь потратить свои бонусные часы. И, так как мы только начинаем бороться со своим полусонным организмом, это должно быть что-то такое, чем нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется заниматься.

То, ради чего стоит не спать лишний час. То, на что нам давно не хватает времени. Что-то такое, чем давно хотелось бы заняться (например, выспаться))).


Если это будут занятия спортом, выберите то, что вам больше всего по душе – бег, силовые тренировки, йога, да хоть танцы.Если это занятия английским, то пусть это будет не скучные тесты и заучивание карточек, а просмотр любимого сериала с субтитрами или чтение текстов любимых песен.


Может быть, вы уже давно хотите заняться каким-либо хобби или прочитать интересную книгу, приготовить вкусный и/или полезный завтрак, сшить мягкую игрушку или перебрать свою коллекцию пивных крышек (чем только люди не занимаются)


Тут все индивидуально, если это действительно важно и желанно для вас, это придаст дополнительную мотивацию и поможет объяснить сонному мозгу, какого черта вы в такую рань пытаетесь проснуться?!


Что за чушь, скажите вы тут! У меня тут куча дел, итак не хватает времени, я хочу встать чуть раньше, чтобы разобрать этот гребаный завал бумаг, убрать наконец свой срач и сделать гору других важных и необходимых дел! А ты тут со своим хобби и развлечением?! Больной…


Звучит разумно, но тут вам нужно понять, что мы сейчас только учимся. И пока наш организм еще не способен продирать глаза по первому будильнику, а может только мило пускать слюни на подушку, следует дать ему дополнительную мотивацию. Добавить искренне желание встать рано и сделать что-то такое, что по-настоящему хочется (именно хочется, а не нужно) сделать.

Это должно быть что-то действительно ВАЖНОЕ для нас.


Со временем, приучив себя, мы уже сможем выделять утренние часы и на другие необходимые и менее интересные дела.


Ну, вот теперь можно приступать…


Решаем, зачем нам все это нужно, заводим будильник и готовимся завтра выиграть первый раунд у нашего сонного разума )

Желаю удачи


А что помогло научиться просыпаться рано вам?

Показать полностью
2

Миссия невыполнима или как научиться рано вставать? Часть I

Миссия невыполнима или как научиться рано вставать? Часть I Саморазвитие, Привычки, Мотивация, Совет, ЗОЖ, Сарказм, Лайфхак, Длиннопост, Кот

И вот мы, уже достаточно пообсуждав всякую ерунду о том, почему мы такие ленивые и как нам начать новую жизнь и не облажаться, наконец, перейдем непосредственно к делу.

А начнем мы все с формирования привычек. Мы уже знаем, как правильно формировать привычки («правильно» - по моему мнению, естественно). Настало время применить полученную информацию на практике.


И первое, что мы собираемся сделать – научиться рано просыпаться. Это одно из самых важных (и, к сожалению, практически невозможных) умений, что необходимо освоить всем, кто хочет улучшить себя и свою жизнь.


Я не буду здесь еще рас заострять внимание на том, почему ранний подъем так важен и что делать, если с орнитологической классификацией тебе не повезло (читай, ты – Сова).


Если вы не согласны, что утро – самая важная часть дня и умение просыпаться рано не только дает нам пару часов свободного времени, но и полностью влияет на весь наш день… то у меня встречный вопрос – зачем тогда читать статью о том, как научиться рано вставать?!


Теперь к делу.


Вот несколько шагов, которые помогут нам научить наше ленивое тело принимать вертикальное положение чуть раньше, чем мы привыкли.


1. Ложитесь спать раньше [:::::]

Да, это до жути банально, но это факт. Несмотря на то, что все мы разные, и каждому человеку требуется разное количество часов сна, помните, что в среднем человек должен спать 6-8 часов.

И, если вы ложитесь в 2 часа ночи, не следует ожидать, что в 6 утра вы бодрый и полный сил отправитесь на пробежку.


