В этой статье вы найдете ответ на вопрос: почему или из-за чего портится зрение. Статьи, написанные другими авторами, будут про то, как с этим бороться, а не почему это происходит. Естественно, мы не говорим о банальном приобретении миопии от долгой работы на близком расстоянии или генетической расположенности.
Для четкого обозначения явления, с которым мы все столкнулись, давайте определим в чем основное принципиальное отличие экрана от листа бумаги с аналогичным размером и изображением. Лист бумаги отражает свет внешнего источника освещения. Экран излучает свет, копирующий отражение света от листа бумаги посредством собственного источника в виде светодиодов*. Этот свет характеризуется спектром между 420 и 720 нм – т.е. только видимой области, соответствующей излучающим светодиодам и диапазону спектральной чувствительности человеческого глаза. Теперь обратим внимание на приблизительную дату начала возникновения проблемы «синдрома сухого глаза». Это будет примерно 2015-2018. Мы и ранее много смотрели в мониторы, но такой острой проблемы не стояло – т.е. она была, но совсем не в таком масштабе. Почему именно с 2018 года проблема повышенного зрительного напряжения превратилась в эпидемию миопии? В это время произошел массовый переход с люминесцентных ламп и ламп накаливания на энергоэффективные светодиоды. Чем они отличаются от источников света, применявшихся ранее? Энергоэффективностью, т.е. отсутствием излучения в невидимую область инфракрасного и ультрафиолетового спектра, а стало быть, и потерь драгоценного электричества на излучение в «никуда». Все остальные источники света, будь то керосиновая, люминесцентная или лампа накаливания, излучают ультрафиолет и инфракрасный. С экранами и освещением все более-менее ясно, а что с глазами? Почему вдруг появился синдром сухого глаза и что это такое? Учитывая частое непонимание данного названия, дадим справку:
Симптомы, объединяемые термином «синдром сухого глаза» - ощущение дискомфорта, такие как: сухость, жжение, чувство песка в глазах, покраснения, слезотечение, желание тереть глаза, ощущение инородного тела, помутнения, давления в глазах, и т.п. которые могут усиливаться с течением дня. Т. е. никакого сухого глаза нет, это общее наименование ощущений пациентов.
В глазу человека около 8 млн. колбочек, воспринимающих цветное изображение при достаточной освещенности и около 120 мл. палочек, которые подключаются к работе глаза в условиях низкой или недостаточной освещенности. Соответственно, режим достаточной освещенности называется фотопический, переходный – мезопический и скотопический - ночное зрение для низкой освещенности. В двух последних режимах вовлечены палочки, что снижает цветность восприятия изображения (изображение становится более тусклым или серым). При этом 120 млн палочек начинают активно расходовать световоспринимающий белок – родопсин, поскольку имеют светочувствительность примерно в 100 раз выше, чем колбочки. К родопсину мы чуть позже вернемся.
По нашим наблюдениям переход при светодиодном освещении в мезопический режим начинается существенно раньше, чем при любом другом освещении при прочих равных условиях (освещенность, тип рассматриваемых поверхностей и т.п.). Это происходит потому, что у глаз есть чувствительность к невидимому спектру, который, вероятно, определяется глазами как дневной, в том числе и по типичным для дневного света факторам – есть ультрафиолет, есть инфракрасный – значит это день. Здесь заметим, что официально считается - основным и единственным фактором является определенный уровень освещенности. Как только глаз перешел из дневного фотопического в мезопический режим, происходит вовлечение большого числа высокочувствительных палочек, которые ранее, по нашему мнению, были заблокированы невидимым излучением в ультафиолетовом диапазоне. Что обычно и происходит, когда вы сидите за монитором, особенно в условиях освещения светодиодами. О том, как происходит процесс их блокирования, сейчас рассказывать не будем, т.к. это материал для отдельной статьи. Тем, кто не верит в существование сего явления, рекомендуем обратится к материалу.
