Книга «Легкий способ бросить курить, потому что трудный — это продолжать курить и подыхать от одышки»
Теоретическая разминка: найди ключи к свободе
1. Пойми, что ты не «куришь», а получаешь команду от пачки с сигаретами.
Ты думаешь, что ты взрослый человек, принимающий осознанные решения? Ага, скажи это никотиновому рецептору, который командует тобой, как собачкой: «Курить! Молодец! Курить еще!» Ты — хозяин или дрессированный хомяк?
2. Посмотри, кто тебе продал эту привычку.
Сигаретные компании десятилетиями платили ученым, чтобы те говорили, что никотин не вызывает зависимость. Знаешь, кто ещё так говорил? Дилеры героина. Ты платишь миллиардеру за то, чтобы он угробил тебя и заработал на твоем раке лёгких. Умно.
3. Найди воспоминание, где ты впервые закурил, и прими правду.
Скорее всего, ты хотел выглядеть крутым, а не умереть от эмфиземы. Поздравляю, ты обманул себя на 10-20 лет вперед. Гордись. Теперь скажи себе: «Я больше не подчиняюсь решениям своего тупого 15-летнего „я“.»
4. Осознай, что тебе не нравится курить — тебе нравится чувство облегчения, когда ты устраняешь абстиненцию.
Ты не куришь ради удовольствия. Ты куришь, чтобы прекратить мучение, которое вызвал сам никотин. Это как ударить себя молотком по пальцу, чтобы испытать кайф, когда боль уходит.
Практический алгоритм: просто сделай это
5. Запомни: тяга к сигарете длится 3-5 минут.
Это просто глюк мозга. Твои легкие не отвалятся, если ты не закуришь, но зато отвалятся, если будешь курить дальше. Когда тянет – жди 5 минут, тяга пройдет, а ты останешься в живых.
6. Преврати каждый перекур в осознанное испытание.
В следующий раз, когда будешь курить, не отвлекайся, не трогай телефон, не разговаривай – просто смотри на сигарету. Ощущай вкус гари, смолы, химии. Вдохни вонючий дым и осознай: ты только что заплатил за эту дрянь.
7. Проведи эксперимент «а что если я не закурю?»
Один день без сигарет. Потом ещё один. Тебя не размажет по стенке, ты не превратишься в жабу, максимум – будешь слегка раздражен. Но ты увидишь, что на самом деле ничего ужасного не происходит.
8. Возьми деньги, которые ты бы потратил на сигареты, и сожги их.
Серьезно. Сигареты – это буквально сжигание денег. Если ты не готов просто поджечь купюру, зачем ты готов поджигать её в виде сигарет?
9. Замени ритуал: руки занять, рот занять, мозг занять.
Сигарета – это не зависимость от дыма, а ритуал. Начни грызть морковку, пить чай, держать в руках что-то полезное. Если тебе хочется покурить – сделай 10 отжиманий. Либо зависимость пройдет, либо ты прокачаешься так, что сможешь забить табачного дилера одним ударом.
10. Перестань называть себя «курильщиком».
Ты не «курильщик» – ты человек, который временно вёл себя, как идиот, но сейчас исправляется. Напоминай себе: «я больше не ведусь на эту хрень» каждый раз, когда захочется закурить.
Курение – это просто ловушка в голове. Ты уже бросил. Поздравляю. Ну, или, с этого момента, ты куришь осознанно