Если ваш сон не укладывается в нижнюю границу нормы, то вам в первую очередь следует задуматься о том, как сделать так, чтобы спать хотя бы не меньше 6 часов (это, кстати, вполне возможно)


А пока и думать забудьте о раннем подъеме. Помните, Ницше сказал – «все, что не убивает нас, делает нас сильнее»? Это как раз тот случай, когда такая новая привычка вас доканает…


Да, на первое время будет тяжело рассчитать свою норму сна и время, когда лучше всего ложиться спать. Тут все определяется опытным путем – определите желаемое время подъема, отсчитайте количество часов сна, чтобы оно было в пределах нормы, и, таким образом, определите время, когда ваше тело должно принять горизонтальное положение.

Далее, уже опытным путем, можно делать соответствующие корректировки


2. Держите будильник далеко от кровати


Нет, конечно, не нужно прятать будильник на кухне.

Но, определенно, его нужно убрать из «зоны опасности» в радиусе примерно равном длине вашей руки.


Смысл в том, что в первую очередь нам нужно заставить наше тело принять положение перпендикулярное полу, хотим мы этого или нет. И если яростно вопящий будильник (а будет гораздо лучше, если его мелодия не будет оставлять нас равнодушным) расположен не в пределах досягаемости наших сонных рук, то отключить его, не сделав при этом пары шагов, будет очень проблематично.


3. Вы все равно не выспитесь! (Я серьезно!)


Вот мы встали, отключили будильник. Какое у нас теперь самое главное желание?

Конечно, переставить будильник и поспать еще минуток 5-10! Ведь мы, естественно, не выспались и этого времени обязательно хватит, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим )


И сейчас я расскажу главный секрет, о котором мало кто говорит вслух, а я повторю его еще раз.


Вы все равно не выспитесь! Сколько бы вы не спали, 6 часов или 9, сколько бы вы не переставляли будильник и не досыпали – вы все равно не выспитесь. Все равно будет сложно вставать, все равно будет хотеться поваляться еще.


Как только вы признаете этот факт и смиритесь с этой мыслью, вы станете смотреть на ситуацию чуть по-другому.


Да, я не выспался. Да, я могу поспать еще пол часика. Да, еще есть время, чтобы поваляться в постели, но… Я все равно не высплюсь! Чтобы я не делал, мне все равно будет так же хреново, как и сейчас.


Это звучит как бред, но именно эта мысль помогла мне научиться вставать рано. Когда ты осознаешь, что ты все равно проснешься не выспавшимся, ты понимаешь, что ложиться спать дальше не имеет смысла – все равно ситуация не изменится.


Для большинства случаев это действительно так, зачастую проснувшись еще до звонка будильника, мы чувствуем себя гораздо бодрее, чем переспав тот же самый будильник на два часа.


Зафиксируйте то ужасное полусонное состояние, в котором вы находитесь, стоя с отключенным будильником в руках, и скажите себе - сколько бы я еще не спал, я все равно встану в таком же состоянии. Разница только в том, что когда до работы у меня останется 30 минут – не будет выбора идти обратно в постель.


Сейчас выбор есть, но если результат не изменится, то не лучше ли это время потратить на что-либо более полезное, чем еще час лишнего и ненужного сна?


Это еще не все советы для новоиспеченных «жаворонков», вскоре мы разберем еще пару секретов…


А каким образом вы приучили (ну или не приучили) себя к раннему подъему?

Показать полностью
5

Совы и Жаворонки. Можно ли поменять свою орнитологическую «ориентацию»?

Совы и Жаворонки. Можно ли поменять свою орнитологическую «ориентацию»? Саморазвитие, ЗОЖ, Мотивация, Сарказм, Привычки, Цель, Лайфхак, Образ жизни, Длиннопост

Я уверен, что любители и противники рано просыпаться знакомы с соответствующей классификацией на эту тему. Есть так называемые Совы, и есть Жаворонки (я еще слышал про «голубей» и прочих пернатых, но это уже перебор).


