Ходил в зал 3 года и не видел результата. Потом понял 5 вещей, которые делал неправильно
Три года ходил в зал. Три года — почти без результата. Пока не разобрался, почему.
Вот пять вещей, которые я делал неправильно. Если узнаешь себя — ты не один.
1. Не записывал.
Не знал, сколько жал в прошлый раз. А без этого нет прогрессии. Простое правило: каждый раз чуть больше, чем в прошлый раз. Плюс 2,5 кг, плюс одно повторение. По чуть-чуть, но каждый раз.
Я думал: «Зачем писать? Я и так помню». Через два дня забываю. Через неделю — вообще путаюсь.
2. Тренировался «на ощущениях».
Сегодня тяжело — возьму поменьше. Сегодня легко — добавлю. Это лотерея, а не тренировка. План должен быть до зала, а не в зале.
Ощущения обманывают. Мышцы растут от регулярного стресса, который чуть больше, чем в прошлый раз.
3. Менял программу каждые 2 недели.
Нашёл «классную» программу, начал делать. Через две недели — «а вот у блогера другая, лучше». Поменял. И так два года.
Ты не даёшь телу адаптироваться. Первые 4–6 недель — притирка. Мышцы растут на 8–12 неделе. А ты уже бросил.
4. Не ел достаточно белка.
1,6–2 грамма на кг веса. Каждый день. Если ты весишь 70 кг — это 110–140 граммов белка.
Большинство думает, что ест достаточно. На практике — почти никто. Мышцам просто не из чего строиться.
5. Недосыпал.
Мышцы растут не в зале. В зале ты их разрушаешь. Они растут, когда ты отдыхаешь и спишь.
Я год тренировался 5 раз в неделю, спал по 6 часов — и удивлялся, почему не расту. Сократил до 3 тренировок, стал спать 8 — и впервые за два года начал видеть результат.