Возможно, тут есть похожие посты, но лишними они не бывают, особенно в таким времена, как сейчас. Да и мне они не попадались.
Честно, я начала накидывать этот пост ещё неделю назад. Несколько раз возвращалась, стирала, переписывала. Думала "Да кому оно надо". Сейчас заметно что у многих тревога уже пошла на спад. Ну либо просто изменилась реакция: пошли шутки, чёрный юмор, пикабу завален котами (да, я тоже на волне вспомнила про своих когдатошних подобранных малявок и запостила их морды). Но тем не менее всё ещё встречаются комментарии вида "мне очень страшно". Вот для тех, кому страшно, этот пост.
Сразу оговорюсь - я не беру во внимание тех, кто находится в эпицентрах. Пока не пишу, мне сложно. Хотя часть из того, что будет дальше, может пригодиться и им.
И ещё замечание: эти способы подходят к абсолютно любому страху, а не только к нынешней ситуации. Механизмы одинаковы. И да, я поставила тег "моё", хотя по сути это лишь сборка из всего прочитанного, услышанного и пережитого лично.
Начну с того, что как бы мы все этого ни хотели, мы не можем повлиять на ситуацию. Мы даже уследить за ней не можем, "благодаря" охрененному количеству фейков, ботов и всяких эмоциональных призывов выходить на митинги. А когда ты не можешь повлиять на что-то из вне, ты всегда можешь изменить своё отношение к этому. Наше психическое и эмоциональное здоровье - единственное, на что мы сейчас можем влиять и что мы можем уберечь.
Первое и самое важное, что нужно делать, когда накрывает тревога, страх, паника - дышать. Дышать максимально глубоко и медленно. По опыту знаю, что в момент страха получается дышать не сразу. Сначала дыхание выходит прерывистым, неровным, будто воруешь воздух. Нужно на нём сконцентрироваться и продолжать дышать всё глубже и медленней. Почему это важно? Когда человек глубоко дышит, у него мозг насыщается кислородом. Когда мозг насыщен, он начинает лучше работать, соображать. Появляются трезвый взгляд и трезвые идеи, осознание, где ты сейчас находишься, что делаешь, что должен делать. Можно даже начать проговаривать, перечислять окружающие предметы и звуки. Главное - осознать себя в текущем моменте. Для большинства из нас обстановка в этом моменте будет вполне мирная. А дальше идти своей дорогой, продолжать готовить еду, играть с детьми и т.д. и т.п. Вот чем занимались до приступа паники, тем и продолжать заниматься. Если это, конечно, не просмотр/чтение новостей. Если новости доводят до состояния паники - их лучше выключать совсем. Всё самое важное вы и так узнаете, но хотя бы на какое-то время оградите себя от того, что ещё не научились выгребать.
Второе, что можно сделать - углубиться в свой страх. Ну, например, сейчас все говорят "я боюсь войны". Но что конкретно для тебя скрывается за этим? Смерть? Твоя или близких? Нищета? Эвакуация (читай, переезд с минимумом вещей) в другую страну? Исчезновение всего человечества? Чего конкретно ты боишься? Представь, что вот то, чего ты боишься, тебя настигло. Что дальше? Что ты будешь делать? Что ты сможешь сделать? Можно это всё даже выписать в какой-нибудь дневник или блокнот или пост запилить. Например: мой дом разнесли в щепки, мужа убили, а я осталась с двумя малышами и ипотекой на руках - что я буду делать и куда, к кому пойду? Благо, в гугле, вроде, никто не забанен и можно даже наперёд погуглить про всякие кризисные центры не только в своём городе, но и в соседних. Да даже в соседних странах. Подготовить почву для судебных разборок с банком: война это форсмажор, в ходе которого ты не только остался без денег, но и без жилья, на которое занимал. Значит, надо найти хороших юристов заранее и сохранить себе их контакты. Ну и так далее. В каждом случае список необходимых действий будет свой. После такой подготовки к самому худшему для себя сценарию вам будет уже не так страшно. Если для вас самый худший сценарий - смерть, то тоже проживите его. Вот вы умерли (спойлер: все мы когда-то умрём), ваши близкие об этом узнали, вас хоронят (или нет), оплакивают, дети остались сиротами. Что вы сейчас, пока вы живы, можете сделать для того, чтобы минимизировать их боль от потери вас? Ну а если этой боли, по вашему мнению, ни у кого не будет, то тем более о чём переживать. Умер и умер... Ещё про страх смерти есть отличная книга Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти". Пока ещё у каждого из нас есть возможность её прочитать.
Третье - снять мышечное напряжение. Когда человек чего-то боится, он зажимается. Помните, как мы в детстве боялись подзатыльников или ещё чего похуже? Голова вжимается в плечи, спина напряжена, руки дрожат, ноги подкашиваются... Когда долго находишься в таком состоянии, это приводит к разного рода невралгиям (типа межрёберной, когда будто болит сердце) и в целом к букету болезней. Так как где-то пережимается кровоток, какие-то органы недополучают крови, кислорода, всяких нужных элементов и вообще "съезжают". Зарядка - самый простой и доступный способ. Расправить плечи - то что можно сделать в любое время и в любом месте. Можно вместе с глубоким дыханием. Если есть возможность - спортзал, бег, плавание, танцы, йога, медицинский массаж - что угодно. Снять зажимы любым способом. Если и раньше занимались регулярно, то продолжайте заниматься этим. Если не занимались - самое время начать. Ещё можно просто максимально до предела напрячь все мышцы и мгновенно расслабить - не надолго, но помогает.
Остальное, по сравнению с предыдущими способами - мелочи, которые можно охарактеризовать как "жить своей обычной жизнью". Как обычно просыпаться и засыпать, умываться, бриться, завтракать, ходить на работу (или работать из дома), играть в игры, читать книжки, смотреть любимые фильмы или комедии, петь, рисовать, шить, вязать... Кстати, есть мнение, что занять руки и мелкую моторику - отличный способ концентрации и успокоения. Помните, как наши бабушки или мамы могли засыпать под вязание? Когда ты нервничаешь - фиг ты уснёшь. Секс - сюда же: тут вам и дыхание, и концентрация на моменте, и мышечный релакс, и всё на свете. И даже продолжать строить планы на отпуск, покупку, ремонт и всё такое тоже нужно и важно.
И просто помнить: моё текущее состояние - это единственное, за что я сейчас несу ответственность. В мире постоянно происходит какая-то неведомая хрень. Постоянно то кризисы, то войны, то террористы, то пожары с цунами, то Грета, мать её, Тунберг, то пандемия... Если из-за всего этого переживать, жить будет некогда. Жизнь - это то, что происходит с нами прям сейчас. И нет смысла откладывать её до каких-то мифических спокойных времён - они не настанут. Стремиться к ним никто не запрещает, но не нужно доводить это до состояния какого-то невроза.
Всем мира и спокойствия. Надейтесь на лучшее (но готовьтесь, на всякий случай, к худшему).
Фото просто для позитива. Этно-фестиваль FourE, 2015 год, Казахстан.
