LemonChai

Многие думают, что с бессонницей надо бороться и чё-то делать. И это скорее ошибка. По крайней мере ошибочно распространённое понимание того, что надо делать.

Сон - это противоположность бодрствованию, активному состоянию. Да, я знаю, что мозг не отдыхает, он занят другими процессами, бла бла, но это к делу не относится.

Пока ваше сознание активно, пока оно решает задачу - спать вы не будете. Можно глушить свою соображалку лекарствами, алкоголем, слабеньким мелатонином и т.д. , чем угодно вообще. Но любые лекарства здесь - костыль. Хотите жить без костылей?

Тогда нужно прекратить кормить мозг задачами. Думая, что сделать чтобы уснуть, вы решаете задачу и тем самым только всё усложняете. А когда вам удастся уснуть, делая какую-нибудь херню типа подсчёта баранов, поедания мелатонина, пятидесяти раз подтянуть стопы к себе и от себя, сделать двадцать пять глубоких вдохов по семь секунд, вы решите - о, помогло. И будете дальше страдать такой хернёй, вместо того, чтобы спать по человечески.

"Не думать вообще", "Очистить сознание" тоже та ещё ерунда. Получится, если у вас большущий опыт в медитациях, наверное.

Итак:

1. Смиритесь с тем, что не уснёте сегодня. Подумайте о том, как можно преодолеть завтрашнюю сонливость (сюрприз, но и сонливость не всегда бывает). Когда вы искренне честно примете, что таки да, возможно сегодня просто такой день и не получится поспать, вы снимете с мозга задачу "Как мне уснуть?!". Он перестанет воспринимать это как угрозу, с которой надо немедленно справиться, и тревожность пойдёт вниз, как и объём мыслей.

2. Думать для мозга - это норма. Позвольте ему болтать. Перед сном будет очень много картинок, слов, обрывков разговоров, планов на завтра - большущий поток, проносящийся в голове. Не останавливайте его, пусть идёт. Это нормальное явление для здорового и уставшего мозга. Этот поток плавно перейдёт в сон сам собой.

3. Если наткнулись на страшную, стрёмную, тяжёлую мысль - додумывайте её. Подавленные мысли ждут своей очереди на обработку и застревают, порождают тревогу. В процессе додумывания может стать страшно, плохо: у нас война, бесконечные "а вдруг из магазинов пропадут продукты? А вдруг я лишусь работы" мысли роятся в голове. Позволяйте мозгу додумывать каждую. Лишусь работы - поживу на заначку, пока ищу новую Или займу. Если никак и то и другое - найду подработку. Пойду в центр занятости на пособие встану, хотя бы на еду хватит. Квартплата уж подождёт, пока ищу работу выселить не успеют. И так далее и тому подобное. Цель мозга - решить задачу, и он с ней успешно справляется, если не подавлять тревожные мысли, а давать им быть.

4. Ночью можно просто отдыхать. Если мозгу не получается отрубиться совсем никак - дайте отдохнуть мышцам. Они весь день работали. На засыпается долго, час-полтора - вставайте, походите, займитесь чем-нибудь приятным. Вообще ночью в таких случаях занимайтесь чем-нибудь приятным. Открыть окно для прохлады - приятно. Порастягиваться, потянуть ноги и мышцы сколько хочется в удовольствие - класс. Попить водички, скушать бутер - кайф. Организовать себе кровать на полу, если чувствуете что телу хочется - почему нет?

5. Общие правила гигиены сна накануне - отвалите от мониторов, не делайте то что вас нервирует, и не пейте кофеин после шести. Если вы всё это делали, то сделайте скидос себе: вы сами лишь возбуждаете свою нервную систему, поэтому нефиг требовать от неё немедленного успокоения. Мы куски мяса, не роботы. Биологические системы инертны и переход из одного состояния в другое занимает время.

6. Ну и давайте про органику. Перенесённый ковид и прочие физические болезни - это уже не в кассу, это надо лечить отдельно. Надеюсь это понятно и так.

Это кратко, по верхам, и у многих могут возникнуть трудности, но это лучший из путей по преодолению бессонницы. По факту вы поймёте, что делать на самом деле ничего не нужно. Никаких заморочек.