Если кратко – Совы ложатся поздно, встают поздно (или, если надо - то рано, но полумертвыми и ненавидящими всех вокруг) и наиболее активны во второй половине дня.

Жаворонки же наоборот, просыпаются рано, свеженькими и бодренькими (чем дико бесят Сов), и вообще, полны двигательной активности в первой половине дня.


Вообще, я не силен в орнитологии и пернатые меня никогда не привлекали (то ли дело насекомые, но это не по теме), но по долгу службы решил разобраться в этой теме.


Началось все много лет назад, когда я впервые познакомился с данной классификацией и, разумеется, как многие из нас, сразу же причислил себя к Совам. Ибо допоздна делами «важными» занимался, ложился поздно, спал долго и просыпался уныло…


Но относительно недавно, когда занялся темой раннего подъема и научился-таки просыпаться рано и продуктивно проводить первую половину дня, а также ложиться рано, я задался вопросом – не «странная» ли я получаюсь Сова? И, соответственно, не бред ли это вообще?

И вот к какому выводу я пришел…


Вообще, если кто захочет разобраться в этой орнитологии, он узнает, что вся эта «птичья» тема пошла с 1970-х годов, когда психологи, нейрофизиологи и прочие ребята придумали хронотип, и, придумав, начали его (этот самый хронотип) изучать (или по-простому – индивидуальные особенности суточного ритма человека).


То есть, до этого времени не существовало ни сов, ни жаворонков. Просто кто-то просыпался рано бодрым, а кто-то какашкой унылой… Вот и все различия. А все потому, что тот второй, скорее всего, полночи не спал, а занимался чем-то полезным или не очень.


А чем можно было вообще заниматься поздно вечером, особенно до изобретения электричества? Тут можно копнуть еще чуть глубже и понять, что до изобретения электрического освещения жизнь подавляющего большинства людей проходила в соответствии с солнечным циклом.


Утро, рано – солнце встало – проснулся человек. Пошел в поле работать, стада пасти, ремеслом заниматься, торговать, да мало ли какими еще делами можно занять себя пока вокруг светло. Солнце село, человек все свои дела свернул и готовится спать.

На улице светло – человек бодрствует, темно – человек спит. Вот и вся орнитология.


Были, конечно, ночные работы, свечи и прочие лайфхаки для продвинутых. Но это скорее исключения, с ночной работой ничего не поделать, а при свечах особо много не потрудишься, да и не все это могли себе позволить – ранний подъем никто не отменял.

Возможно, лишь верхушка общества, обладающая большим количеством слуг (которые, естественно, все были жаворонки – так как выбора у них не было) и свободного времени, могли бы причислить себя к касте Сов (но нет, ибо тогда Сов еще не изобрели).


Так бред это все или нет?


Ведь есть же действительно люди, которые чуть свет – уже на ногах, а есть те, которые по утрам, злобно матерясь, выползают из кровати по направлению к ближайшей чашке кофе.

Да, есть. Но дело тут не в предрасположенности человека к определенному семейству птиц, а скорее в его образе жизни, который этот хронотип и сформировал.


А было все так. Протупил человек до трех ночи смотря сериалы, проснулся на следующий день тряпкой. Затем опять просидел в телефоне полночи, и снова на след день не выспался. Выходные все отсыпался, а так как вставал уже днем, то тут внезапно и вечер наступил, а жить же когда-то надо. В итоге опять половину ночи «прожил», и на след день ситуация повторилась. И еще, и еще, и еще много-много раз…


Вот она и родилась Сова. Вот она привычка к ночному образу жизни, а далее уже организм сам начинает подстраиваться, и теперь мы бодры вечером и разбиты рано утром. Собственно сами себя таким и сделали.


