Для начала приглашаю в чат тренить, худеть и ЗОЖничать, но это не точно.
Осторожно, пригласительная ссылка!!!
https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi
Ниже примеры тренировок, да, да, техника- ну такое.
Сначала немного силовых, в качестве заминки- работа на боксерском мешке.
Лучше тянуть к груди! Менее травмоопасно для плеч! И после 45 лучше избегать распрямление ног в тренажёре! Колени бастуют!
Исключи упражнения,из за чего организм бастуют! Я по своему примеру-делал становую-итог межпаховая грыжа! 2 апреля мне сделали лапароскопию! А восстанавливаться в нашем возрасте ой как тяжеловато то!
На марафоне International de la Côte d'Amour Amarris Андре Озанн установил новый рекорд Франции в категории Masters 9 (80-84 года), пробежав более чем на 18 минут быстрее предыдущего рекорда. Марафон за 3:30:23 в 80 лет со средним темпом 4:59 мин/км — расскажи теперь, что бегать вредно и бег убивает суставы.
Этот дед бежит быстрее меня, но у меня ещё есть время потренироваться)))
У меня был возврат с того света))) 26 марта 2018 года-падение с высоты, перелом 2 рёбер с повреждением лёгкого, отделение торакальной хирургии 10 больницы города героя Минска! Вышел и начинал с 15 минут, поначалу ой как тяжко то! Сейчас втянулся и за уши не оттащишь)))
Красавчик, бежим дальше.
"я намерен бежать до гробовой доски и переносить финишную черту ближе не намерен"
Д.Караназес
Зачем? Всё делай с умом и постепенно! Ричард Гир и в свои 76 тренит с тяжестями)))Мне 59, встаю в 04 -40 и понеслось....4 раза в неделю силовой раздельный тренинг, в среду рано утром пробежка 10 км, вечером русская баня с бассейном 400 метров кроллем, суббота, может в воскресенье-по желанию пробежка 10 км
Я бы сдох. Во вторник относительно легкая тренировка была жим/тяга, к субботе вроде восстановился чуть потяжелее тренировка жим/тяга ну и на груше немного повыделывался. Если бы я 4 силовых в неделю делал- очень сомневаюсь, что успевал бы восстанавливаться.
У меня: понедельник-ноги, вторник-грудь и трицепс, четверг-трапеции и дельты, пятница -спина и бицепс.делаю с небольшими весами(в мои годы рекорды не нужны!) отдых между подходами 2 мин, повторений в основном 12.Силовая не более часа! Но,идти к этому постепенно!
Физкультура и Спорт
7.4K постов15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*