Ответ на пост «Моя вечная борьба с жирком»1
По нагрузкам и активности у вас нормально, тут не надо загружать себя еще больше. Надо есть больше, чтобы объем еды был больше, но по калорийности меньше. Например, пачка чипсов 100г, примерно 550 кКал, или куриная грудка варено-копченая, 500 г, примерно столько же по калорийности. Не надо себя жестко ограничивать, так как долго так не выдержите. Ищите продукты, где мало калорий. Любите мясо? Тогда больше берите индейку и куриные грудки, говядину реже. Добавляйте меньше калорийных продуктов: растительное масло и всё что на его основе (майонез. соусы и тп). Старайтесь меньше употреблять калорий в жидкостях (летте, раф, сладкие газировки, соки и тп) они не насыщают. Дальше старайтесь соблюдать разнообразие, чтобы была клетчатка, медленные углеводы, белки и минимум жиров. И раз в неделю-две контрольные замеры (вес, объем), чтобы понять надо ли корректировать питание.