Высокочувствительные палочки человеческого глаза, как сообщалось ранее, работают на родопсине. Этот белок «умеет» использовать энергию невидимого глазом излучения для изменения своей формы. Официальная медицина считает, что родопсин срабатывает однократно, после чего должен быть заменен на новый, а старый должен быть выброшен. Но это лишь официальная версия. Доказанный на уровне биохимии факт говорит об обратном. Родопсин возвращается в исходное состояние под воздействием ультрафиолета. Это хорошо показано в работе немецких биохимиков, которая была сделана еще в 2004 году, ссылку мы привели в прошлой статье, но она оказалась особо никому не нужна. Их работа не является чем-то исключительным, пожалуй, можно найти еще десяток трудов аналогичного толка начиная примерно с 1995 года. Дополнительной необходимой мерой, вероятно, является наличие инфракрасной составляющей, о чем также многое известно благодаря применению ИК-терапии для восстановления глаз, в том числе и от синдрома сухого глаза.
Крупные производители указывали на галогенных лампах UV filter (UV stop), всему виной кварцевое стекло колбы лампы
Фактически, при световосприятии только в спектре светодиодных ламп или матриц экранов, сработавший родопсин не может восстановиться в начальную форму за счет энергии источника света, поскольку восстановление происходит за счет энергии излучения вне видимого диапазона. Таким образом, организму приходится синтезировать новый родопсин из ретинола (витамин A), попутно отравляя ваши глаза продуктами его распада (ретиналем). При наличии же ультрафиолетовой и инфракрасной составляющей глаза начинают работать в привычном для себя спектрально-энергетическом диапазоне.
В даташитах производителя, отсутствие ультрафиолета и ближнего инфракрасного приводится как достоинство
Дополнив спектральный состав излучения экрана солнцем или лампой накаливания, вы возмещаете отсутствующую часть излучения и избавляетесь от основной проблемы - синдрома сухого глаза, возникающего, вероятно, из-за отравления ретиналем от работы палочек сумеречного зрения. Напряжение, связанное с рассматриванием на фиксированом фокусном расстоянии, остается с вами вне зависимости от качеств источника света, но работа глаз сильно облегчается, особенно если вы кидаете короткие взгляды на отдаленные, хорошо освещенные предметы хотя бы раз в несколько минут.
Важно, что хорошо освещенный в нашем понимании, это предмет, освещенный полноценным источником света, таким как лампа накаливания или металлогалоенная лампа, а также естественный дневной свет. Светодиодный свет для этого не подходит. Освещенность в районе предметов, используемых вами для расслабления мышц хрусталика желательно иметь более 500 люкс, особенно учитывая, что дневное зрение человека приспособлено под дневное освещение в среднем от 3 тыс. до 100 тыс. люкс. Конечно это костыль и лучше бы иметь хорошее освещение во всем помещении порядка 1000-500 люкс, а особенно потолка комнаты, в которой вы работаете за экраном.
Высокоэнергетическая часть спектра низковольтной галогенной лампы (ЦТ 3000k), наложенная на часть спектра светодиода (ЦТ 2700k) CRI95
Приводим ряд мер, которые существенно облегчат жизнь вашим глазам. Эти меры мы уже рекомендовали в статьях, опубликованных ранее, они снизят зрительное напряжение, уменьшат риск миопии и других глазных болезней, а главное, устранят основную навязчивую проблему - «синдром сухого глаза»:
• Используйте лампу накаливания возле монитора или экрана. Чем мощнее, тем лучше т.к. света от лампы должно быть больше, чем от экрана.
• Работайте за экраном на дневном свету, в нем много ультрафиолета и инфракрасного.
• Замените часть светодиодных ламп дома хотя бы на люминесцентные, а лучше на лампы накаливания, особенно если вы живете на севере.
• Старайтесь быть больше на солнце, от него глаза восстанавливаются (прямо на Солнце смотреть не надо). Избегайте солнечных очков, если вы живете в Санкт-Петербурге, а не в Дубае.
Все вышеперечисленные способы увеличат ваш счет за электричество. Единственный способ остаться «при своих» - использование металлогалогенных ламп для освещения дома. Они экономичны и некоторые из них спектрально почти заменяют Солнце. Подробнее об этих лампах вы можете прочесть в статье.
Сомнительные технологии СССР, несмотря на правильный вектор развития, данная реализация была опасной, как и многое, сделанное в то время :)
Материал подготовлен @UVA365и @atrost