Или наоборот, встал человек рано, переделал кучу дел (или той же ерундой занимался, что Сова по вечерам – не важно), и вот уже день подходит к концу. Он бы и рад, возможно, еще посидеть отдохнуть, но как-то уже и спать тянет (встал все-таки рано). И пришлось человеку рано лечь, а, как следствие, на следующий день, рано встать. И вот уже в Жаворонки записался…


Вот такой вот замкнутый круг. И вырваться из этого круга не так-то просто.

Ибо такая привычка (хронотип) сформировалась не за один день, а отработана уже многолетними упорными тренировками. И, как и любую другую привычку (а я считаю, что хронотип - это не что иное, как сформировавшаяся привычка определенного образа жизни) ее не так-то просто (но, все-таки возможно) изменить.


Потребуется не один день, и даже не несколько недель, чтобы полностью перестроить свой хронотип и поменять свою орнитологическую «ориентацию».


Так что, если вы Сова, Жаворонок или еще какое Пернатое, и вас это не устраивает, не отчаивайтесь! Это не приговор, а просто сформировавшаяся привычка. И все можно поменять так, как вы пожелаете.


Поэтому не занимайтесь самоопределением, а подстраивайте всю эту орнитологию под себя )

Как это сделать? Об этом далее…


А к какому птичьему братству относите себя вы? Или ерунда все это?

Показать полностью
1837

«Мало, коряво, но регулярно» – или как не забросить то, что мы начали

«Мало, коряво, но регулярно» – или как не забросить то, что мы начали Саморазвитие, ЗОЖ, Мотивация, Сарказм, Привычки, Цель, Лайфхак, Образ жизни, Длиннопост

Всякий раз, когда мы начинаем новую жизнь, сознание рисует нам в голове яркие и идеальные (а потому практически неосуществимые) картины светлого будущего.


Ранний подъем, утренняя пробежка и зарядка, холодный душ, вкусный и здоровый завтрак, полезная книга по дороге на работу, продуктивный рабочий день, тренировка в спортзале, домашний ужин, часик на изучение чего-то нового, время на хобби и себя любимого и ранний отбой. Идеально )


И, конечно же, все без сигарет, алкоголя, фастфуда, интернет-серфинга, прокрастинации и прочих неизменных атрибутов современной жизни…


Картины такой правильной жизни настолько яркие и завораживающие, что мы полны мотивации воплотить все это в нашей жизни. И тут вряд ли стоит нас упрекать, ведь для тех из нас, кто уже перерос или обошел стороной период «пью/курю/в подъезде/клубе/за гаражами/а что это за порошок? – дай попробовать/энергетиком запью/один раз живем!», все это действительно кажется вдохновляющим и правильным развитием нашей жизни.


И мы, полные беспредельного энтузиазма, начинаем воплощать эту идеальную картину в реальность. Стараемся делать все так же идеально, и ждем, разумеется, идеального результата.

Какова же наша вероятность добиться такого головокружительного успеха?


Если быть честными перед собой и немного округлить результат, то получится что-то около 0%.


Я не берусь утверждать, что это абсолютно невыполнимо, и, возможно, где-то в идеальном мире есть идеальные люди, которые вот так вот разом превратили свою жизнь из говна к конфетку, но я с ними, к сожалению, не знаком…


Но я знаю много случаев, когда люди дрыхли до 10 утра, а потом начинали свое «волшебное утро» с подъема в 6 утра. Сидели ровно на пятой точке, а потом стартовали получасовыми пробежками. И вообще булка-булкой были, а тут сразу тренировки по часу, качалки там всякие… Запихивали в рот все, что попадется под руку, а потом прыгали разом на правильное питание. Тупили в интернете, сериальчики смотрели разные, а потом и английский по 1,5 часа в день, и книжки умные всякие.


Точнее, они пытались это сделать. Нужно ли говорить, что все, чего они добились – это разочарование, неверие в собственные силы, ощущение бесполезности подобных телодвижений и пополнении статистики тех 0% успешных «победителей».


Давайте тут прервемся и сделаем оговорку, что мы с вами обычные нормальные люди. Не гении, суперумники, и прочие просветленные личности, которые (я не берусь утверждать, что они есть) входят в те самые 0,4%, что гипотетически могут существовать до округления в ноль.


И не лжецы, с раздутым до непомерных размеров эго, готовые с пеной у рта доказывать собственную непогрешимость (вот такие точно есть).


Продолжим. Так что же помешало нашим «героям» достичь их заветных высот и купаться в лучах славы и всеобщего одобрения и почитания?


А помешал им «враг №1» всех тех, кто стремиться изменить свою жизнь в лучшую сторону. И этот враг – не лень, как вы, возможно, подумали.


Наоборот, этот враг – Перфекционизм (даже с большой буквы написал).


Стремление сделать все идеально правильно и, соответственно, ожидание идеального результата.


Я уверен, что не единственный, кто практиковал такой подход к саморазвитию, пока много раз на своих ошибках (что очень неприятно) и на ошибках окружающих (что гораздо приятнее и полезнее) убедился в его утопичности.


Да, нами движут благие намерения – мы хотим стать лучше. Но вот беда – мы не хотим ждать, нам нужен результат как можно скорее. Поэтому мы и решаем, что если делать все правильно и много уделять этому времени – результат не заставит себя долго ждать.


Теоретически это так, но на практике все оборачивается совсем по-другому. Чем более серьезные изменения мы пытаемся разом внести в нашу жизнь, тем сильнее сила противодействия, которую оказывает на нас наш организм, сопротивляясь этим изменениям.

Кажется, у Ньютона было что-то на эту тему…


Когда, мы начинаем формировать новую привычку, не важно, как и насколько правильно мы это делаем. Мы можем просыпаться не ровно в 6:00, а в 6:17. Можем читать книгу на английском, не понимая и половины слов. Можем не париться, что наш овощной салат заправлен подсолнечным, а не, скажем, льняным маслом.


Ну и в том же духе… Вы поняли, о чем я - абсолютно не нужно париться, что то, что вы начинаете делать, может быть не идеально и местами неправильно. Для начала это не важно.


Не важно также, как много мы сначала выделяем на это времени. Пусть мы начнем наше занятие медитацией всего с 1 минуты, сделаем 5 отжиманий, прочтем 5 страниц или потратим 5 минут на изучение языка.


Конечно, это выглядит смешно, и толку от этого будет мало. Но нам важно не это! Важно то, что выполнить это можно с вероятностью близкой с 100%. Ну согласитесь, трудно придумать себе оправдание, что ты не нашел 1 минуты в день, чтобы потратить ее на йогу или 5 минут на чтение (особенно, если ты в этот день ходил в туалет – я знаю, у тебя были эти 5 минут!).

А что же тогда важно?


А важно то, насколько РЕГУЛЯРНО мы это делаем. Когда мы каждый день (или практически каждый день) начинаем совершать одни и те же действия, в нашем мозге появляются новые нейронные связи (если хотите по-научному).


С каждым повторением эта связь укрепляется, а вместе с ней и наша новая привычка. И чем прочнее будет связь, тем проще будем нам продолжать наш путь к желаемому совершенству.


И когда наши «тренировки» уже будут выполняться практически на автомате, без особых затруднений, когда мы не будем пропускать по нескольку дней подряд, придумывая себе различные «правильные» оправдания – тогда настанет время расти дальше.


И вот теперь уже и можно думать о другом – улучшать качество занятий, делать все более правильно и четко. Увеличивать временные интервалы занятий и количество повторений. Словом, дать немного разгуляться нашему перфекционизму (только не очень сильно и постепенно, а то он все опять загубит).


Так что теперь, когда вы увидите очередного перфекциониста на низком старте к новой прекрасной жизни – запасайтесь попкорном и засекайте время в ожидании его головокружительного успеха фиаско.


И не повторяйте чужих ошибок…


А какие хитрости помогли вам не свернуть с выбранного маршрута?

Показать полностью
10

Как правильно формировать привычки? 5 простых (не)секретов

Как правильно формировать привычки? 5 простых (не)секретов Саморазвитие, Сарказм, Цель, Мотивация, ЗОЖ, Образ жизни, Привычки, Длиннопост

Итак, мы начинаем формировать привычки )


Я думаю, многие из нас уже не раз пытались приучить себя к чему-то новому и хорошему. К сожалению, эти попытки в большинстве случаев заканчиваются провалом. Оказывается, сформировать полезную привычку не так-то просто…


Другое дело с вредными. Вот там все проще некуда. Вы ведь никогда не встречали статьи «Как начать курить за 21 день?» и «Приучаем себя к фастфуду. 10 кг за 2 месяца»? Такие статьи нам не нужны, мы легко справляемся и без них.


Здесь я расскажу о небольших секретах, которых следует придерживаться, если вы хотите увеличить вероятность успеха в вашей борьбе за светлое (или не очень) будущее с мрачным настоящим.


Если честно, это никакие не секреты. Все это вам уже известно, выглядит логично и порой просто очевидно. Но, к сожалению, очень часто на такие простые и банальные вещи мы с вами и подзабиваем на пути к желаемому «совершенству».


Я думаю, это связано с тем, что они действительно немного банальны. А это слово нам не нравится, мы ведь все итак знаем сами и без таких глупых советов )


Теперь к сути.


1. Первое – привычка должна быть максимально простой и понятной, чем проще и однозначнее она понимается - тем лучше.


Например, «выглядеть хорошо» - это, конечно, здорово, но в качестве привычки вариант плохой. Что вы конкретно тут имеете в виду? Чистую обувь? Аккуратную одежду? Унылую рожу? Прическу? Макияж? Носки без дырок? Все это вместе?


Чем сложнее привычка, чем больше у нее составляющих и параметров – тем меньше вероятность, что вы достигнете успеха. Чем яснее вы понимаете, что конкретно собираетесь делать, тем проще вам будет сформировать такую привычку.


«Чистить зубы 2 раза в день» и «регулярно менять нижнее белье» - гораздо лучше и понятнее, чем общее понятие «соблюдать личную гигиену».


Если уж так хочется всего и сразу, разбейте одну привычку на несколько простых и работайте с ними отдельно и по очереди. Главное, чтобы вы понимали, что именно нужно делать.


2. Отсюда вытекает следующее – новая привычка должна быть измеримой.


То есть, вы должны легко понять, достигли ли вы цели сегодня (и каждый следующий день) или нет.


Учитывая то, какие мы любим придумывать себе привычки, это может оказаться не всегда просто. Например, вы решили «стать добрее» или «стать спокойнее». И как вы тогда собираетесь определять, в каком направлении вы движетесь?


Количество переведенных через дорогу старушек или сумма пожертвований бездомным?

Количество матерных слов в день или лимит на разрушенное в ярости казенное имущество?


Вы должны быть в состоянии легко определить – достигли ли вы задуманного или нет. А если границы размыты, и вы сами не знаете, попадет ли сегодняшний день в копилку «успехов», значит (возвращаемся к первому пункту) – как минимум, цель вам не понятна.


Делаем шаг назад, и уточняем еще раз – что ИМЕННО мы хотим сделать и какие получить результаты.


Как вы поняли, «стать спортивнее» или «поправить здоровье» тут уже не прокатят.


Другое дело – «2 тренировки в неделю по 30 минут» и «вылечить 2 зуба и пройти N врачей за месяц».


3. Теперь специально для уважаемых перфекционистов (и в первую очередь для себя самого)! Я знаю, что вы хотите стать лучше (и притом еще как можно быстрее), но, черт возьми – ставьте реалистичные цели!


Если вы дрыхните до 10 утра, не нужно планировать подъем в 6 утра и тем более ожидать от своего ленивого тела максимального результата.


