Вы правильно разминаетесь?⁠⁠

Как вы разминаетесь пред силовыми тренировками – об этом существует так много теорий и домыслов, но я хочу поделиться с вами сегодня основными принципами как нужно ее выполнять.

Первое

Иногда, если вы приходите в холодный зал (зимой), то будет разумно потратить 10-15 минут вместо 5-10 на кардиотренажеры, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и прокачку крови.

Второе

Начинайте с упражнения, которое позволяет вам проработать целевую мышцу, не полностью изолируя ее. Например, для бицепсов я использую сгибания со штангой, малого веса, чтобы хорошо проработать и разогреть мышцы, наладить связь мозг-мышцы.

Третье

Что касается веса, то добавляйте его по мере выполнения серий, так вы разминаетесь по ходу дела. Это также поможет узнать готовы ли сегодня к более тяжелому весу или нет. 2-3 серии разминки, 4-5 рабочих серий. В холодное время разминка должна быть больше и дольше.

Четвертое

Старайтесь использовать как можно больше разных углов сгибания конечностей, так вы подключите «спящие» мышцы и обезопасите себя от травм.

Запомните – задача разминки разогреть тело, а не утомить его. 10-15 минут летом, 15-20 минут в зимнее время.

Больше советов на моем канале Телеграм.