На вопрос "Что мне делать, чтобы уснуть?!" правильный ответ такой:

"Ничего. Просто быть."

Всем привет! Меня зовут Олег, я из Перми :) Мне 29 лет, женат, есть киндер.

Я ищу друзей, подруг - любой пол. Вплотную приближаясь к тридцати старые школьные друзья потихонечку порастерялись и я не знаю, где заводить новые знакомства :) Поэтому пишу сюда!

Хочется найти людей и для просто початиться, и для прогулок пеших\велосипедных, и для катануть за грибами, на речку, и для выйти потренироваться на свежем воздухе на турники (обитаю на Садовом). Лыжи и ватрухи зимой. Никаких спортивных рекордов ставить не планирую - всё просто для здоровья и хорошего настроения. Люблю поиграть в бадминтон, кстати. Алкоголь почти не пью, желудок не позволяет, никаких загонов по этому поводу у меня нет - хотите пейте, хотите не пейте, главное не терять человеческий облик ) Несколько лет увлекался пивоварением, ага.

Читаю книжки, иногда смотрю сериалы и фильмы, нечасто поигрываю в видеоигры. По образованию - социолог, но работаю в технической поддержке удалённо. Шумным и активным меня точно не назвать, большую часть времени я спокойный, рассудительный, но вполне могу быть эмоциональным - кусок холерика во мне имеется. Роста невысокого, 168 см. Вот.

А если вы - семейная пара, то это тоже классно. У меня имеется 1шт жена и 1шт четырёхлетняя дочка. Можем вместе затусить на детской площадке или съездить в парк Горького.

Обитаю в Вконтакте, https://vk.com/id7708826. Пишите! Я буду рад.

Биттрекс это просто днище. В октябре-ноябре 2017 завёл туда эквивалент 20000 руб и через несколько дней эта помойка сделала лимит на вывод средств всем неверифицированным аккаунтам = 0. То есть ты не сможешь вообще вывести с неё средства. Верификация - это отдельный процесс, когда ты присылаешь сканы паспорта, заверенные документы, переведённые в официальных переводческих конторах и т.д. Т.е. это стоит конкретных таких денег и времени, а после твою заявку могут ещё рассматривать месяц-два и отказать (ещё раз, всё пишу применительно к тому времени). Тикеты в саппорте росли лавинообразно, но на них просто забивали. Лично мой провисел без ответа около месяца. На просторах интернета начали орудовать мошенники, которые брали предоплату от людей за то, чтобы якобы "продвинуть" их вопрос в саппорте, после чего, есессно, исчезали.
Как же всё изменилось? в 2017 твиттер был так же силён, как сейчас. На профильных форумах появились ссылки на телеграмм-беседу, в которую стекались все несчастные. Сформировалось русскоязычное общество, которое, благодаря тактике неравнодушных активных организаторов, начало натурально качать твиттер. Писали везде где только можно, постили, репостили, лайкали и т.д. - короче, орали о том, как Shittrex прокидывает своих клиентов. Лично сам этим занимался. В телеграмм-беседе стали появляться такие же обманутые со всех концов шарика - США, Иран, другие страны. И это сработало! Через неделю-две такой раскачки Shittrex начал реагировать и посадил пару саппортов решать тикеты. Худо-бедно, у людей появилась возможность вывести свои деньги оттуда. На тот момент первые страдальцы сидели уже два месяца без своих денег. У многих суммы были куда как больше моей двадцатки. Когда дело дошло до меня я незамедлительно вывел оттуда всё на другую биржу, за которой никаких косяков не гуглилось.
Если пост увидит кто из организаторов той движухи - громадное спасибо вам, мужики, за активность и неравнодушие.
з.ы.: в телеграмме у кого-то нашлись знакомые знакомых из Лос-Анджелеса, которые реально приехали на адрес этой конторы и обнаружили, насколько помню, полузаброшенную халупу, которая была закрыта на клюшку. Где реально обитали сотрудники выяснить так и не удалось, но точно те там, где писалось на сайте.