но...по итогу с некоторыми корректировками было сделано :D

Просьба, если не уверены в своих силах, лучше не повторять: большая нагрузка на кисти, руки мышцы кора и мышцы стабилизаторы. Но всё в ваших руках!

Марта Элверум - рекордсменка и призер чемпионатов мира по пауэрлифтингу (IPF).

Наклоны со штангой я делаю уже 50 лет. В тяжелой атлетике это одно из основных подсобных упражнений. Часто я называю это упражнение "полуприседом". Когда выполняют это упражнение, ноги незначительно сгибаются, таз отводится назад, а туловище наклоняется, прогибаясь в пояснице.

В "Спортстудии" выполняют наклоны все мои ученики. Девушки "с улицы")) делают это упражнение с 20 - 40 кг. А выступающие спортсменки и с 75 кг! Нагрузка часто варьируется. В основном по 6 - 10 повторений. Я сам никогда не делал это упражнение по разу или на три раза. Количество повторений было также от 6 до 10. Вес иногда доходил до 180 кг, в то время я толкал уже 200.

Упражнение помогает держать спину при приседаниях. Некоторые спортсмены приседают "через спину", им это упражнение необходимо как воздух.

Посмотрите видео зарисовки из "Спортстудии", как изящно выполняют наклоны девушки.

Забыл напомнить, наклоны хорошо нагружают ягодицы!

Софья Кирюхина - чемпионка международных турниов (IPF).

Девушки на силовой тренировке

"Качалки" из СССР не исчезнут - Георгий Зобач

"Пресс" в 70 лет

Надо ли приседать 200 после 60 лет? И после 50 - не надо!