Как я поддерживаю вес 59 кг
Привет! Решила поделиться советами из своего опыта, как я поддерживаю вес 59 кг, что при моем метаболизме достаточно сложно. Я уже долгое время весила 64, но 2 месяца назад удалось похудеть на 5 кг и поддерживать этот вес. Для кого-то это не много, но для меня это было критично и внешне эти минус 5 кг очень заметны не теле да и на лице.
Я не использовала подсчёт калорий по следующим причинам:
1. Очень сложно подсчитать реальное количество калорий в многокомпонентном блюде (да и калорийность конкретного продута не всегда очевидна), поэтому все это ооочень условно
2. Это гемор, плюс постоянно концентрируешься на еде, вот столько ты съел, а вот столько тебе уже нельзя, но очень хочется и тд . Из-за этого съедаешь еще больше.
Что я делала:
1. Перестала есть когда не хочу. Человек съедает почти всегда больше чем ему необходимо, поэтому не стоит беспокоиться, о голодном истощении, если пропустить один или два приема пищи. Эволюционно человек легче переносит голод, чем переедание.
2. Перешла на 3х разовое питание без перекусов и ужин до 18:00. Это не сложно, если привыкнуть.
3. Стараюсь питаться только натуральными продуктами: крупы, мясо (тушеное с овощами или стейк), рыба, овощи, фрукты, сухофрукты без сахара. Макароны и картофель не чаще раза в неделю. Исключила полуфабрикаты, котлеты, хлеб, любые сладости кроме сухофруктов, все мучное за редким исключением, жирные соусы типа майонеза. Молочные продукты только с низким содержанием жира.
4. Перекусывать стараюсь чем-то полезным. Орехи, тыквенные семечки, нори, обезжиренный творог.
5. Принимаю несколько раз в год курсами витамины, постоянно пью омега 3, ем пергу.
6. Когда испытываю голод или хочу съесть что-то калорийное, вспоминаю, что на кону моя фигура. Это меня останавливает )
7. Когда покупаю готовую еду смотрю калорийность и состав и прикидываю, есть ли там ненужные мне калорийные продукты (майонез или сыр, например).
