Я поменял свое мнение. Не стыдно в этом признаваться⁠⁠

Небольшая предыстория: после тренировки я часто иду в сауну. Дело не только в приятном тепле, которое прогревает уставшие мышцы.

В сауне мой мозг начинает работать как суперкомпьютер, обрабатывая всю информацию, полученную за последнее время.

Мысли буквально раскладываются по полочкам, приходят самые верные решения.

Ощущения будто таблетку NZT принял 😅

И именно во время таких сеансов я сделал одно из самых важных открытий за последние полгода...

Так вот) Почему я кардинально изменил свою позицию о тренировках?

Раньше я категорично утверждал: "Худеть можно и без спорта! Дефицит калорий - вот что главное!"

Технически это абсолютная правда - законы энергетического баланса не обманешь.

Но на практике все несколько иначе.

Начал замечать закономерность: люди, которые худеют без тренировок, получают не те результаты, о которых мечтают.

Да, их тела становятся меньше, но далеки до идеала.

Некоторые даже достигают целевого веса, но полного удовлетворения нет.

У кого изначально был нормальный вес вообще не видят видимых изменений без тренировок! 😢

В чем главная проблема похудения без тренировок?

Вся магия красивого тела скрыта в мышечной массе! Давайте разберем эту цепочку подробно:

- Если вы никогда не тренировались - мышечной массы мало

- Во время похудения без тренировок вы теряете не только жир, но и драгоценные мышцы (до 30% от общего веса потерь может составлять мышечная ткань!)

- Меньше мышц = меньше базовый метаболизм. Ваше тело начинает тратить меньше калорий в состоянии покоя - на 100-300 ккал в день!

- Меньше расход энергии = сложнее создавать дефицит. Вы вынуждены есть все меньше и меньше.

- И главный "сюрприз": меньше мышц = более рыхлый вид даже при низком весе.

Кому и когда нужны тренировки? Тут конкретика.

У кого значительный лишний вес (20-30 кг):

- Первые 10-15 кг действительно можно сбросить без спорта - организм охотно отдает лишнее

- Но дальше часто начинаются проблемы: метаболизм замедляется, прогресс останавливается

- Здесь тренировки становятся необходимостью

Для тех, у кого вес в норме (ИМТ до 25):

- Без тренировок невозможно построить красивое тело

- Без спорта невозможно удержать результат - метаболизм на похудении будет замедляться

- Особенно это касается девушек, которые попадают в порочный круг: диета → меньше мышц → откат → новая диета → еще меньше мышц → сильнее откат…

С каждым циклом телу все сложнее и сложнее 😔

Как тренироваться на самом деле? Реальные примеры.

Не нужно тренироваться 5 раз в неделю до седьмого пота. Для нетренированного человека это не только неэффективно, но и опасно!

Вот реальные примеры моих учеников:

Виталий (феноменальный результат - минус 27 кг):

▪️ Первые 7 кг ушли легко без тренировок.

▪️ Затем подключили всего ОДНУ домашнюю тренировку в неделю - телу нужно было адаптироваться

▪️ На отметке -12 кг перешли на 3 короткие тренировки и постепенно усложняли.

▪️ Сейчас, после потери более 20 кг, поддерживающий план включает... внимание! Всего 1 тренировку в неделю!

Потому что у Виталия другие приоритеты, но время на ОДНУ тренировку есть всегда! ✅

Артур (топовая рекомпозиция)

Начали с ним работать, когда вес был почти нормальным. Индекс массы тела был 25,6 при норме до 25)

▪️ Сразу начали с 3 домашних тренировок в неделю - ведь цель не просто похудеть, а построить тело

▪️ За 3 месяца - минус 4 кг чистого жира! Да, хейтеры скажут "мало", но...

▪️ Плечи в объеме выросли на 1 см - это рост мышечной массы!

▪️ Талия уменьшилась на 7.5 см - это сжигание жира!

▪️ Мышечная масса активно растет, рельеф проявляется - это именно то, что я называю качественным похудением 🏆

Чуть позже поделюсь прогрессом Артура 😎

Тренировки - это не про "умирание" в зале, а про разумный подход и постепенность. Даже 1-2 занятия в неделю могут кардинально изменить ваше тело и здоровье!

Тренировки - это необходимость для красивого и здорового тела, а не прихоть.

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]