bolbi

Если у вас есть свободные 60 минут, вы можете потратить их на тупое блуждание по беговой дорожке или монотонно поместить эллипс. Высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, чем традиционное кардио, но их основной плюс -- не в этом.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют выработке гормона роста, который стимулирует рост мышц и ускоряет жиросжигание.

Гормон роста -- это ваша молодость.

После 30 уровень гормона роста падает. У всех. Ваша задача -- держать его на максимально высоком уровне. В этом вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Как построить выскоинтенсивную интервальную тренировку?

1-3 минуты: Разогрев.

С 4 минуты в течение 30 секунд тренируйтесь, удерживая максимально высокий темп. Бегите, месите эллипс, шагайте на степпере, как можно быстрее. Не жалейте себя. Вы должны дышать с трудом. Старайтесь делать это через нос, чтобы затянуть побольше кислорода.

Следующие 90 секунд -- восстановление. Продолжайте двигаться, но в умеренном темпе.

Повторите высокоинтенсивный 30-секундный цикл с последующим 60-секундным восстановлением ещё 7 раз.

Последние 3 минуты тренировки -- восстановление: продолжайте двигаться, постепенно сводя темп к нулю.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют:

1) улучшению тонуса мышц,

2) укреплению кожи (спасибо гормону роста),

3) повышению инсулиночувствительности: низкая инсулиночувствительность -- благодатная почва для развития любых хронических заболеваний.

Разумеется, такие тренировки показаны исключительно здоровым людям. Тем, у кого есть хоть малейшие проблемы с давлением, сердцем, лучше от них воздержаться.

В США набирает популярность история Эрика О’Грея и его собаки Пити, опубликованная им в Сети. Ролик, который сделал Эрик и разместил на своей странице в Фейсбуке, просмотрели более 18 миллионов человек. В комментариях люди стали присылать Эрику свои истории о взятых ими собаках из приюта. 6 лет назад Эрик весил 136 кг. У него была тяжёлая форма диабета и высокое давление. Врачи сказали, что если он ничего не изменит в своей жизни, то проживёт не более 5 лет.

Его лечащий врач посоветовал ему взять собаку из приюта. Так у Эрика появился Пити. Очень скоро они стали неразлучными друзьями.Но самое главное – Эрик и Пити увлеклись ежедневными долгими прогулками. Эрик стал терять вес. Теперь он выглядел вот так:

Когда Эрик взял Пити, у собаки тоже были проблемы со здоровьем, связанные с тем, что всю свою жизнь она просидела в клетке, не имея возможности активно двигаться. Но эти двое помогли другу! Эрик даже смог осуществить свою давнюю мечту и принял участие в марафоне, хотя раньше это казалось ему невозможным.

Но Пити старел. Его здоровье стало ухудшаться. Врачи обнаружили у него опухоль на селезёнке. Оперировать было поздно. «Я спал рядом с ним ночью, потому что он боялся оставаться один, начинал скулить, когда я выключал свет. Через несколько дней я понял, что конец близко. Я лёг с ним рядом на полу, он прижался ко мне и тихо умер…», - рассказывает Эрик. «Пити изменил мою жизнь. Я счастлив, что был нужен ему больше всех на свете. Жаль только, что мы были вместе всего 6 лет».

Через какое-то время Эрик взял из приюта Джека.

Но о Пити он помнит всегда. «Сейчас у меня есть в жизни всё, о чём можно только мечтать. И всем этим я обязан Пити. Это не я заботился о нём, а он позаботился обо мне…».