Если ваша пятая точка больше привыкла сторожить кресло – получасовые тренировки по бегу выбьют из вас не лишний вес, а желание всей этой ерундой дальше заниматься.


Оцените то место, где вы находитесь, насколько тут плохо пахнет и в каком направлении сделать первый шаг, а также длину этого самого шага, чтобы с непривычки ненароком не порвать чего…


4. Начинайте с малого, двигайтесь постепенно и отслеживайте результат. Да, это и есть следующий не секрет.


Если вы не будете каким-либо образом отслеживать свой успех (или фиксировать фиаско), то каким образом вы тогда собираетесь прийти к цели?


Ну, типа, вроде пить стал меньше. И, это, несколько раз покачался. Да, и, того, фастфуда, конечно, ел, но не много вовсе. Ну, вроде цели достиг? Молодец!


Приложение в телефоне или простой листок в блокноте – не важно, что это будет. Важно, что вы теперь видите прогресс и радуетесь за себя (или наоборот впадаете еще больше в депрессию).


В любом случае и то, и другое может придать дополнительные силы продолжать борьбу.


5. И, наконец, последнее, но, тем не менее, самое важное. Самым главным фактором, влияющим на то, сформируем ли мы свою новую привычку или нет является…


Что?


Регулярность.


Именно регулярность повторений, а не что-либо другое.


Пусть неправильно, непонятно, мало, неуверенно, но регулярно!


Да, и это настолько важно, что об этом я напишу чуть подробнее.


А пока проверьте, соответствуют ли ваши привычки и действия по их воплощению данным правилам?

Показать полностью
23

Как начать новую жизнь? Три простых правила

Как начать новую жизнь? Три простых правила Саморазвитие, Привычки, Мотивация, Сарказм, ЗОЖ, План, Образ жизни, Длиннопост

И вот, в какой-то момент времени мы решаем, наконец, изменить нашу жизнь. Стать лучше, избавиться от вредных привычек, получить новые навыки, реализовать те мечты, которые слишком долго оставались просто мечтами.


Но, к сожалению, задуманное редко осуществляется. Почему «начинать новую жизнь с понедельника» плохая идея я уже написал здесь. Теперь поговорим о том, что же нам делать, чтобы попасть в те избранные проценты счастливчиков, у которых все получилось.


За бесчисленное количество неудачных попыток (как моих, так и окружающих, чье фиаско мне приходилось наблюдать со стороны) и гору литературы, прочитанной на эту тему, мне удалось выделить три главных правила, которые помогут вам выйти победителем в неравной борьбе с привычным укладом жизни.


Это даже больше похоже не на правила, а на своеобразные аксиомы, задача которых изменить наш подход к процессу приобретения новых привычек.


Итак, читаем, обдумываем и применяем…


Ошибки и неудачи будут! (Инфа 100%) Надо это принять и смириться. Не получится выполнить план на все сто. Вы будете забывать, срываться, пропускать – все это неизбежно. Тут важно понять, что какие бы ошибки мы не совершили – это не значит, что у нас не получиться измениться. И уж тем более это не значит, что нужно возвращаться на начальную точку и начинать заново.


Пропустил тренировку? Ничего, иди завтра. Выпил какую-нибудь гадость? Два пальца в рот (шутка). Больше не пей. Опять поймал себя, что уже три ночи, а ты на кухне жрешь колбасу? Выплюнь и иди спать.


Ошибки - это неизбежная часть процесса саморазвития. Я даже больше скажу – сначала ошибок гораздо больше, чем положительных результатов. Но если мы будете к этому морально подготовлены, неудачи не смогут сломать вашу решимость.


