Жим Ларсена
Осваиваю жим Ларсена. Интересно услышать мнение тех, кто регулярно жмёт: помог ли такой вариант, увеличить результат в классическом жиме?
kselb
Приветствую! Я Настя.
Ищу интересное в обычных вещах
Тренировки, жизнь, немного юмора и истории которыми хочется делиться...
поставилa
43 плюса и 0 минусов
128
рейтинг
5 подписчиков
2 подписки
6 постов
0 в горячем
Румынская тяга 70 кг: работаю над техникой. Зал, есть замечания?
Делаю румынскую тягу с 70 кг. Стараюсь держать акцент на бицепсе бедра и ягодицах, спину ровно, без рывков и округления поясницы.
Тяну в лямках, так могу сосредоточиться на технике и работе задней поверхности бедра, а не на удержании штанги. Поясничный ремень использую для поддержки, но не тяну за счёт инерции.
На видео видно, что амплитуда пока не идеальная.
Подскажите, на что обратить внимание:
• Глубина: до середины голени или ниже?
• Угол наклона: нормально или слишком рано включаю колени?
• Может, есть нюансы по положению стоп или хвату?
Вес рабочий, не проходной. Для меня важнее чувство мышц, чем цифры на грифе. Делитесь опытом, кто давно в теме!💪
Видео дублирую из своего Инстаграма N_ASYAKA, там больше тренировок и лайфстайла
Показать полностью
Мой релакс-день
Последнее время много тренировок, новых целей и информации. Иногда лучший способ двигаться вперёд, на пару часов остановиться. Баня, свежий воздух, красивые виды и немного времени для себя. А как вы обычно восстанавливаетесь после тяжёлой недели?😊
Показать полностью
1
1
Решила попробовать себя в пауэрлифтинге
Занимаюсь с тренером всего несколько недель. Пока учусь технике и привыкаю к базовым движениям. На видео мой жим и присед. Тягу в этот раз не сняла. Интересно будет через полгода сравнить результаты. Есть тут пауэрлифтеры? На что новичку обратить особое внимание?
Показать полностью
После тренировки вес вырос на 1 кг. Это жир или вода? Объясняю на пальцах
Привет, Пикабу! Решила поделиться важным инсайтом для тех, кто начал заниматься фитнесом.
ИСТОРИЯ
Когда я только начала заниматься, после первой же тренировки встала на весы и увидела +1.2кг. Паника! Думала, всё, не худею, а только набираю. Оказалось, это нормально. Сейчас объясню почему.
НАУЧНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ
Когда вы тренируетесь, в мышцах происходят микроповреждения. Это не страшно так мышцы растут и укрепляются. Но организм реагирует на это воспалением и задержкой воды. Проще говоря: тело латает мышцы, доставляя к ним воду с питательными веществами.
ЦИФРЫ
После интенсивной тренировки задержка воды может составлять:
• 0.5-2 кг
• Длится 24-48 часов
• Это не жир, а вода
ЧТО ДЕЛАТЬ
Не паниковать
Не бросать тренировки
Пить достаточно воды (не урезать!)
Взвешиваться раз в неделю, не каждый день
Замерять объемы и делать фото
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Сейчас я спокойно отношусь к скачкам веса в +/- 1-2 кг. Главное общий тренд за месяц. И то, как сидят джинсы. 😉
Если статья была полезна ставьте лайк! Если есть вопросы пишите в комментариях, с радостью отвечу!
P.S. Более подробную статью с разбором физиологии и научными ссылками написала на дзене.
Но основная информация вот в этом посте!
Показать полностью