kselb

Делаю румынскую тягу с 70 кг. Стараюсь держать акцент на бицепсе бедра и ягодицах, спину ровно, без рывков и округления поясницы.

Тяну в лямках, так могу сосредоточиться на технике и работе задней поверхности бедра, а не на удержании штанги. Поясничный ремень использую для поддержки, но не тяну за счёт инерции.

На видео видно, что амплитуда пока не идеальная.

Подскажите, на что обратить внимание:

• Глубина: до середины голени или ниже?

• Угол наклона: нормально или слишком рано включаю колени?

• Может, есть нюансы по положению стоп или хвату?

Вес рабочий, не проходной. Для меня важнее чувство мышц, чем цифры на грифе. Делитесь опытом, кто давно в теме!💪

Видео дублирую из своего Инстаграма N_ASYAKA, там больше тренировок и лайфстайла

Занимаюсь с тренером всего несколько недель. Пока учусь технике и привыкаю к базовым движениям. На видео мой жим и присед. Тягу в этот раз не сняла. Интересно будет через полгода сравнить результаты. Есть тут пауэрлифтеры? На что новичку обратить особое внимание?

Привет, Пикабу! Решила поделиться важным инсайтом для тех, кто начал заниматься фитнесом.

ИСТОРИЯ

Когда я только начала заниматься, после первой же тренировки встала на весы и увидела +1.2кг. Паника! Думала, всё, не худею, а только набираю. Оказалось, это нормально. Сейчас объясню почему.

НАУЧНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ

Когда вы тренируетесь, в мышцах происходят микроповреждения. Это не страшно так мышцы растут и укрепляются. Но организм реагирует на это воспалением и задержкой воды. Проще говоря: тело латает мышцы, доставляя к ним воду с питательными веществами.

ЦИФРЫ

После интенсивной тренировки задержка воды может составлять:

• 0.5-2 кг

• Длится 24-48 часов

• Это не жир, а вода

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Не паниковать

• Не бросать тренировки

• Пить достаточно воды (не урезать!)

• Взвешиваться раз в неделю, не каждый день

• Замерять объемы и делать фото

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Сейчас я спокойно отношусь к скачкам веса в +/- 1-2 кг. Главное общий тренд за месяц. И то, как сидят джинсы. 😉

Если статья была полезна ставьте лайк! Если есть вопросы пишите в комментариях, с радостью отвечу!

P.S. Более подробную статью с разбором физиологии и научными ссылками написала на дзене.

Но основная информация вот в этом посте!