Как бы мы не хотели, мы не можем делать все идеально (некоторые вообще никак не могут). Ошибки даны нам, чтобы проанализировать их и не допускать в дальнейшем. К сожалению (или к счастью), учиться на своих ошибках – наиболее распространенный способ обучения человека. Ну не хотим мы на чужих учиться, менталитет видимо такой…


Допустили промашку - зафиксировали ошибку, признали ее (это очень важно – не стоит игнорировать свои косяки и верить в свою непогрешимость), и, не сдаваясь и не занимаясь поисками нового заветного «понедельника» для «идеального» старта, продолжаем движение к цели.


Перемены – это непрерывный процесс. Да, у него есть начало. Это тот момент, когда вы приняли решение стать лучше, поставили перед собой цель и начали движение к ней. И такой момент происходит один раз. После этого, только движение вперед. Пусть медленно и неравномерно, но только вперед.


Я к тому, что если вы захотели изменить свою жизнь, не нужно останавливаться. Как бы плохо не получалось – это не повод все бросать и начинать сначала.


Вообще, забудьте про это «начинать с начала». Решил я вот значит похудеть, но вот опять пиццы до тошноты нажрался, и лежу теперь помираю, колой все запиваю. Ну не получилось, начну с понедельника заново. Сегодня как раз среда, еще на выходных кайфануть успею. А в понедельник больше «ни-ни», будет «новое начало».


Начало – оно одно. И было оно тогда, когда вы приняли решение стать лучше. Какие бы неудачи вас не постигли, вы уже сдвинулись с мертвой точки и продолжать будете с «начала», а с того места, на котором остановились в данный момент. Непрерывно и планомерно.


Отсюда вытекает следующее.


Важно не качество и количество, а регулярность! Если вы хотите научить новой полезной привычке свой организм, заставить выполнять это действие на автомате, самым главным критерием в таком случае будет выступать то, насколько регулярно вы это действие будете совершать.


Например, захотели вы формы свои в порядок привести, и решили начать отжиматься по утрам. И неважно, что отжиматься вы будете по 10 раз в день, а не по 50. И отжимаетесь вы не как «академические» качки из обучающего видео, а как-то криво-косо, а со стороны как-будто вообще на пузе лежите и плечи туда сюда гоняете.


Главное, что каждый день, на протяжении Х недель вы совершаете эти забавные телодвижение регулярно, в любую погоду и при любом морально-физическом состоянии.


Да, сначала будет тяжело. Но с каждым разом выполнять эту схему станет проще, и через какое-то время (от пары недель до «никогда») утренняя зарядка станет чем-то само собой разумеющимся.


Конечно, кто-то скажет, что нужно учиться делать все правильно, а не кое-как. И что 10 отжиманий это вообще смешно, и толку от этого нет, и тренер я никакой….


Да, от пара десятков любых телодвижений погоды нам не сделают и кубики пресса не накачают. Но нам важно не это.


Если хотите по-научному, для начала нам важно просто выработать нейронную связь в нашем мозге. Выстроить устойчивую цепочку, отвечающую за новую, пока еще непривычную нам, схему поведения. А для этого важно именно количество повторений.


Чем мы и занимаемся – просто нарабатываем регулярность повторений. Качество придет со временем, количество, несомненно, тоже начнет увеличиваться.


Но на начальном этапе, все должно быть максимально просто, чтобы наша ленивая задница не начала паниковать от тревожных перемен и не пыталась бы всеми силами включить заднюю (а она, несомненно, будет не раз пытаться это сделать).


Теперь коротко все подытожим.


Прежде чем начать «новую жизнь» и обрести новые восхитительно полезные привычки, примите к сведению, что…


1. Ошибки и неудачи – неизменная составляющая процесса саморазвития. Заранее смиритесь, что все пойдет не идеально, а кое-как, но это вас не остановит.


2. Перемены – непрерывный процесс. Не устраивайте себе «каникул» и сбросов на заводские настройки. Пусть медленно и неуверенно, но только вперед


3. Главное регулярность! Лучше мало и коряво, чем много, идеально правильно и практически никогда…


Ну что, теперь можно приступать к формированию новых привычек?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!