Два дня назад мне пишет один товарищ по сап-увлечению: "в Суздале в СБ большая сап-туса". Самое удивительное, что если бы не это сообщение, то такое яркое событие прошло бы мимо (а с учетом того, что в Ивановской области много поклонников данного спорта/хобби, а из полутысячи участников моих земляков было десятка полтора, то возникает вопрос каким образом организаторы рекламировали свою движуху на ближайшие регионы)

Нашел я всю информацию по САП-фестивалю на реке Каменка и уговорил знакомую семью направиться туда группой лиц по предварительному сговору.

Сразу хочется сказать, что карнавал в Суздале в 5-10 раз круче проводимого в Иванове. И не только по количеству участвующих, но и по самой организации. Сразу видно, что это крупное областное мероприятие, а не огрызочек дня города. Даже немного стало завидно, но тут я вспомнил, что территории Владимирской области входили в состав Ивановской промышленной области аж до 1944 года и сразу стало легче (Make Ivanovo Great Again).

Отдельное пространство сцены. Работающий мобильный интернет. Съемки мероприятия с дрона. Ну и возможность участвовать бесплатно (зарегистрироваться на фестивале можно было за 1000 рублей и получить всякие промокоды и прочее, или заплатить 0 рублей и просто прокатиться рядом с сотнями других участников, а в моем прекрасном бывшем селе вынь да положь 400 рубликов, а это на минуточку стоимость 1,5 литров безалкогольной суздальской медовухи). Кроме этого отличный ведущий и море призов.

И пусть я не катал в этот раз на сапе, а как енотовидная собака бегал и прыгал, наблюдая за происходящей красотой и иногда фотографируя происходящее, но получил огромное удовольствие (и солнечный ожог) за эти 3-4 часа.

Теперь остается еще побывать на сап-фестивале в Северной столице и вообще преисполнюсь в своем познании подобных мероприятий.

P.S. Отдельные слова благодарности всем участникам (кроме одного - который из водного пистолета решил пострелять в объектив фотоаппарата, очень надеюсь, что этой ночью к нему придут чучундрики и чипиздрики и объяснят, что не надо так себя вести).

99% людей на этом сап-карнавале были очень позитивными и улыбающимися людьми, которые хотя бы на один день отключились от проблем и забот, и дали своей кукушечке немного отдохнуть.

P.P.S. К величайшему сожалению тут можно прикрепить только 25 фотографий из 150 сделанных, но я очень надеюсь, что даже такое количество сможет передать вам немного тепла от этого фестиваля и через год мы на нем встретимся

Плюшки кластеров:
1. Увеличение объёма. Можно сделать больше повторений с тяжёлым весом.
2. Улучшение техники. Фокусировка и акцент на каждом повторении.
3. Развитие взрывной силы. За счёт короткого отдыха и фокуса на скорости.
4. Преодоление плато. Очень полезно при застое в прогрессе.

При этом кластеры можно выполнять в разный вариантах, например:
1. Классический: 3 мини-серии по 2 повторения с паузой 10-20 сек в 3 полноценных подхода.
2. Пирамидальный: 3 → 2 → 1 (с уменьшением повторов, пауза 10-20 сек). 3 подхода.
3. Обратный: 1 → 2 → 3 (с увеличением повторов, пауза 10-20 сек). 3 подхода.

Этот метод часто используют пауэрлифтеры и атлеты, работающие с большими весами.
Например, Дмитрий Насонов, чемпион мира по жиму лёжа, в интервью для журнала «Железный мир» говорил:
«Для проработки срыва с груди делаю короткие серии с паузами 10-15 сек – это позволяет сохранить технику на тяжёлых весах»
В предсоревновательный период Дмитрий применял кластеры в жиме лежа по схеме 2+2+1 с 85-90% от 1ПМ.

Важно не злоупотреблять этим методом – он сильно нагружает ЦНС.
Вполне достаточно использовать его 1 раз в месяц, на тяжёлых тренировках.

Всем добра ✌

Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower