Пока, я поехала (*крыша)5
Пикабушники, милые мои! На фоне всех событий я перестала спать. Засыпаю в 22:30-23:00, а в 2-3 ночи - все.
Глаза в потолок, сна нет. И так будет часов до 5:30. Потом я отрублюсь до 7 утра, а потом - утро-ребенка в сад- работа.
Чтобы спать всю ночь, пробовала уже и напиться, и принимала ванну, и гуляла перед сном, убираю гаджеты- ничего не помогает.
До этого 3 года после рождения сына тоже была постоянно в напряжении, сон был прерывистый ночью.
Как вернуть себя в полноценный ночной сон? Поделитесь опытом.
Просто после 4 таких ночей тяжело днем работать, голова не варит.
Днем не сплю.
В ситуации повышенного уровня напряжения из-за последних мировых событий и связанной с этим трудностью с засыпанием хочу поделиться тем, что помогает мне.
Ложась спать, первое что я делаю, это сознательно расслабляю все мышцы тела от макушки до пяток, расплываясь как медуза на горячем песке. Второе - использую упражнение "поплавок в океане". Приведу его здесь полностью.
"Вообразите, что вы - маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас…"
При просыпании повторить)